Our Health

Archive for ఏప్రిల్, 2013|Monthly archive page

3. మరి, అసలు రతి ( సెక్స్ ) లో ఎన్ని క్యాలరీలు ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 18, 2013 at 11:47 ఉద.

3. మరి  అసలు రతి ( సెక్స్ )  లో ఎన్ని క్యాలరీలు ?

క్రితం టపాలో  రతి కి ముందు జరిగే ముందాట ( అంటే ఫోర్ ప్లే  ) లో జరిగే వ్యాయామమూ , వ్యయమయే క్యాలరీల వివరాలు శాస్త్రీయం గా సెక్సాలజిస్ట్ పరిశోధనల ప్రకారం తెలుసుకున్నాం కదా ! మరి అసలు రతి    మాటేంటి ? అసలు సిసలైన సెక్స్, అంటే పెనె ట్రే టివ్ సెక్స్ ( అంటే పురుషాంగం యోనిలో ప్రవేశింప చేసి, ఇరువురూ అనుభవించే  ” అసలైన రతి ” ) లో క్యాలరీలు వ్యయం ఎట్లా అవుతాయి ? ఆ వ్యయాన్ని ఎట్లా ఎక్కువ చేసుకోవచ్చు ? 
సామాన్యం గా, ఒక సారి రతి  సంపూర్ణం గా జరిగితే , కనీసం నూట నలభై నాలుగు క్యాలరీలు దహించ బడతాయి, అంటే వ్యయమవుతాయి ! ఈ లెక్క , ఒక సారి,  స్త్రీ పురుషులు , ఓ అరగంట కనుక రతి లో పాల్గొన్నట్టయితే అనుకుని వేసిన లెక్క . అంటే,  మీరు తిన్న ఓ పెద్ద చాక్లెట్ బార్ లో ఉండేన్ని క్యాలరీలు ఖర్చు చేసినట్టే ! ఎక్కువ క్యాలరీలు కాల్చాలంటే, ”  రతిలో ముఖ్యం గా చేయవలసినది, చాలా కామ పూరితం గా నూ , చాలా ఎక్కువ సమయమూ, స్త్రీ పురుషులిరువురూ అత్యుత్సాహం తో , కానీ ఆత్రుత పడకుండా , నింపాది గా  పరస్పరం , ప్రేమానురాగాలను కామ వాంఛ తో కలగలిపి ” రతి రంగం ” లో యాక్టివ్ గా పార్టిసిపేట్ చేయాలి ! మన అచ్చ తెలుగు లో చెప్పుకోవాలంటే , క్రియా శీలురు కావాలి, ప్రేయసీ ప్రియులిరువురూ ! ” అని ‘అనుభవజ్ఞుల’ ఉద్భోద ! రతి కార్యం జరిగే సమయం లో,ఇంకా ఖచ్చితం గా చెప్పుకోవాలంటే , ఓ గాఢమైన కౌగిలి లో ‘ మరుగు” తున్నప్పుడో , పెదవులు నాలుగూ ‘ సీలు ‘ వేసిన మగత ముద్దు లో ‘మునిగి ఉన్నప్పుడో ,’ లేదా  పురుషాంగం యోని ద్వారా   ఒక సవ్యమైన విధం గా అంటే ఒక రిధం లో ప్రవేశిస్తూ ఉన్నపుడో , భారమైన  ఆనందోద్వేగాల నిట్టూర్పు , ఇంకా ఆర్గాజం పొందుతూ , చేసే మూలుగులూ , కూడా ఓ ముప్పై క్యాలరీల వరకూ వ్యయం అవుతాయి” , అంటే  భారమైన మూలుగులూ, నిట్టూర్పులు కూడా క్యాలరీల వ్యయానికి దోహద పడతాయని శెలవిచ్చారు కింబాచ్ గారు ! ఇక్కడ గమనించ వలసినది, కేవలం మూలుగులు , నిట్టూర్పులు క్యాలరీలను దహించవు. ప్రేమ పూర్వకమైన రతి లో, ప్రణయోద్వేగం జనించి,   ఆ అనుభూతులను ఆస్వాదిస్తూ , కామోచ్చ్చ దశ అంటే క్లైమాక్స్  చెందుతున్న ప్పుడే , ఆ సన్నని మూలుగులు కూడా, ఎన్నో క్యాలరీలు వ్యయం చేస్తాయని !  
 ఇంకో ముఖ్య విషయం ,”  అధిక భారం తగదు” :  మనకందరికీ తెలుసు, మనం బరువులు మోస్తే మన క్యాలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు అవుతాయని ! అదే సూత్రం రతి లోనూ వర్తిస్తుంది ! సంప్రదాయ రతి కార్యం లో , స్త్రీని ( పురుషుడి ) భారం మోయడమే సహజమనుకునే వారు చాలా మంది ఉంటారు !  ఇట్లా చేయడం వల్ల రతి, నిజం గానే ” అతి భారం ” అవుతుంది , ముఖ్యం గా స్త్రీకి ! స్త్రీ పురుషులిరువురూ , ఉల్లాసం గా , కామ వాంఛ  తో, కామోద్వేగం తో,  క్రియా శీలురు అయి, ఆనంద డోలిక లలో తేలుతూ ఉండాలంటే , వారు తరచూ రతి సమయంలో ” స్థాన భ్రంశం ” కూడా చెందుతూ ఉండడం ఉత్తమం ” అంటారు కింబాచ్ గారు ! ప్రత్యేకించి ఆమె చెప్పేది ,  పురుషు ని మీద కనుక స్త్రీ కూర్చుని ” రతి ” లో పాల్గొని  ” రత్యానందం ” పొందుతే , ”  కనీసం ఆ అరగంట సమయం లో రెండు వందల ఏడు క్యాలరీలు వ్యయమవుతాయి ఆ స్త్రీలో ” ! అని !  రతి రీతులు ఎట్లా ఉన్నా , స్థాన భ్రంశాలు జరుగుతూ ఉన్నా కూడా  చివరగా ఇరువురూ ఆర్గాజం పొందడం ద్వారానే , అత్యధిక క్యాలరీలు దహింప బడి , అత్యధిక ఆనందం కూడా పొందగలుగుతారు ” అన్న మాట కింబాచ్ గారి ” తుది మెరుపు” ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 
 ( మీకు తెలుసా ? ఈ బ్లాగులో  ‘ medline plus ‘ అనే విడ్జెట్ మీద క్లిక్ చేస్తే మీకు ఏ ఆరోగ్య విషయం మీదనైనా శాస్త్రీయ మైన వివరాలు లభ్యమవుతాయని !  కాక పొతే అవన్నీ ఆంగ్లం లోనే ఉన్నాయి ) 

