Our Health

Archive for మే, 2013|Monthly archive page

2. మైగ్రేన్ ( migraine ) తలనొప్పిని ఎట్లా కనుక్కోవచ్చు ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 31, 2013 at 9:55 ఉద.

2. మైగ్రేన్ తలనొప్పిని ఎట్లా కనుక్కోవచ్చు ?

మైగ్రేన్ చాలా సామాన్యం గా  కనిపించే తలనొప్పి.  పురుషులకన్నా స్త్రీల లో, ఈ మైగ్రేన్ తలనొప్పి ఎక్కువ గా కనబడుతుంది. ఈ తలనొప్పి తలకు ఒక ప్రక్కగా వస్తుంది, అందుకనే దీనిని తెలుగులో పార్శ్వపు నొప్పి అని కూడా అంటారు.  ఈ నొప్పి చాలా తీవ్రం గా భరించ లేనిది గా ఉంటుంది !  సాధారణం గా ఈ తలనొప్పి అయిదు దశల లో ఉంటుంది.  తరచూ ఈ రకమైన మైగ్రేన్ వస్తూ ఉంటే , ఈ దశలను గమనించడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఈ దశల గురించిన అవగాహన ఉంటే ,ఈ రకమైన నొప్పి మొదటి సారిగా అనుభవిస్తున్న వారు అప్రమత్తత తో స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ దగ్గరికి వెంటనే వెళ్లి తగిన సలహా , చికిత్సా పొందగలరు !

 
1.తొలి దశ :  దీనినే ప్రోడ్రోమల్ దశ అని కూడా అంటారు : ఈ దశ  అసలైన తలనొప్పి కి ముందు కొన్ని గంటలు కానీ , రోజులు కానీ ఉంటుంది. ఈ దశలో , అతి గా చీకాకు పడడమూ , డిప్రెషన్ లో వారి మూడ్ ఉండడమూ , కోపం గా ఉండడమూ , లేదా కొంత తక్కువ స్థాయి లో కండరాల నొప్పులూ బలహీనతా ఉండడమూ జరుగుతాయి. 
2.ఆరా ( aura ): ఈ రెండవ దశ ను ఆరా అంటారు. ఈ దశలో  ముఖ్యం గా కళ్ళు బైర్లు కమ్మినట్టు ఉండడమూ , కళ్ళ ను ఏ వస్తువు మీదా క్రితం లో మాదిరి గా కేంద్రీకరించలేక పోవడమూ , లేదా కళ్ళ ముందు మెరుపులూ , ఎక్కువ కాంతి గా ఉన్నట్టూ కూడా అనిపించ వచ్చు ! ఈ దశ సామాన్యం గా పదిహేను నిమిషాల నుంచి  ఒక గంట వరకూ ఉండవచ్చు ! ( పైన ఉన్న చిత్రం గమనించండి  ) 
3.తలనొప్పి దశ : ఇక ఎక్కువ బాధా కరమైన ఈ మూడో దశ లో , ఎక్కువ వెలుతురు ను చూడలేక పోవడమూ , తలకు ఒక ప్రక్క భాగం లో తీవ్రమైన నొప్పి కలగడమూ , వికారం గా కడుపులో తిప్పినట్టు ఉండడమూ , చీకటి లో ఒక మూల కళ్ళు మూసుకుని , వెలుతురు చూడలేక , పడుకోడమూ , జరుగుతుంది ! ఈ దశ కొన్ని గంటలు ఉండవచ్చు ! 
4.తగ్గే దశ : సామాన్యం గా నిద్ర పోయి లేచిన వెంటనే , నొప్పి తగ్గు ముఖం పడుతుంది. కొందరు వాంతి చేసుకోగానే కూడా ఈ పార్శ్వపు నొప్పి మాయం అవుతుంది !
5.తగ్గాక ఉండే లక్షణాలు : ఈ దశను రికవరీ దశ అని కూడా అంటారు : ఈ దశలో సామాన్యం గా ఎక్కువ గా అలసి పోయి ,  బలహీనం గా ఉన్నట్టు అనిపిస్తుంది.  
పైన తెలియ చేసిన లక్షణాలు  అన్నీ అందరిలోనూ రావాలనే నియమం ఏదీ లేదు. కొందరిలో  ఆరా లేకుండా అంటే రెండవ దశ లేకుండానే మైగ్రేన్ రావచ్చు ,అప్పుడు ఈ నొప్పిని మైగ్రేన్ అని గుర్తించడం కష్టం అవుతుంది. ఇంకొందరు అదృష్ట వంతులలో , తలనొప్పి రాకుండా , కేవలం మిగతా లక్షణాలు మాత్రమే ఉండవచ్చు. 
 
వచ్చే టపాలో మైగ్రేన్ గురించిన మిగతా సంగతులు తెలుసుకుందాం ! 

1. టెన్షన్ హెడేక్.

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health, Our minds on మే 30, 2013 at 12:10 సా.

1. టెన్షన్ హెడేక్. 

