4. ఎక్సర్సైజు డయాబెటిస్ ను ఎట్లా నివారిస్తుంది ?
డయాబెటిస్ నివారణలో మనం తినే ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి క్రితం టపాలలో తెలుసుకున్నాం కదా ! మరి వ్యాయామం లేదా ఎక్సర్సైజు డయాబెటిస్ ను ఎట్లా నివారించ గలదు ?:
1. మనం రోజూ చేసే వ్యాయామం , మన రక్తం లో చెక్కెర శాతాన్నీ , చెడు కొవ్వు శాతాన్నీ , ఇంకా రక్త పీడనాన్నీ అంటే బీపీనీ తగ్గించడమే కాకుండా నియంత్రణ లో ఉంచుతుంది !
2. వ్యాయామం , మనకు డయాబెటిస్ , పక్షవాతం , ఇంకా గుండె జబ్బు వచ్చే అవకాశాన్ని , లేదా రిస్కును తగ్గిస్తుంది !
3. వ్యాయామం , మన గుండెనూ , ఎముకలనూ , ఇంకా మన శరీరం లో ఉన్న కండరాలనూ బలవర్ధకం చేస్తుంది !
4. మన శరీరం లో రక్త ప్రసరణ ను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది !
5. మన శరీరం లోని అన్ని రకాల కీళ్ళనూ అంటే జాయింట్ లనూ బిగుతు గా కాక వ్యాకోచింప చేసి సులభం గా మనం ఏ నొప్పులూ లేకుండా మన కీళ్ళు కదిలించ గలిగేట్టు చేసుంది !
మరి దేనిని మనం వ్యాయామం అంటాము ?:
మన శరీరానికి సంపూర్ణ వ్యాయామం కావాలంటే మనం ఈ క్రింద పేర్కొన్న శరీర వ్యాయామం చేస్తూ ఉన్నామో లేదో పరిశీలించుకోవాలి !
1. నడవడమూ , రోజూ మన పనులు చేసుకుంటున్నప్పుడు ఒకే చోట స్థిరం గా ఉండక అటూ ఇటూ తిరుగాడుతూ ( అంటే నిరంతరం కాదు, తరచుగా ! ) అవసరమైనప్పుడు మెట్లు ఎక్కుతూ , దిగుతూ ఉండడం !
2. వడి వడి గా నడవడమూ , అంటే బ్రిస్క్ వాకింగ్ చేయడమూ , ఈత కొట్టడమూ , లేదా డాన్సు చేయడమూ లాంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉండడం ! సైకిల్ తొక్కడం కూడా ఈ రకమైన వ్యాయామం క్రింద చెప్పుకోవచ్చు !
3. స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ వ్యాయామాలు అంటే , తరచూ బరువులు ఎత్తుతూ ఉండడం లాంటి వ్యాయామాలు ( ఇక్కడ గమనించ వలసినది కేవలం డంబెల్స్ ఎత్తడమే వ్యాయామం కాదు, మనం రోజూ చేసే పనులలో అనేక సార్లు నీళ్ళ బకెట్ మోయడమో , లేదా కూరలు మోసుకు రావడమో , లేదా పసి పిల్లలను ఎత్తుకు తిప్పడమో
లాంటి పనులు కూడా ఈ రకమైన వ్యాయామం కోవలోకి వస్తాయి ! )
4. స్ట్రెచ్ చేసే వ్యాయామాలు అంటే మన కండరాలను వ్యాకొచింప చేసి చేసే వ్యాయామాలు !
ఇవన్నీ కూడా మన వ్యాయామ కార్యక్రమం లో భాగం గా ఉండేట్టు మనం చూసుకోవాలి !
ఎంత సేపు చేయాలి ?
వ్యాయామం కనీసం రోజూ అరగంట చేసినా , ఆ వ్యాయామం వల్ల అనేక లాభాలు ఉంటాయని , పరిశోధనల వల్ల స్పష్టమైంది ! ఊబకాయం అంటే ఒబీసిటీ ఉన్నవారు ,ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి , ( వారి ఆహారపు అలవాట్లలో గణనీయమైన మార్పుల తో పాటుగా ! )
మధుమేహం ఉన్నవారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తల గురించి ఈ క్రింది వీడియో చూడండి !
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !
బాగు www. baagu.net 