రతి వ్యాయామం కాదా.2.

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 16, 2013 at 10:42 సా.

రతి వ్యాయామం కాదా.2. 

 
మీ హస్త లాఘవం కూడా క్యాలరీలను దహించి  ఆమె లో కామోత్తేజ దీపం వెలిగిస్తుంది ! :
 క్యాలరీలు వ్యయం కావట్లేదు అనుకునే వారికి రతి  ముందు వారి చేతులతో చూపించే ” చొరవ ”  కూడా  బాగా ఉపయోగ పడి, కనీసం అరగంటకు ఓ యాభై క్యాలరీలను దహిస్తుంది ! అంటే ఒక గంటకు వంద క్యాలరీలు ! ఓపికను బట్టి , హస్త లాఘవం ఒక గంట వరకూ చూపించ వచ్చు !  ప్రేయసీ ప్రియులు రతి ముందే  ఒకరి నుంచి ఇంకొకరు ఆనందాన్ని దోచుకోవడమే కాకుండా పంచుకోవచ్చు కూడా !  ” చాలా సుతి మెత్తని , భావోద్వేగ పూరితమైన  అనుభూతులు రేకెత్తించే స్పర్శ మీ చేతులతో , అతి నెమ్మది గా కలిగించాలి !  ఆమె దేహం మీద అతడూ , అతని దేహం మీద ఆమె  కేవలం కర స్పర్శ తో నే  క్యాలరీలను మండి స్తూ , రతికి ముందు అవసరమయే ఉష్ణోగ్రత జనింప చేయవచ్చు అంటారు సెక్సాలజిస్ట్ కింబాచ్ ! అంతే కాకుండా ఒకరినొకరు తమ దేహాలు పరస్పరం తగిలించు కుంటూ కూడా , అంటే కేవలం చేతులతో కాకుండా క్యాలరీలను కాల్చ వచ్చునంటారు ఆమె ! 
 
మర్దన తో అంటే మసాజ్ తో కూడా వేడిని పుట్టించ వచ్చు ! మీ మెసేజ్ ను ఎక్కడా  రాయకుండా నే తెలప వచ్చు ! 
” మీ ప్రియుడికి మీ చేతులతో ఒక మంచి మసాజ్ , అదే మర్దన ఇచ్చినా కూడా  మీలో  ప్రేమ  ప్రవర్ధనం అవుతుంది ”  మీరు ప్రేమ తో , అతని శరీరం మీద మర్దన చేసే ప్రతి సారీ , మీ హృదయ స్పందన వేగం ఎక్కువ అవుతూ , మీలో కోరికల గుర్రాలను చెల్లా చెదురుగా పరిగెత్తిస్తుంది ”  మీ శరీరాన్ని క్యాలరీలు కాల్చే మోడ్ లో పెడుతుంది ! ఇక్కడ కూడా ” మీరు ఎంత నిదానం గా , ఎంత ” లోతు గా ” మర్దన చేస్తే, అంత లాభం !  క్యాలరీలు దహించడం లోనూ , మీ ఆనందపు గ్యాలరీ లో మీ అనుభవాలను పదిల పరుచుకోవడం లోనూ ” అంటారు కింబాచ్ !  ఇంకో చిరు సూచన కూడా ఆమె చేశారు ! మీరు కేవలం శయన మందిరం లో కాక ఈ మసాజ్  ఇవ్వడం, పుచ్చుకోవడం , ఒక మసాజ్ బల్ల , అదే టేబుల్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం ! మసాజ్ టేబుల్  మీద ఒకరుండి , ఇంకొకరు నుంచుని మసాజ్ చేస్తే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి ! ” అని కూడా ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !     