టెన్షన్ హెడేక్ తలనోప్పులన్నిటిలోనూ  సర్వ సాధారణ మైనది. 
టెన్షన్ హెడేక్ ఎట్లా ఉంటుంది?: 
సామాన్యం గా టెన్షన్ హెడేక్ తలకు రెండు ప్రక్కలా ఉంటుంది. అంతే కాక ఇది  స్థిరం గా ఒకే రకమైన నొప్పి కలిగిస్తుంది. ఇది ఉన్న వారికి వారి మెడ వెనుక ఉన్న కండరాలు కూడా బిగుతు గా ఉన్న అనుభవమూ , ఇంకా కళ్ళ లో నొప్పులు కూడా ఉండ వచ్చు !
కనీసం నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల వరకు ఈ రకమైన నొప్పి ఉండ వచ్చు. తీవ్రమైన నొప్పి, కొన్ని రోజులు కూడా బాధించ వచ్చు !
టెన్షన్ హెడేక్ రావడానికి కారణాలు ఏమిటి ?:
పేరులోనే ఉన్నట్టు , టెన్షన్ హెడేక్ , తీవ్రమైన వత్తిడి కలిగే సందర్భం ఏది ఉన్నా కూడా వస్తుంది. ఆ సందర్భం ఇతరులకు టెన్షన్ కలిగించక పోవచ్చు కానీ అనుభవించే వారికి ఆ పరిస్థితి  క్లిష్టం గానూ , వత్తిడి గానూ అనిపించ వచ్చు. విద్యార్ధులకు పరీక్షా సమయాల ముందూ , ఉద్యోగస్తులకు , వారి పని ఎక్కువ గా ఉండి , తక్కువ సమయం లో ఆ పనిని పూర్తి చేయ వలసి వచ్చినపుడూ , కూడా టెన్షన్ హెడేక్ వచ్చే అవకాశాలు హెచ్చు ! నిరంతరం భావోద్వేగాలకు లోనయే వ్యక్తులలో కూడా టెన్షన్ హెడేక్ తరచూ వస్తుంది.  స్వభావ రీత్యా అతి సున్నిత మనస్కులూ ,  శరీర రీత్యా కూడా , వారి పరిసరాలలో , వచ్చే మార్పులకు కూడా తట్టుకోలేని వారూ , ఈ టెన్షన్ హెడేక్ బారిన పడుతూ ఉంటారు ! చాలా ఎక్కువ వెలుతురు ఉన్న ప్రదేశాలలో , లేదా ఎక్కువ  శబ్ద కాలుష్యం ఉన్న స్థానాలలో ఈ టెన్షన్ హెడేక్ వచ్చే అవకాశాలు మెండు గా ఉంటాయి. కొన్ని భరించలేని వాసనలూ , ఇంకా స్త్రీలలో ఋతుక్రమ సమస్యలూ కూడా ఈ టెన్షన్ హెడేక్ లకు కారణం అవ వచ్చు ! కాఫీలు రోజంతా తాగే వారికి , ఇంకో సమయం లో కాఫీలు అందక పొతే కూడా ఈ రకమైన హెడేక్ రావడానికి అవకాశం ఉంటుంది ( అప్పుడు ఈ పరిస్థితి ని కెఫీన్  విత్ డ్రా వల్ హెడేక్ అంటారు ). 
టెన్షన్ హెడేక్ ను ఎట్లా కనుక్కోవడం ?: సామాన్యం గా టెన్షన్ హెడేక్ ను , అది వచ్చిన వారే తెలుసుకోగలరు , వారి పరిస్థితులలో ఏ మార్పులు  వారి తలనొప్పి కి కారణం అవుతున్నాయో !  ఎందుకంటే , ఇట్లాంటి హెడేక్ లకు ఒక  పధ్ధతి ఉండి , ఆ యా ప్రత్యేక , ప్రతి కూల సమయాలలోనే వస్తుంటాయి కనుక !వారి వయసు  ముప్పై ఏళ్ళు దాటి , వారు బరువు కూడా వారి వయసుకూ , ఎత్తుకూ తగ్గట్టు ఉండక , ఊబకాయం తో ఉంటే , వారి డాక్టర్ దగ్గర చెకప్ చేయించుకోవడం మంచిది , వారికి రక్త పీడనం అధికం గా ఉందో లేదో తెలుసుకోడానికి ! 
టెన్షన్ హెడేక్ కు చికిత్స ఉందా ?
సామాన్యం గా ప్రతి హెడేక్ లాగానే , తలనొప్పి మాత్రలు తీసుకుంటే , ఈ హెడేక్ తగ్గుతుంది , కానీ ముఖ్యం గా చేయ వలసినది , వారు ఏ పరిస్థితులలో అయితే ఎక్కువ టెన్షన్ పొందుతున్నారో , వాటిని నియంత్రించు కోడానికి ప్రయత్నం చేయాలి !ఎందుకంటే , రోజూ టెన్షన్ హెడేక్ వస్తుంటే , రోజూ తలనొప్పి మాత్రలు వేసుకోవడం ఎంత సమంజసం కనుక ! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

తల నొప్పి.

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 29, 2013 at 8:50 సా.

తల నొప్పి. 

తల నొప్పి సర్వ సాధారణమైన  లక్షణం. ప్రతి వారూ వారి జీవితం లో ఎప్పుడో ఒక సమయం లో తలనొప్పిని అనుభవించి ఉంటారు ! 
కొందరికి ఉదయం లేవడం తలనొప్పి  అనిపిస్తే , స్కూల్ కు బయలు దేరి వెళ్ళడం , లేదా ఆఫీస్ కు వెళ్ళడం ఇంకో తలనొప్పి !
వెళ్ళాక అక్కడ నెగ్గుకు రావడం ఇంకో తలనొప్పి ! 
అక్కడ ఇష్టం లేని వ్యక్తులతో కలవడమే కాకుండా సాయింత్రం వరకూ పని చేయడం కూడా తల నొప్పే ! 
ఇంటికి చేర్చే బస్సు ఆలస్యం అవుతే ఒక తలనొప్పి ! 
బస్సులో ఇరుకు గా అందరి మధ్య లో ఇరుక్కుని ప్రయాణించడం ఇంకో తలనొప్పి ! 
ఇక యువతులకు , వారిని వీలైనన్ని స్థానాలలో , వీలున్నప్పుడల్లా, లేదా వీలు చేసుకుని మరీ తాకే ప్రయత్నాలు చేస్తున్న  మృగా ళ్ళను  తప్పించుకోవడం ఇంకో తలనొప్పి !
ఈ తలనొప్పులు ఒక ” తలనొప్పి ” గా పరిణమించి , ప్రపంచమంతా టన్నుల కొద్దీ తలనొప్పి మాత్రలు మింగుతున్నారు ప్రజలు ! అంతే కాక , వారు ఒక సారో రెండు సార్లో కాక , తలనొప్పి మాత్రలు ఒక అలవాటు గా నెలలూ , సంవత్సరాలూ వేసుకుంటూ ఉంటారు ! వాటి అనర్ధాలూ , సైడ్ ఎఫెక్ట్ లూ ఏమాత్రం తెలుసుకోకుండానే !  
మరి తలనొప్పులన్నీ ఒకటే కారణం చేత వస్తాయా ? ప్రతి తలనొప్పికీ మందు మాత్రలు వేసుకోవాలా ?  ఏ తలనొప్పులను అశ్రద్ధ చేయకూడదు ? అనే విషయాలు వచ్చే టపానుంచి వివరం గా తెలుసుకుందాం !  టపాలు చదువుతూ , తలనొప్పి కనుక వస్తే తెలియచేయండి !  ( అప్పుడు ,  మీరు ఏ మాత్రా వేసుకోకుండానే , మీ చేతిలో ఉన్న ” మూషికం ” తో ఒక్క క్లిక్కుతో  నే మీ తలనొప్పిని మటు మాయం చేసుకోండి , ఒక్క పైసా ఖర్చు లేకుండానే ! ) 

 

7. గురక కు చికిత్స ఉందా?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 28, 2013 at 10:23 ఉద.

7. గురక కు చికిత్స ఉందా?

క్రితం టపాలలో గురకకు కారణాలు ఏమిటి , గురకను కనుక్కోవడం ఎట్లా , గురక తీవ్రత ను తెలుసుకోవడం ఎట్లా , అనే విషయాలు తెలుసుకున్నాం కదా ,మరి గురక కు చికిత్స ఉందా ? అంటే  ఉన్నది. 
మందుల అవసరం లేకుండానే గురకను నివారించుకోవచ్చు ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు పాటిస్తే :
a. బరువు తగ్గించుకోవడం : మీ వయసుకీ , మీ ఎత్తుకీ ఉండవలసిన బరువు కన్నా కేవలం కొన్ని కిలోలు ఎక్కువ ఉన్నా కూడా గురక వచ్చే రిస్కు ఎక్కువ గా ఉంటుంది. అందువలన గురక నివారణ లో మొదటి చర్య గా బరువు తగ్గించుకోవాలి !  ఇది అనేక రకాలు గా త్వరితం చేసుకోవచ్చు . పథ్యం తోనూ , వ్యాయామం తోనూ ! బరువు ఎక్కువ అవుతున్న కొద్దీ , మెడ లోపల ఉన్న కండరాల చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుని  శ్వాస నాళాల  వ్యాసాన్ని తక్కువ చేస్తుంది అనే విషయం ముఖ్యం గా గుర్తు ఉంచుకోవాలి !
b . వెల్లికిలా కాకుండా పక్కకు ఒరిగి పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి : దీనివలన గొంతులో శ్వాస సమయం లో నాలుకా, ఇతర కండరాలూ వెనక్కి వెళ్లి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమయే పరిస్థితి ఏర్పడదు. 
c. మద్యం తాగడం మానుకోవాలి:  ప్రత్యేకించి మద్యం తాగి పడుకోవడం మానుకోవాలి : ఎందుకంటే మద్యం మన కండరాలనన్నిటినీ వ్యాకోచ పరుస్తుంది అంటే రిలాక్స్ చేస్తుంది  దానితో గొంతులో ఉన్న నాలుకా , ఇతర కండరాలు కూడా రిలాక్స్ అయి , అవి శ్వాస ద్వారాన్ని  చిన్నది గా చేస్తాయి ! దానితో శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమయి గురక వస్తుంది. 
d . స్మోకింగ్ మానుకోవాలి : స్మోకింగ్ గొంతు లోపలి భాగాలలో వాపు కు కారణమయి  శ్వాస తీసుకోవడం ఎట్లా క్లిష్ట తరం చేస్తుందో , క్రితం టపాలలో తెలుసుకున్నాం కదా !  స్మోకింగ్ మానుకుంటే ఆ మార్పులు నివారించ బడి శ్వాస సునాయాసం అవుతుంది !
e.  CPAP  యంత్రాలు : 
CPAP అంటే కంటిన్యు అస్ పాజిటివ్ ఎయిర్ వే ప్రెషర్ డివైస్ అని : ఈ పరికరం లేదా మెషీన్ ను OSA  ఉన్న వారు అంటే , గురక తీవ్రత ఎక్కువ అయి , అది శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం చేస్తున్న దశ లో వాడవలసిన పరికరం. ఈ పరికరం శ్వాస పీడనాల తేడాను కనిపెట్టి  తదనుగుణం గా మార్పులు తెస్తుంది. దానితో శ్వాస మామూలు గా తీసుకోవడానికి వీలుంటుంది. ఈ పరికరాన్ని రోజూ వాడాలి.  స్పెషలిస్టు సలహా తోనే  పై చర్యలు పాటించడం ఉత్తమం !
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

6. హానికరమైన గురకను ఎట్లా కనుక్కోవడం?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 27, 2013 at 9:23 ఉద.

6. హానికరమైన గురకను ఎట్లా కనుక్కోవడం?