రతి ( సెక్స్ ) వ్యాయామం కాదా ?

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 14, 2013 at 7:02 సా.

రతి ( సెక్స్ )  వ్యాయామం కాదా ? : 

అన్యోన్య దాంపత్య జీవితం లో  రతి  అంతర్భాగమే కదా !  ఆరోగ్య వంతులైన దంపతులు తరచూ రతి లో పాల్గొంటూ ఉంటే ,  అది వారి మానసిక ఆరోగ్యానికే కాక, శారీరిక ఆరొగ్యానికీ  ఎంతో మంచిది ! ప్రేమానురాగాలతోనూ , భావావేశ పూరితం గానూ , పాల్గొనే ప్రతి రతీ , అనేక ఆనందాలు కలిగించడం తో పాటుగా అనేక వందల క్యాలరీల ను కూడా  కాల్చి, ప్రేమలో వేడిని పుట్టిస్తుంది !  శాస్త్రీయ పరిశోధనల వల్ల  రతి కార్యక్రమం లో ప్రతి చర్యా , స్త్రీ పురుషుల శక్తిని ( క్యాలరీ ల రూపం లో ) ఉపయోగించడం తో పాటుగా, వారిలో నూతన శక్తిని కూడా ఆవిష్కరిస్తుంది !  ఒక నూతనోత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది !
ఈ క్రింద  ఉన్న వివరాలు చూడండి !  ఇవన్నీ స్త్రీ పురుషుల బరువు షుమారు డెబ్బై కిలోల బరువు ఉన్న స్త్రీ పురుషుల ను ఆధారం గా చేసికొని గుణించినవి. 
1. చుంబనం :  ( ముద్దు ) :  స్త్రీ పురుషులు  ఒకరినొకరు  రతి క్రియ మొదలు పెట్టే ముందు ఒక అరగంట కనుక ఒకరి మీద ఒకరు ( ఆకాశం ప్రేమావ్రుతం అయాక ! )  ముద్దుల వర్షం కురిపించుకుంటే , ఆ ముద్దు తీవ్రతను బట్టి , మీరు అరవై ఎనిమిది క్యాలరీల ను వ్యయం చేస్తారు !  మీ ప్రేమ ఘాటు గా ఉంటే ,  మీరు వ్యయం చేసే క్యాలరీలు ఎక్కువ అవుతాయి అంటే , మీరు  తొంభై  క్యాలరీల వరకూ వ్యయం చేయవచ్చు ! జయా కింబాచ్  అనే లాస్ ఏంజెల్స్ కు చెందిన సెక్సాలజిస్ట్ ”  మీరు వ్యయం చేసే క్యాలరీలను ఇంకా ఎక్కువ చేసుకోవచ్చు , మీరూ  మీ భాగాస్వామీ  కాస్త  పొజి షన్లు  సర్దుబాటు చేసుకుంటే !  ” అని కూడా శలవిస్తున్నారు ! వారి ఉవాచ ప్రకారం,శయన మందిరం లో  ప్రియుడి మీదగా ప్రియురాలు చేరి, అతని పెదవుల మీద ఒక చుంబనం అందించి , మళ్ళీ దూరం గా జరగడం చేయమంటున్నారు ! ఇట్లా ముద్దులను స్త్రీ ” అందని ద్రాక్ష పళ్ళ లా , అందించీ అందించకుండా ముఖాన్నీ ( తన శరీరాన్నీ ) దూరం గా జరుపుతూ ఉంటే , వ్యాయామం అవడమే కాకుండా , క్యాలరీలు కూడా వ్యయమవుతాయి ! అంటున్నారు ఆమె !
2. వలువలు తీయడం :  స్త్రీ పురుషులు  రతి క్రియ కు ముందు బట్టలు తీసుకునే సమయం లో కూడా కనీసం ఎనిమిది నుంచి , పది క్యాలరీలు ఖర్చు చేస్తారని తెలిసింది . ఒక ఇటాలియన్ సెక్స్ స్పెషలిస్టు , పురుషుడు కనుక తన చేతులతో కాక తన పళ్ళతో అంటే దంతాలతో, పెదవులతో  స్త్రీ ధరించిన బ్రా ను కనుక  ఊడ దీస్తే , అప్పుడు, కనీసం అరవై నుంచి డెబ్బై క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతాయని ప్రవచించారు ! గిల్డా కార్ల్ అనే సైకో తెరపిస్ట్  ” వడి వడి గా బట్టలు తీసుకుంటే ఉండే ఆనందం కన్నా ,నింపాదిగా , ఒకరినొకరు ఆడించు కుంటూ, దొంగాట లాడుతూ , కొంత సస్పెన్స్ తో  కనుక  ఈ ( నగ్నం గా సిద్దమయే ) క్రియ జరిగితే కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామం అయి , క్యాలరీలు ఖర్చు అయినా , ఆనందం కూడా దక్కుతుందని అంటారు ఆమె !
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని వివరాలు ! 

4. ఎక్సర్సైజు డయాబెటిస్ ను ఎట్లా నివారిస్తుంది ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం. on ఏప్రిల్ 13, 2013 at 11:46 ఉద.