నిద్రలో పెట్టే ప్రతి గురకా హానికరం కాక పోవచ్చు ! కానీ నిద్ర లో గురక పెట్టే ప్రతి వారూ వారు పెట్టే గురక తీవ్రతను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం !
ఈ క్రింది విధాలు గా గురక తీవ్రతను తెలుసుకోవచ్చు ! 
1. మీరు కనుక  పగటి పూట ఎక్కువ అలసట గా , ఏకాగ్రత కోల్పోతూ, పగలు కూడా నిద్ర పోతూ , లేదా పగలు వీలైనప్పుడల్లా కునుకు తీస్తూ ఉంటే,రాత్రి సమయాలలో మీ నిద్రను పరిశీలించ మని మీ కుటుంబ సభ్యులను కానీ , మీ భార్య  ను కానీ , భర్తను కానీ అడగవచ్చు ! ఎందుకంటే , మీ నిద్రను మీరు పరిశీలించుకోలేరు కనుక !ఆ పరిశీలన లో కనుక మీరు మీ నిద్రలో ఎక్కువ సార్లు గురక పెడుతూ ఉన్నట్టైతే , స్పెషలిస్ట్ దగ్గరకు వెళ్లడం శ్రేయస్కరం !
2. స్పెషలిస్ట్ చేసే పరీక్షలు ఏమిటి ?:
a. మీ వయసుకూ , మీ ఎత్తుకూ తగినట్టు మీ బరువు ఉందా లేదా అని. 
b . మీ రక్త పరీక్షలు 
c . వివిధ రకాల నిద్ర పరీక్షలు : 
ఈ నిద్ర పరీక్షలు చాలా ముఖ్యమైనవి.  ఇవి మీ మెదడు లో నూ , మీ కండరాలలోనూ , మీ హృదయం లోనూ , సహజం గా నే రికార్డు అయే తరంగాలు నిద్రలో ఎట్లా మార్పులు చెందుతాయో తెలుసుకోవడం జరుగుతుంది ! ఎందుకంటే , మీ గురక కనుక మీకు హానికరం గా మారుతుంటే , తదనుగుణం గా , ఆ తరంగాలు రికార్డు అయి , ఆ హానిని తెలియ చేస్తాయి. అప్పుడు నివారణ చర్యలు తీసుకోడానికి పునాది ఏర్పడుతుంది, మామూలు గా అందరూ పెట్టే గురకే కదా అని అశ్రద్ధ చేయకుండా ! ముఖ్యం గా నిద్రలో గురక  పెట్టే సమయం ఎంత ఉన్నది ?  ఆ సమయం లో శ్వాస పీల్చుకోవడం కష్టం గా ఉందా లేదా అనే విషయం కూడా నిర్ధారణ అవుతుంది ! హాని కరమైన గురక కనుక పెడుతూ ఉంటే , శ్వాస లో అప సవ్య మైన మార్పులు కలిగి , తరచుగా , ( నిద్ర పోతున్న సమయం లోనే )  ప్రాణ వాయువు సరఫరా లో అంతరాయం కలుగుతుంది , ప్రత్యేకించి మెదడు కు సరఫరా అయే ప్రాణ వాయువు లో హెచ్చు తగ్గులు కలిగి అనేక రుగ్మతలకు దారి తీయ వచ్చు !
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

5. గురకకూ, ఒసా ( OSA ) కూ ఉన్న సంబంధం ఏమిటి ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 25, 2013 at 10:44 ఉద.

5. గురకకూ ఒసా  ( OSA ) కూ ఉన్న సంబంధం ఏమిటి ?

 
మునుపటి టపాలలో, గురక గురించిన కొన్ని వివరాలు తెలుసుకున్నాం కదా ! మరి గురకకూ అబ్ స్ట్ర క్టివ్ స్లీప్ అప్నియా కూ ఉన్న సంబంధం ఏమిటో కూడా మనం తెలుసుకుందాం !  ఓసా ( OSA ) పేరు లోనే మనకు ఆ పరిస్థితి గురించి చాలా వరకు అర్ధం అవుతున్నది కదా !  మన నిద్రను భంగం చేసే అవరోధ కర పరిస్థితి అన్న మాట ! ఈ ఓసా  గురించి వివరాలు తెలుసుకునే ముందు , ఈ పరిస్థితిని అశ్రద్ధ చేస్తే కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు తెలుసుకుంటే , ఈ పరిస్థితి ప్రాముఖ్యత విశదం అవుతుంది. 
 
అశ్రద్ధ చేయబడిన ఓసా ఈ క్రింది పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు 
1. అధిక రక్త పీడనం ( హైపర్ టెన్షన్ )
2. పక్షవాతం ( స్ట్రోకు )
3. గుండె పోటు. 
4. ఊబకాయం ( ఒబీసిటీ )
5. మధుమేహం ( డయాబెటిస్ టైప్ టూ )
 
ఈ ఓసా  లక్షణాలు ఎట్లా కనిపిస్తాయి ?
1. పగలు విపరీతం గా నిద్ర ముంచుకు రావడం ( అంటే రాత్రులు ఓసా వల్ల తెలియకుండానే నిద్ర భంగం అవడం వల్ల )
2. గొంతు నొప్పి తోనూ గొంతులో మంటల తోనూ ఉదయం  లేవడం 
3. మతి మరుపు గా ఉండడం , ఏకాగ్రత కోల్పోవడం 
4. చీటికీ మాటికీ చీకాకు పడుతూ ఉండడం , ఇతరులను విసుక్కోవడం ! 
5. తలనోప్పీ , డిప్రెషన్ , ఇంకా యాంగ్జైటీ లాంటి లక్షణాలు కలగడం 
6. సెక్స్ లో ఉత్సాహం కోల్పోవడం 
7. ఇంకా తీవ్రం గా లక్షణాలు ఉంటే , పురుషులలో అంగ స్థంభన సమస్యలు కూడా ఉత్పన్నం అవవచ్చు . 
8. ఎకాగ్రత , లోపించి , పగటి పూట కూడా నిద్ర మత్తు ఎక్కువ గా ఉన్న వారు కారు , మోటార్ సైకిల్ , లాంటి వాహనాలు నడిపే సమయం లో  ప్రమాదాలకు 
గురి అయ్యే రిస్కు ఎక్కువ అవుతుంది.
 
గురకకూ , ఓసా కూ ఉన్న సంబంధం శులభం గా గుర్తు ఉంచుకోవాలంటే ,”   ఒసా లో గురక సామాన్యం గా ఉంటుంది కానీ అన్ని గురకలూ ఓసా కు దారితీయక పోవచ్చు ! ” 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !  
 

4. గురక లో గ్రేడ్ లు ఉంటాయా?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 23, 2013 at 8:54 సా.

4. గురక  లో గ్రేడ్ లు ఉంటాయా?

క్రితం టపాలలో , గురక అంటే ఏమిటి , గురక ఎట్లా వస్తుంది , గురకకు కారణాలు ఏమిటి అన్న విషయాలు తెలుసుకున్నాం కదా !మరి గురక అందరిలోనూ ఒకే లా ఉంటుందా , లేదా గురక తీవ్రత గు గ్రేడ్ లు ఉన్నాయా అంటే , ఉన్నాయనే సమాధానం చెప్పుకోవాలి !
1. గ్రేడ్ వన్ గురక !: 
దీనినే సామాన్యమైన గురక అని చెప్పుకోవచ్చు ! ఇట్లా గ్రేడ్ వన్ గురక రాయుళ్ళు  ఒక క్రమ పధ్ధతి లో రెగ్యులర్ గా కాకుండా , కేవలం అప్పుడప్పుడూ లేదా ,వారం లో కొన్ని రోజులు ,మాత్రమే గురక పెడుతూ ఉంటారు ! అంతే కాకుండా , ఈ గురక రాయుళ్ళ గురక పెద్ద పెద్ద శబ్దాలు చేయకుండా , కాస్త నెమ్మది గా ఉంటుంది !ఉండీ లేనట్టు !ముఖ్యంగా , గ్రేడ్ వన్ గురక పెట్టే వారిలో, వారి శ్వాస గురక వల్ల ప్రభావితం అవ్వదు ! అంతే కాకుండా , వారి ఆరోగ్యానికి కూడా ఇతర విధాలుగా ఈ గ్రేడ్ వన్ గురక హాని చేయదు ! మహా అవుతే , వారి భార్యలకూ , లేదా స్నేహితురాళ్ళకూ , వారి గురక విసుగు తెప్పించడమే కాకుండా, వారి నిద్ర కూడా పోగొట్టి , సంబంధాలు తెగతెంపులు చేసుకునే పరిస్థితి కల్పించ గలదు ఈ గ్రేడ్ వన్ గురక ! అందువల్ల కాస్త అప్రమత్తత అవసరం !
2. గ్రేడ్ టూ గురక :
ఈ గురక రాయుళ్ళు, కాస్త ముందుకు పోయి , ఒక క్రమ పధ్ధతి లో కనీసం వారం లో మూడు రోజులైనా తప్పని సరిగా గురక పెడుతూ ఉంటారు ! వీరి శ్వాస కూడా కొంత వరకూ , వీరి గురక చేత  ఇబ్బంది అవ వచ్చు ! దానితో వీరు నిద్ర సరిగా పోలేక , పగలు చాలా అలసినట్టు పగలు కూడా నిద్ర లేమి తో కనబడుతుంటారు !
3. గ్రేడ్ త్రీ గురక : ఈ గురక పెట్టే వారు, ఇంకాస్త ముందుకు పోయి ,రోజూ ,  పెద్ద గా గురక పెడుతుండడం చేత , వీరి గురక వారు పడుకున్న గది బయట కు కూడా వినిపిస్తూ ఉంటుంది ! ( ప్రత్యేకించి దొంగలకు ! )  వీరికి గురక తీవ్రత వల్ల  OSA అనే పరిస్థితి కూడా వస్తుంది OSA అంటే ఓ ఎస్ ఏ. అంటే అబ్ స్ట్ర క్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోం. వీరిలో శ్వాస కూడా ఒక పది సెకన్ ల పాటు ఆగిపోతూ ఉంటుంది ! వీరు గురక పెట్టినపుడల్లా ఈ పరిస్థితి కలిగి, నిద్రలో తరచూ శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం పరిణ మించడం వల్ల , సరిగా రాత్రులు నిద్ర పోలేక పోతారు !  వారి సతీ పతుల సంగతి సరే సరి !  దానితో వారు పగలు చాలా అలసిపోయి వారి దైనందిన కార్యక్రమాలు సరిగా చేసుకోలేక పగలు నిద్రతో తూలుతూ ఉంటారు ! వారు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నా , లేదా పెద్ద పెద్ద యంత్రాలతో పనిచేస్తున్నా కూడా , వారికి ఈ పగటి నిద్ర తో తూలే పరిస్థితి , ప్రమాద కరం గా పరిణమించ వచ్చు ! 
 
మరి మీరు ( ఒక వేళ గురక పెడుతూ ఉంటే  ) ఏ గ్రేడ్ కు చెందుతారు ? 
 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !  
 

3. గురక కు కారణాలు ఏమిటి ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 21, 2013 at 7:39 సా.

3. గురక కు కారణాలు ఏమిటి ? 