4. ఎక్సర్సైజు డయాబెటిస్ ను ఎట్లా నివారిస్తుంది ?

డయాబెటిస్ నివారణలో మనం తినే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి క్రితం టపాలలో తెలుసుకున్నాం కదా ! మరి వ్యాయామం లేదా ఎక్సర్సైజు డయాబెటిస్ ను ఎట్లా నివారించ గలదు ?: 
1. మనం రోజూ చేసే వ్యాయామం , మన రక్తం లో చెక్కెర శాతాన్నీ , చెడు కొవ్వు శాతాన్నీ , ఇంకా రక్త పీడనాన్నీ అంటే బీపీనీ తగ్గించడమే కాకుండా నియంత్రణ లో ఉంచుతుంది !
2. వ్యాయామం , మనకు  డయాబెటిస్ , పక్షవాతం , ఇంకా గుండె జబ్బు వచ్చే అవకాశాన్ని , లేదా రిస్కును తగ్గిస్తుంది !
3. వ్యాయామం , మన గుండెనూ , ఎముకలనూ , ఇంకా మన శరీరం లో ఉన్న కండరాలనూ బలవర్ధకం చేస్తుంది !
4. మన శరీరం లో రక్త ప్రసరణ ను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది !
5. మన శరీరం లోని అన్ని రకాల కీళ్ళనూ అంటే జాయింట్ లనూ బిగుతు గా కాక వ్యాకోచింప చేసి సులభం గా మనం ఏ నొప్పులూ లేకుండా మన కీళ్ళు కదిలించ గలిగేట్టు చేసుంది !
 
మరి దేనిని మనం వ్యాయామం అంటాము ?:
మన శరీరానికి సంపూర్ణ వ్యాయామం కావాలంటే మనం ఈ క్రింద పేర్కొన్న శరీర వ్యాయామం చేస్తూ ఉన్నామో లేదో  పరిశీలించుకోవాలి !
1. నడవడమూ , రోజూ మన పనులు చేసుకుంటున్నప్పుడు ఒకే చోట స్థిరం గా ఉండక అటూ ఇటూ తిరుగాడుతూ ( అంటే నిరంతరం కాదు, తరచుగా ! ) అవసరమైనప్పుడు మెట్లు ఎక్కుతూ , దిగుతూ ఉండడం ! 
2. వడి వడి గా నడవడమూ , అంటే బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయడమూ , ఈత కొట్టడమూ , లేదా డాన్సు చేయడమూ లాంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉండడం ! సైకిల్ తొక్కడం కూడా ఈ రకమైన వ్యాయామం క్రింద చెప్పుకోవచ్చు !
3. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు అంటే , తరచూ బరువులు ఎత్తుతూ ఉండడం లాంటి వ్యాయామాలు ( ఇక్కడ గమనించ వలసినది కేవలం డంబెల్స్ ఎత్తడమే వ్యాయామం కాదు, మనం రోజూ చేసే పనులలో అనేక సార్లు నీళ్ళ బకెట్ మోయడమో , లేదా కూరలు మోసుకు రావడమో , లేదా పసి పిల్లలను ఎత్తుకు తిప్పడమో 
లాంటి పనులు కూడా ఈ రకమైన వ్యాయామం కోవలోకి వస్తాయి ! ) 
4. స్ట్రెచ్ చేసే వ్యాయామాలు అంటే మన కండరాలను వ్యాకొచింప చేసి చేసే వ్యాయామాలు !
ఇవన్నీ కూడా మన వ్యాయామ కార్యక్రమం లో భాగం గా ఉండేట్టు మనం చూసుకోవాలి ! 
 
ఎంత సేపు చేయాలి ?
వ్యాయామం  కనీసం రోజూ అరగంట చేసినా ,  ఆ వ్యాయామం వల్ల అనేక లాభాలు ఉంటాయని , పరిశోధనల వల్ల స్పష్టమైంది !  ఊబకాయం అంటే ఒబీసిటీ ఉన్నవారు ,ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి , ( వారి ఆహారపు అలవాట్లలో గణనీయమైన మార్పుల తో పాటుగా ! ) 
 మధుమేహం ఉన్నవారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తల గురించి ఈ క్రింది వీడియో చూడండి ! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

అంతర్జాలం లో మీ కుటుంబ ఆరోగ్య వివరాల పేటిక , మైక్రోసాఫ్ట్ ” హెల్త్ వాల్ట్ ” Health Vault ” !

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 11, 2013 at 11:02 ఉద.

అంతర్జాలం లో మీ  కుటుంబ  ఆరోగ్య  వివరాల పేటిక  , మైక్రోసాఫ్ట్ ” హెల్త్ వాల్ట్ ” Health Vault ” !