క్రితం టపాలో మనం మన గొంతులో ఏ మార్పులు గురక కు కారణ మవుతాయో తెలుసుకున్నాం కదా !  మరి ఆ మార్పులు, ఎందుకు కలుగుతాయో తెలుసుకోవాలని  అనిపిస్తుంది కదా ! గురకకు కారణాలు తెలుసుకోవడం ముఖ్యం ఎందుకంటే , గురక ను అశ్రద్ధ చేస్తే ,  వివిధ రకాల అనారోగ్యాలకు అది దారి తీయవచ్చు !
మరి గురకకు కారణాలు ఏమిటి ?
1.  వివిధ రకాల ఎలర్జీ ల వల్ల : వాతావరణం క్రమేణా ఎక్కువ గా కలుషితం అవుతూ ఉండడం తో  వివిధ రకాల ఎలర్జన్ లు గాలి లో ఉండి , అవి నాసికా రంధ్రాల ద్వారా లోపలి వెళతాయి ! ఈ రకం గా ఎలర్జన్ లు , చాలా కాలం కనుక ముక్కులో ప్రవేశిస్తూ ఉంటే , మన దేహం లో సహజం గా నే ఉండే రక్షణ చర్యలలో భాగం గా ముక్కు లోపలి భాగాలు , అంటే గొంతు మొదటి భాగాలు , వాయడం జరుగుతుంది. ఆ వాపు ట్రాకియా  ద్వారాన్ని చిన్నది గా చేసి గురక కు కారణమవుతుంది. 
2. ఊబకాయం వల్ల అంటే ఒబీసిటీ వల్ల : మన దేహం లో చాలా అనర్ధాలకు కారణ మయే  ఊబకాయం,  గురక కు కూడా కారణ మవుతుంది. సహజం గానే ఊబకాయం ఉన్న వారి దేహం లో చాలా భాగాలలో కొవ్వు పెరుకున్నట్టే , నాలుక చివరా , అంగిటి చివరా ఉన్న కండరాల చుట్టూ కూడా కొవ్వు ఎక్కువ గా పేరుకుంటుంది. దానితో ట్రాకియా ద్వారం చిన్నది గా అయి గురక కు కారణమవుతుంది !
3. స్మోకింగ్ చేస్తుండడం వల్ల : స్మోకింగ్ గురించీ , టొబాకో చేసే హాని గురించీ మనం ఒక డజను టపాలలో వివరం గా తెలుసుకున్నాం కదా ! ( ఓపిక చేసుకుని బాగు ఆర్కైవ్ లలో చూడండి )  మరి స్మోకింగ్  గురకకు కారణం ఎట్లా అవుతుంది అని మీకు అనుమానం వస్తే , గమనించ వలసినది, టొబాకో పొగలో ఉండే అనేక వందల విష  పదార్ధాలూ , మాలిన్యాలూ , ఎలర్జన్ ల లా మన దేహం లో పనిచేస్తాయి (  అసలు ఎలర్జీ అంటేనే , మన దేహం లోని కణాలు చూపించే రక్షణ చర్యలే ! ) అందువల్ల కూడా  గొంతు లోపలి భాగాలు వాచిపోతాయి ! ఆ వాపు బయటకు కనబడనవసరం లేదు ! ఎందుకంటే టొబాకో పొగ ముక్కుతోటీ , నోటితోటీ కదా పీల్చ బడేది ! అందువల్ల , ఆ పొగ లో ఉండే విష వాయువులు  గొంతులోనూ అక్కడి కణాల లోనూ మార్పులు కలిగించి వాపు దీనినే ఇన్ఫ్లమేషన్ అంటారు, ఏర్పడి  తద్వారా ట్రాకియా  ద్వారం వ్యాసం చిన్నదయి గురకకు కారణం అవుతుంది !
4. మద్యపానం చేయడం వల్ల : మద్య పానం , గొంతులో ఉండే అతి సున్నితమైన కండరాలను అతిగా వ్యాకోచింప చేస్తుంది ! దానితో క్రితం టపాలో ఉన్న చిత్రం లోని రెండవ చిత్రం లో ఉండే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది , అంటే , నాలుక చివరి కండరాలూ , అంగిటి  చివరి కండరాలూ వ్యాకోచించుకుని , ట్రాకియా ద్వారం చిన్నది అయిపోయి గురక వస్తుంది. 
5. వివిధ రకాలైన మత్తు కలిగించే మందులు అంటే సెడేటివ్ మందులు. : ఈ మందులన్నీ కూడా గొంతు లో కండరాలను వ్యాకోచింప చేసి, గురకకు కారణ మవుతాయి ! ఈ పరిస్థితి , రోజూ నిద్ర మాత్రలూ, గొంతు నొప్పికీ , దగ్గుకూ , రోజూ మందులు వేసుకునే వారిలో ఎక్కువ గా కనిపిస్తుంది, కేవలం కొన్ని రోజులో , ఒక వారమో ఆ మందులు వేసుకునే వారి కంటే ! ( అంటే కేవలం అవసరం ఉండి కొన్ని రోజులే వాడే వారికన్నా , అది అలవాటు గా చేసుకుని నెలలూ , సంవత్సరాల తరబడి అట్లాంటి మత్తు కలిగించే మందులు వేసుకునే వారిలో ఈ పరిస్థితి తరచు గా కనిపిస్తుంది ! ) 
Obstructive sleep apnea
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

2. గురక ( snoring ) లో ఏమి జరుగుతుంది ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 20, 2013 at 6:37 సా.
2. గురక లో ఏమి జరుగుతుంది ?
చాలా మందికి గురక ఏమిటో తెలియంది కాదు. గురక ఎంత సాధారణం అంటే , గురక పెడుతున్న కుటుంబ సభ్యులు, బంధువులు , లేదా స్నేహితులు ఎవరైనా ఉంటే ,కేవలం ” వారు గురక పెడతారు నిద్రలో ! వారికి గురక పెడుతూ నిద్ర పోవడం అలవాటు ! ” అని, నవ్వుకుంటూ చెప్పుకుంటారు ! 
మనం గురక ఎందుకు వస్తుందో , కారణాలు తెలుసుకునే ముందు , గురక లో ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకుందాం !  క్రితం టపాలో మనం చదివిన ప్రణవ్ గురకకు కారణం కూడా ఇదే ! 
 
పైన ఉన్న చిత్రం శ్రద్ధ తో చూస్తే , మూడు పరిస్తితులు వివరించ బడినట్టు తెలుస్తుంది కదా !
అందులో నార్మల్, అంటే సామాన్యం గా నిద్ర పోయే సమయం లో ఏమి జరుగుతుందో చిత్రం ద్వారా చూపించ బడింది !  ఇక్కడ మన నాలుకను అంగిటిని  నియంత్రించే కండరాలు  మన ఊపిరి తిత్తుల మొదటి భాగం దీనినే ట్రాకియా  అంటారు ( ట్రాకియా లేదా  గాలి గొట్టం , పైన ముక్కు తోటీ , నాసికా రంద్రాలతోటీ , కలిసి ఉంటుంది , క్రిందగా , ఈ గొట్టం , రెండు చిన్న గోట్టాలుగా విభజింప బడి ,  రెండు ఊపిరి తిత్తులలోకీ  అనుసంధానం అయి ఉంటుంది ! మనం నిద్రలో సహజం గా  శ్వాస తీసుకుంటూ ఉంటే , నాలుక చివరా , అంగిటి చివరా ఉన్న కండరాలు ట్రాకియాను తెరిచి ఉంచి అందులోకి ( తద్వారా ఊపిరి తిత్తులలోకి ) పీల్చే గాలి నిరంతరాయం గా అందేట్టు చూస్తాయి ! ఇక రెండో చిత్రం పరిశీలించండి :   ఈ నాలుక చివర, అంగిటి చివరా ఉన్న కండరాలు కనుక రిలాక్స్ అవుతే, అంటే వ్యాకోచించితే , ట్రాకియా , అంటే గాలి గొట్టం , కూడా  ఫ్ల్యాట్ గా అయి , అందులోంచి గాలి పోవడం కష్టమవుతుంది ! ఈ పరిస్థితిని  గాలి తీసివేయ బడ్డ సైకిల్ చక్రం లోపలి ట్యూబు తో పోల్చ వచ్చు కదా ! ఈ రెండవ పరిస్థితి నే గురక లేదా స్నోరింగ్ అంటారు !  గమనించ వలసినది , గురక పెట్టే వారు పీల్చే గాలి కొంతవరకు మాత్రమే ఊపిరి తిత్తులలోకి వెళుతుందని ! పీల్చే గాలి ( కండరాలు వ్యాకోచం చెందడం వలన )  దగ్గర గా వచ్చిన ట్రాకియా లో నుంచి ఊపిరి తిత్తుల లోపలికి వెళ్లి , మళ్ళీ , కార్బండయాక్సైడ్ ఎక్కువ గా ఉన్న గాలి అదే ట్రాకియా నుంచి బయటకు వస్తుండడం వలన ” గురక ” ” ఉత్పన్నం ” అవుతుంది ! అదే , నార్మల్ గా నాలుక చివరి కండరాలూ , అంగిటి చివరి కండరాలూ , సంకోచ స్థితిలో ఉంటే , ట్రాకియా విశాలం గా ఉండి  గాలి సరఫరా సాఫీ గా జరిగి , కేవలం ఊపిరి శబ్దమే వస్తుంది కదా ! 
కానీ మూడో పరిస్థితి లో ( దానిని ఓ ఎస్ ఎ  లేదా అబ్ స్ట్ర క్టివ్  స్లీప్ అప్నియా అంటారు )  కండరాలు విపరీతం గా రిలాక్స్ అవడం చేత , ట్రాకియా  కొంత సమయం పాటు పూర్తి గా మూసుకు పోయి , ఊపిరి అందని పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది ! ఊపిరి అందని పరిస్తితి ఏర్పడితే ఏమి జరుగుతుందో మనకందరికీ తెలుసు కదా !  ప్రాణాలు కూడా అందని లోకాలకు వెళ్ళే ప్రమాదం ఉంది కదా !  ఆ కారణం వల్లనే , మనం ఈ గురక  సంగతులు పూర్తి గా తెలుసుకోవాలి !
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

 

1. ఊరక రాదు గురక !

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on మే 19, 2013 at 1:42 సా.

1. ఊరక రాదు గురక ! 