 
మైక్రో సాఫ్ట్ వారు అంతర్జాల వాడక దారులందరికీ అందిస్తున్న  విలువైన కానుక హెల్త్ వాల్ట్  !
1. మీ ఆరోగ్య వివరాలన్నీ పొందు పరుచు కోవచ్చు  అంతర్జాలం లో !
2. మీ బీపీ మానిటర్ ను  మీ కంప్యూటర్   తో అనుసంధానం చేసుకోవచ్చు !
3. మీ హృదయ స్పందన మానిటర్ ను అనుసంధానం చేసుకోవచ్చు 
4. మీ రక్తం లో చెక్కర ను సూచించే గ్లూకోజు మానిటర్ ను  అనుసంధానం చేసుకోవచ్చు 
5. మీ రక్త పరీక్షల , ఎక్స్ రే ల వివరాలను కూడా పొందు పరుచు కోవచ్చు ఇక్కడ !
6. మీరు తీసుకునే మందుల వివరాలు , మీకు ఉన్న ఎలర్జీ ల వివరాలు కూడా ఇక్కడ చేర్చ వచ్చు !
7. మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని వివరాలనూ ఈ సాఫ్ట్ వేర్ లో ఎక్కించు కోవచ్చు ! 
8. మీరు ప్రపంచం లో ఎక్కడైనా ( అంతర్జాలం ఉన్న చోట ) మీ వివరాలను  ఓపెన్ చేసి చూసుకోవచ్చు ! 
9. మీరే కాక , మీ కుటుంబ సభ్యులందరి ఆరోగ్య వివరాలు కూడా ఇక్కడ ఉంచుకోవచ్చు ! 
 
మీకు కావలసినదేమిటి ?:
 
మైక్రో సాఫ్ట్ వారు మీకు ఈ అవకాశాన్ని ఉచితం గా అందిస్తున్నారు ! మీకు కావలసినదల్లా మీ కంప్యుటరూ , ఇంకా మీ హాట్ మెయిల్ ( ఈమెయిలు ) అడ్రసూ ! మీకు ఒకవేళ ఇప్పటికే లేకపోతే , హాట్ మెయిల్ లో మీ ఈమెయిలు అడ్రస్ ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా ఉచితమే ! 
 
శ్రీవిజయ నామ సంవత్సరం లో మీరు మీ కోసమూ , మీ కుటుంబ సభ్యుల కొసమూ , అంతర్జాలం లో హెల్త్ వాల్ట్ ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం ఉత్తమమని భావిస్తున్నారా ? అయితే ప్రయత్నించండి ! మైక్రో సాఫ్ట్ వారి ఉచిత కానుక  ” హెల్త్ వాల్ట్ ” ! మిగతా అన్ని వివరాలకూ  www .healthvault.com  చూడండి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని విషయాలు ! 
 

‘బాగు’ సందర్శకులందరికీ ” శ్రీ విజయ ” నామ సంవత్సర ఉగాది శుభాకాంక్షలు !

In మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 10, 2013 at 11:11 సా.

పని సూత్రాలు . 42. మీ దైన పరిచయాల వలయం ఏర్పరుచుకోండి !

In మానసికం, Our minds on ఏప్రిల్ 9, 2013 at 10:26 సా.

పని సూత్రాలు . 42. మీ దైన  పరిచయాల వలయం ఏర్పరుచుకోండి ! 

మీరు పని చేసే ఏ చోట అయినా , మీ తెలివి తేటలనూ , మీ కష్ట పడే స్వభావాన్నీ , సొమ్ము చేసుకుందామనుకునే బాసులే కాకుండా , మిగతా ఉద్యోగులు కూడా మీ ఉపయోగం పొందుదామని చూస్తూ ఉంటారు ! మీ తో పనులు చేయించు కోవడమో , లేదా బాధ్యతా యుతమైన పనులు చేసే సమయం లో ఆ పనులు మీ మీదకు నెట్టి , వారు చల్లగా జారు కుందామనో ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటారు !  మరి మీరు పనిసూత్రాలకు నిబద్ధులై ఉండి,  అట్లాంటి వారి ప్రయత్నాలను గమనిస్తూ అప్రమత్తం గా ఉండాలి ! మీరు వారికి ఒక ఉదాహరణ కావాలి ! ఒక ఆదర్శం కావాలి , మీ సుగుణాల ద్వారా ! అంటే  మీరు నిజాయితీ గా ,విశ్వాస పాత్రులు గానూ ,  దయాగుణం తోనూ , స్నేహ పూర్వకం గానూ ఉండాలి మీ సహా ఉద్యోగులతో సంబంధాల విషయం లో ! అట్లా ఉంటే , మీ సహ ఉద్యోగులు మిమ్మల్ని విశ్వసించడం మొదలు పెడతారు ! మీ సలహా తీసుకోడానికి వెనుకాడరు !  సహాయం అవసరం ఉన్నప్పుడు మీ దగ్గరకు రావడానికి సందేహించరు !  అంతే కాక మీ కు నిత్యం ” దగ్గర ” గా ఉంటారు ! అందుకే మీరు, మీకు విశ్వాస పాత్రమైన స్నేహితులనూ , పరిచయాలనూ , పెంపొందించు కుంటూ ఉండాలి ! మీరు నిజాయితీ గా నూ విశ్వాస పాత్రులు గానూ మీ ఉద్యోగం చేస్తూఉంటే  , మీతో ” చేయి కలపడానికి” అనేకమంది ఉద్యోగులు ముందుకు వస్తారు ! మీరు సదా మీ చిరునవ్వుతో , ఇతర ఉద్యోగుల సమస్యలను అర్ధం చేసుకుని , మానవతా దృక్పధం తో మీకు చేతనైనంత సహాయం చేస్తూ , వారి కి సహకరిస్తూ ఉంటే,మీరు వారి విశ్వాసం సునాయాసం గా పొంద గలరు ! మీరు వారికి చేసే ప్రతి చిన్న సహాయమూ , మీకు వారి లాయల్టీ రూపం లో అందుతూ ఉంటుంది ! మీలో అట్లా నాయకత్వ లక్షణాలు పరిణితి చెందడమే కాకుండా, మీరు మీ దీర్ఘ కాలిక లక్ష్యాలను చేరుకోవడం లో ప్రముఖ పాత్ర వహిస్తాయి ! ఈ విధం గా  మీరు రోజూ వేసే ప్రతి అడుగూ, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే  దూరాన్ని తక్కువ చేస్తుంది ! 
ఇంకో పని సూత్రం తరువాతి టపాలో ! 

 

పని సూత్రాలు . 41. ఇతర ఉద్యోగుల అంతర్యం తెలుసుకోండి !

In మానసికం, Our minds on ఏప్రిల్ 8, 2013 at 6:15 సా.

పని సూత్రాలు . 41. ఇతర ఉద్యోగుల అంతర్యం తెలుసుకోండి ! 

 
పని సూత్రాలలో ఇంకో ముఖ్య సూత్రం , మన పరిసరాలలో , ప్రత్యేకించి మనం చేసే ఉద్యోగాలలో , ఆఫీసులలో ఉండే ఇతర ఉద్యోగుల అంతర్యం అంటే ఉద్దేశాలు తెలుసుకుని తదనుగుణం గా మనం ప్రవర్తించడం ! మీరు రోజూ చేసే ఉద్యోగం లో మీ శాయ శక్తులా మీరు శ్రమ పడి  మీ ఉద్యోగాన్ని చేసి , మీ బాసు , లేదా మీ యజమాని మెప్పు పొందుతూ , ఇంటికి వెళ్లి హాయి గా విశ్రమిస్తారు! మీరు ఆరోజు ఎవరినీ కష్ట పెట్టకుండా , ఎవరి మీదా ఏ  పొరపా టూ నెట్ట కుండా , మీ పని బాధ్యతా యుతం గా చేశామనే తృప్తితో నిద్ర  పోతారు ! అంత వరకూ బానే ఉంది ! అంతా సవ్యం గానే ఉంది , కానీ మీరు పని చేసే స్థానం లో  బెస్ట్ గా ఉండాలంటే ఫై నెస్ట్ గా ఉండాలంటే , కేవలం మీ పని మీరు గొప్ప గా చేస్తూ , అంతటి తో ఊరుకుంటే సరి పోదు ! మీరు మీ లక్ష్యం చేరుకునే దిశలో శ్రమించాలి ! అందుకు మీరు మీ ఆఫీసులో ఇతర ఉద్యోగుల ప్రవర్తన గమనిస్తూ ఉండాలి ! ఇతర ఉద్యోగుల ప్రవర్తన కు గల కారణాలు వెదుకుతూ ఉండాలి ! వారు మీతో పని చేస్తున్నప్పుడు , లేదా వారికై వారు పని చేస్తున్నప్పుడు , వారి వివిధ ప్రవర్తనల వెనుక , అంతరార్ధాలు ఉన్నాయేమో కూడా పరిశీలిస్తూ ఉండాలి ! శోధిస్తూ ఉండాలి కూడా ! 
మీ ఆఫీసులో ఇతర ఉద్యోగులు సామాన్యం గా వివిధ రకాలు గా ప్రవర్తిస్తూ ఉంటారు ! వాటిలో ప్రధాన మైనవి :
1. అధికారం కోసం 
2. డబ్బుకోసం 
3. ప్రతిష్ట కోసం 
4. ప్రతీకారం కోసం 
5. ఇతరులను హింస పెట్టాలనే  శాడిస్టిక్  లేదా హింసా ప్రవ్రుత్తి వల్ల 
6. లేదా కేవలం ఇతరుల చేత ప్రేమించ బడాలనే బలమైన కోరిక వల్ల !
ఇతరుల మనస్తత్వాన్ని చదవడం , పరిశీలించడం చేయాలంటే , మీరు కొంత మనస్తత్వాన్ని అర్ధం చేసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి !  ఈ రకం గా అర్ధం చేసుకోవడం ఎందుకంటే , మీరు నడిచే దోవ అంతా  కేవలం పూల పానుపు కాదని గ్రహించి , అప్రమత్తత వహించడానికి  అందుకే ఒక సినిమా కవి అన్నాడు ” జీవితమే ఒక వైకుంఠ పాళీ నిజం తెలుసుకో భాయీ , ఎగదోశే నిచ్చనలే కాదు , దిగదోశే  పాములు ఉంటాయీ , చిరునవ్వులతో విష వలయాలను ఛే దించి ముందుకు పదవోయీ , ఛే దించి ముందుకు పదవోయీ ! అని !  మీరు మీ లక్ష్యం  అధిగమించే ప్రయత్నం లో నిజాయితీ గా వ్యవహరిస్తూ ఉన్నా కూడా , ఇతరుల అంతర్యాలను అర్ధం చేసుకుని , వారి ప్రవర్తనకు కారణాలు కనుక , లోభి తనం ( గ్రీడ్ ) , అవసరాలూ ( నీడ్ )  లేదా ఇతరులను భయపెట్టే మనస్తత్వం అయి ఉంటే , అట్లాంటి వ్యక్తుల కు మీరు ఆమడ దూరం లో ఉండాలి !   ఎందుకంటే మీరు వారి దోవలో పోలేరు కదా ! మీ దోవ మీది వారి దోవ వారిది ! అందుకు ! అందుకే మీకు ఈ విషయాల మీద అవగాహనా , విజ్ఞానమూ , మీకు శక్తి నిస్తుంది !  అంటే మీ విజ్ఞానమే మీకు శక్తి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించుకునే చర్యలు. 3. measures to minimize risk of diabetes.

In మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 7, 2013 at 11:40 ఉద.

డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించుకునే చర్యలు. 3. 

క్రితం టపాలో మనం,  డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించుకునే చర్యలలో భాగం గా ఏ ఏ  విషయాల మీద దృష్టి పెట్టాలో చూశాము కదా ! అందులో మొదటిది ఊబ కాయం అంటే ఒబీసిటీ.  ఈ ఊబకాయం గురించీ , ఊబకాయం వల్ల గుండె జబ్బులు ఎట్లా వస్తాయో , హై బీపీ , అంటే అధిక రక్త పీడనం ఎట్లా వస్తుందో   వివరించడం జరిగింది ,బాగు ఆర్కైవ్స్ లో ఆ టపాలు నిక్షిప్తమై ఉన్నాయి. ఊబకాయం , డయాబెటిస్ రిస్కే కాకుండా , పక్షవాతం వచ్చే రిస్కు నూ, గుండె జబ్బు వచ్చే రిస్కునూ కూడా ఎక్కువ చేస్తుంది. ఆ పరిస్థితి మన రక్తం లో కొలెస్టరాల్ , ప్రత్యేకించి చెడు కొలెస్టరాల్ అయిన LDL  కొలెస్టరాల్ ను , ఇంకా గ్లూకోజు నూ అధికం చేసి తద్వారా దేహం లో కాంప్లికేషన్స్ రావడానికి అవకాశం కలిగిస్తుంది. ఈ ఊబకాయం లేదా ఒబీసిటీ ని తగ్గించుకోవడం సామాన్యం గా క్లిష్టమైన పనే ! చాలా మంది ఒబీసిటీ  ఉన్న వారు , తమ బరువు తగ్గించుకోవడానికి అవస్థలు పడుతూ ఉంటారు. వారు ఈ క్రింది విషయాల మీద ప్రత్యెక శ్రద్ధ వహించాలి !
1.  వారు తీసుకునే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి ప్రత్యేకించి , క్యాలరీలూ , కొవ్వు పదార్ధాలూ తగ్గించాలి , రోజూ తినే ఆహారం లో !
2. వ్యాయామం చేస్తూ ఉండాలి రోజూ. 
3. ఉదయమే ఫల హారం అంటే బ్రేక్ ఫాస్ట్ తప్పని సరిగా చేయాలి !
4. ఒక క్రమ పధ్ధతి లో వారి బరువును కొలుచు కుంటూ , ఒక చోట నోట్ చేసుకుంటూ ఉండాలి , తేడాలు తెలుసుకుంటూ ఉండడం కోసం !
పైన ఉదహరించిన వాటిలో మొదటిది తీసుకునే ఆహారం లో క్యాలరీలూ,కొవ్వు పదార్ధాలూ తగ్గించుకోవడం ఎట్లా ? : 
1. మీ భోజన పళ్ళెం  అంటే ప్లేట్ ( కంచం అని కూడా అంటాం కదా ! )  ను మీకు ఒక ఆరోగ్య కరమైన ఆహారం ఇచ్చేట్టు అమర్చుకోండి ,రోజూ !
మనం, రోజూ భోజనం పళ్ళెం లోనే కదా చేసేది , కాకపొతే చాలా ప్లేట్ లు ఉక్కు ,అంటే స్టీల్ పళ్ళాలు అయి ఉంటాయి , కొంత శాతం వెండి కంచాలు ఉంటాయి కూడా !ముఖ్యం గా మనం దృష్టి సారించ వలసిన విషయం – మన కంచాలలో ఉండే ఆహారం మీద ! పళ్ళెం లో ఎక్కువ గా ఫ్రెష్ గా, అంటే తాజా గా ఉన్న ఆకుకూరలూ , కూరగాయలతో చేసిన వంటకాలు ఉండేట్టు చూసుకోవాలి ! కొవ్వు తక్కువ గా ఉన్న పాలు , పెరుగు ఉండాలి !సోడాలూ, స్వీట్లూ , ఇతర పానీయాలూ తీసుకోక పోవడం ఉత్తమం చాలా తగ్గించడం మధ్యే మార్గం ! 
2. షాప్ స్మార్ట్ అంటే తెలివిగా షాపింగ్ చేయండి !
ధాన్యాలూ , పప్పు దినుసులు కొనే ముందు కేవలం అన్ పాలిష్డ్   పదార్ధాలనే కొనాలని నిర్ణయించుకోండి ! పాలిష్ చేసిన పప్పు దినుసులు , ధాన్యాలు వాటి విటమిన్ విలువలు కోల్పోయి  షైన్  అవుతూ కనిపిస్తూ ఉన్నా కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని ‘ పేలవం ‘ చేస్తాయి !ప్రాసెస్ చేసి డబ్బాలలో  అమ్మే ఆహార పదార్ధాలు తాజా గా ఉండక పోవడమే కాకుండా , నిలువ ఉంచడానికి కలిపిన ఉప్పు ఎక్కువ శాతం ఉండి  మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు  చేస్తాయి !మీరు ఎప్పుడూ ఆకలి తో ఉండి , షాపింగ్ చేయకండి. ఎందుకంటే మీ ఆకలి, మీ చేత  ఎక్కువ కొవ్వు , క్యాలరీలూ ఉన్న ఆహారాన్ని ” బలవంతం ” గా కొనిపిస్తుంది !
3 ఈట్ స్మార్ట్ అంటే  తెలివిగా తినండి !
తినడం లో తెలివి ఉపయోగించడం ఏమిటి హాయి గా తినక అని అనుకుంటా రేమో ! కొంత వరకూ నిజమే ! కానీ మీరు తినేది కేవలం ఆరోజు మీ ఆరోగ్యం కోసమే కాదని గుర్తు ఉంచుకోండి ! మీరు తినేది మిమ్మల్ని పది కాలాల పాటు డాక్టర్ చుట్టూ వెళ్ళకుండా చేసేది కావాలి కదా !అందువల్ల , మీ భోజనం మొదట తాజా ఆకులు , కూరగాయలూ ఉన్న సలాడ్ ను తినడం అలవాటు చేసుకోండి ! సలాడ్ లలో విటమిన్లూ , ఖనిజాలూ పుష్కలం గా ఉండడమే కాకుండా , పీచు పదార్ధాలు కూడా ఉండి  తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణ మవడానికి ఉపయోగ పడతాయి !మీరు హోటళ్ళ లో తినే సమయాలలో  ఎక్కువ నూనె , వెన్న ఉన్న గ్రేవీతో చేసిన వంటకాలు ( శాక హారాలైనా , మాంసాహారాలైనా )  సెలెక్ట్ చేసుకోవడమో , లేదా అడిగి, చేయించుకుని తినడమో చేయండి , ప్రతి సారీ ! 
 వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !

డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించు కోవడం ఎట్లా ? .2. ways to lower the risk of diabetes.

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 6, 2013 at 4:49 సా.

డయాబెటిస్  రిస్కు తగ్గించు కోవడం ఎట్లా ?  

క్రితం టపాలో మనం డయాబెటిస్ రిస్కు ఎట్లా కనుక్కోవాలో చూశాము కదా ! ఇప్పుడు మనం తీసుకోవలసిన నివారణ చర్యల గురించి కొంత తెలుసుకుందాం ! ఈ చర్యలన్నీ కూడా అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ వారి  సలహాలే ! కాక పొతే వారు పొందు పరిచిన వివరాలు ఆగ్లం లో ఉన్నాయి ! ఈ క్రింద ఇచ్చిన లింకు మీద మీరు క్లిక్ చేస్తే  అవి కనిపిస్తాయి. తెలుగు మాత్రమే వచ్చిన వారికోసం ఈ క్రింద ఆ నివారణ చర్యలు ఇవ్వడం జరుగుతూంది ! ఈ కారణాలన్నీమనలో చాలా మందికి తెలుసుకానీ ఈ కారణాలు ఏ విధం గా  మధుమేహానికి లేదా డయాబెటిస్ కు కారణ మవుతాయో అవగాహన ఉండదు. అందువల్ల మనం ఆ విషయాలు కూడా తెలుసుకోవడం ఉత్తమం ! 
 డయాబెటిస్  నివారణ చర్యలు: 
1. ఊబకాయం  
2. రక్తం లో అధిక గ్లూకోజు ( దీనినే హైపర్ గ్లైసీమియా అంటారు )
3. గర్భం దాల్చినపుడు వచ్చే డయాబెటిస్. 
4. అధిక రక్త పీడనం అంటే హై  బీ పీ 
5. చెడు కొలెస్టరాల్ 
6. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు 
7. వ్యాయామం చేయక పోవడం 
8. స్మోకింగ్ చేయడం 
9. వయసు, మగ వారు, జాతి , ఇంకా కుటుంబం లో ఎవరికైనా డయాబెటిస్ అంత క్రితమే వచ్చి ఉండడం లాంటి ఇతర రిస్కులు. 
 
ఈ క్రింది లింకు మీద క్లిక్ చేయండి ” చెకప్ అమెరికా ” అనే డయాబెటిస్ నివారణ వివరాల కోసం ! 
 
టపాలో మీకు కావలసిన విషయాలు లభించక పొతే లేదా, ఇంకా వివరాలు కావలిస్తే , తెలియ చేయండి ! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని వివరాలు !