 
మధుమతి జీవితం లో మధురాతి మధురమైన  రోజు అది !  వారం రోజుల క్రితం వరకూ , ఇండియా లో,  విపరీతంగా, బంధువులు, స్నేహితులతో సరదాగా  గడిపి , తీరిక లేకుండా ఉంది !  మనసు ఉల్లాసం గా ఉంది, శరీరం బడలిక గా ఉన్నా కూడా !  తను కోరుకున్న ప్రణవ్ తో  పెళ్లి జరిగింది ! శెలవు చాలా వరకు అయిపోయి , మళ్ళీ ఉద్యోగం లో చేరడానికి సమయం అవడం తో  తిరిగి వెళ్ళాల్సి వచ్చింది , తను అమెరికా కు , ప్రణవ్ తోడు గా ! పుట్టి పెరిగినది భారత దేశం అయినా ఎందుకో  కొంత కాలం పై చదువూ , ఉద్యోగం కూడా చేయడం తో  కాలిఫోర్నియా తనకు ఎంతో నచ్చింది ! తన ఆఫీస్ కు దగ్గర గానే ఉంటుందని ,  అపార్ట్ మెంట్ తీసుకున్నారు ఇద్దరూ ! తనకు నచ్చిన సిటీ లో , అన్ని వసతులూ కల అపార్ట్ మెంట్ లో , తను ప్రణవ్ తో  తొలి రాత్రి గడప బోతున్నది !  ఆ సంగతి గుర్తు కు వచ్చినప్పుడల్లా , తడ బడుతుంది తను , కుచద్వయం నిక్క బొడుచు కుంటుంది ! ఆరో అంతస్తు లో ఉన్న తను తరచూ తొమ్మిదో మేఘం మీద తేలి పోతుంది ! తననూ ,  తన  అందాన్నీ ఎంత గానో  ఆరాధించే ప్రణవ్, ఆ రాత్రి   మధుమతి జీవితం లో మధువులు చిలికించే రేయి అది ! ఎంతో ఎదురు చూస్తున్న రోజు కావడం చేత, మునుపటి రాత్రి బాగా నిద్ర పోయి , ఉదయం కూడా ఆలస్యం గా లేచి ” బ్రంచ్ ” అయ్యిందని పించింది ! 
పాల గ్లాసు , మల్లె పూల జడ, పట్టు చీర , అమ్మా నాన్నా , అత్తగారు , చేయించిన నగలు, కాటుక కళ్ళు , ఇట్లా ఫార్ములా మొదటి రాత్రి లా తయారవలేదు, మధుమతి !  పాశ్చాత్య  పోకడలు అంటీ అంటనట్టు వంట పడుతున్నాయి తనకు ! లాంజ్ కు సమీపం లోనే ,మినీ బార్ స్టూల్ మీద , దీపాల వెలుతురు లో బంగారం లా మెరిసిపోతుంది మధుమతి , బంగారం నగలు ఏవీ వంటి మీద లేకుండానే , రతి రాత్రి ని తలుచుకుంటూ ఉంటే, శ్వాస తీవ్రమవుతుంటే , స్వేదం ఆమె   శరీరాన్ని కూడా సువర్ణ మయం చేస్తుంది !  గోధుమ రంగు లో ఉండే మధుమతి మినీ స్కర్ట్ వేసుకోవడం వల్ల కాళ్ళూ , స్లీవ్ లెస్ అవడం వల్ల చేతులూ, తొంగి చూస్తూ,బయటకు  దొర్లి పోతా యేమో అన్నట్టు గా ఉన్న వక్షోజాల పొంగులూ,  ఆమె ముఖ వర్చస్సు తో పోటీ పడుతున్నాయి, మెరిసి పోతూ ! ప్రణవ్ తన అదృష్టాన్ని నమ్మ లేక పోతున్నాడు ! మధుమతి మకరందాన్ని , అతి సున్నితం గా, అతి జాగ్రత్తగా ,” పీల్చడం ” ఎట్లాగా అని ఆమె అవయవాలను తదేకం గా గమనిస్తూ ఉన్నాడు , ఆమె కళ్ళు లేడి కళ్ళ లా అతని కళ్ళ ను గమనిస్తున్నాయి !  ప్రణవ్ ఫైన్ ఫ్రెంచ్ వైన్ను గ్లాసులో పోసి ఇచ్చాడు ! మధుమతి , తన జీవితం లో కొన్ని ప్రత్యేక  సందర్భాలలోమాత్రమే వైన్ తాగాలని ( కొన్ని సంవత్సరాల) ముందే  నిర్ణయించుకుంది ! వాటిలో ఆ రేయి ఒకటి ! ఎంత ……… అందం గా ఉన్నావు మధూ ! అని ప్రణవ్ అనురాగం తో మృదువు గా అంటూంటే , ” నిజం గానా !?  ”అని అతని కళ్ళ లోకి చూస్తూ అంది , కానీ ఆ కళ్ళు , అతని కౌగిలి లో వాలిపోయే తన అందాలతో పాటుగా , మద్యం మత్తు లో బరువు గా వాలి పోతున్నాయి ! భుజం మీద వాలిన మధుమతి పెదవులను తనపెదవులతో ” ఒడిసి ” ” పట్టుకుని ” ప్రణవ్  శయన మందిరానికి తీసుకు వెళ్ళాడు ! ఆమె బరువంతా కేవలం ఆ అధరాల  కలయిక  ఒక  కీలకమైన, విడ దీయ రాని బంధం అయినట్టు మధు అనుభూతి చెందుతుంది !  మనసులు కలిసిన మధు, ప్రణవ్ ల కోరికలు , మధువు సహాయం తో  ఉవ్వెత్తున ఎగిసి పడుతున్న అలల లా చెలరేగుతున్నాయి ! ఒకరి కొకరు పోటీగా రతి  రహస్యాలు ఛేదించారు !  ప్రేమోద్రేకం తో ప్రణ యోద్వేగం కూడా కలిసి, ఆ రాత్రి మొదటి ఝాము ఎంతో రస రమ్యమైంది ! ఉచ్ఛ దశకు చేరుకున్న వారిద్దరూ సొమ్మసిలి పోయారు !  మధుమతి కి మత్తు గా ఉండి, ఇంకో గ్లాసు వైన్ తీసుకుంది ! మినీ బార్ నుంచి ! మళ్ళీ పది నిమిషాలలో తిరిగి వచ్చింది  కామాతురత తో !  ప్రణవ్ అప్పటికే నిద్ర పోతున్నాడు !  నిశ్శబ్దం గా కాదు ! భయంకరమైన గురక తో ! మధుకు అంత వరకూ తెలియదు , ప్రణవ్ నిద్ర లో గురక పెడతాడని ! తనకు చిన్న తనం నుంచీ ,ప్రశాంతం గా ఉన్న పడక గదిలో నిద్ర పోవడం అలవాటు!  పడక మీద వాలి పోయింది ! ”  ప్రణవ్  ” అని పిలిచింది చాలా సార్లు ! ఉలుకూ పలుకూ లేదు , ప్రణవ్ గురకే తనకు  సమాధానం గా వినిపించింది !   మద్యం మత్తులో తేలిపోతున్న మనసు లోనుంచి , కోరికల దావాగ్ని ఎగిసి పడుతున్నా , ప్రణవ్ గురక , ఆ మంటలను అదిమి పట్టి , నివురు గప్పిన నిప్పులా చేస్తుంది !  మధుమతి కి ఎప్పుడో విన్న భానుమతి పాట , తన మనసులో ఇంకోలా వినిపిస్తుంది ! ”ఔనా కలయేనా , నాటి  కధలు వ్యధలేనా , నీటి పైని అలలేనా ?!  ప్రణవ్ నాకు కరువేనా , బ్రతుకు ఇంక గురకేనా? !  అని ! ” అర్ధాకలి ” తో ఒక్క ఝాము తోనే , ఆ తొలి రాత్రి ని  సరిపెట్టుకుని, భారం గా, ఇంకో బెడ్ రూం లోకి వెళ్లి ,మత్తుగా నిద్ర లోకి జారుకుంది మధుమతి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 
 
 
%d bloggers like this: