Our Health

Archive for జూన్, 2012|Monthly archive page


ఆప్టిమిజం ఎట్లా నేర్చుకోవాలి ?.21.

In మానసికం, Our minds on జూన్ 7, 2012 at 10:18 ఉద.

ఆప్టిమిజం ఎట్లా నేర్చుకోవాలి ?.21.

మనం ఇంత వరకూ టపాలలో  ఆప్టిమిజం గురించి చాలా వివరం గా తెలుసుకున్నాము కదా ! ముఖ్యం గా ఈ ఆప్టిమిజం వల్ల మనకు కలిగే లాభాలు కూడా స్పష్టం గా తెలిశాయి కదా! ఇప్పుడు మనం ఈ ఆశావాద ధోరణి ని  అంటే ఆప్టిమిజాన్ని ఎట్లా నేర్చుకోవాలి ? ఎట్లా మన జీవితం లో భాగం గా చేసుకోవాలి ? అనే విషయాలు పరిశీలిద్దాము. 
ఈ ఆప్టిమిజాన్ని ఏ  వయసు నుండి నేర్చుకోవచ్చు?  :
మనకు తెలిసింది కదా ఎక్స్ప్లనేటరీ అంటే విశదమైన ఆశావాదం లేక ఆప్టిమిజం మనకు ఎంతో లాభదాయకమని !  శాస్త్రవేత్తలు,  కవలల మీద అనేక పరిశోధనలు చేసి మన జన్యువులలో  అంటే జీన్స్ ( genes ) లో 25 నుంచి 50 శాతం వరకు  మనం ఆశావాద దృక్పధం  లక్షణాలు ఉంటాయి అని తేల్చారు. అంటే  కొంత వరకూ ఈ ఆశావాద మనస్తత్వం  అనువంశికం అంటే హెరి డి టరీ అన్న మాట. మరి మనం నేర్చుకునే  ఆశావాదం  మనకు,  మిగతా 50 నుంచి 75 శాతం  ఉపయోగ పడుతుంది. దీనిని మనం నేర్చుకోవడమే కాకుండా కుటుంబం లో ఉన్న చిన్న పిల్లలు కూడా ఈ విశదమైన ఆశావాదం  ( మనలను చూసి ) నేర్చుకోవడానికి దోహద పడుతుంది. అట్లాగే పిల్లలు స్కూల్ కు వెళుతూ ఉన్నప్పుడు , వారి టీచర్ల ఆశా వాద మనస్తత్వం కూడా , వారు నేర్చుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది.  స్పోర్ట్స్  కోచెస్  కూడా ఈ ఆశావాద ధోరణి పిల్లలకు నేర్పటం లో ప్రధాన పాత్ర వహించ గలరు. అంటే పిల్లలు కూడా తమ చిన్న తనం లో తమ చుట్టూ ఉన్న వారు ( అంటే  కుటుంబంలో, తల్లి , తండ్రి , స్కూల్ లో టీచర్లు , స్పోర్ట్స్ కోచెస్ ) ఏ దృక్పధం తో ఉంటారో , ఆ దృక్పధాన్ని తాము కూడా అలవరుచుకో గలరు.ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్ అనే అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్  ఈ  ( ఆశావాద ) దృక్పధం నేర్చుకోవడానికి కొన్ని కిటుకులు సూచించాడు.  ఈ కిటుకులు  ఉపగించడం నేర్చుకుని , వాటిని మన  నిత్య జీవితం లో భాగం గా చేసుకుంటే మనం చాలా  లాభ పడగలం.మన జీవితాలను ఎక్కువ ఆనంద మయం చేసుకోగలం.  మిగతా ప్రముఖ సైకాలజిస్ట్ లు అయిన  సెలిగ్మన్, రీవిచ్ లు కూడా ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్  సూచించిన కిటుకులు పరిశీలించి , అవి ఎక్కువ ప్రయోగాత్మకం గా అంటే ప్రాక్టికల్ గా , అందరూ ఉపయోగించ గలిగేటట్టు ఉన్నాయని తేల్చారు.  ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్  తాను  సూచించిన ఈ పద్ధతికి ‘  ఏ బీ సి టెక్నిక్ ‘  ( ABC technique on building optimism ) అని పేరు పెట్టాడు.
వచ్చే టపాలో ఈ ఏ బీ సి టెక్నిక్ వివరాలు చూద్దాము ! 

ఆప్టిమిజం తో లాభాలూ , పెసిమిజం తో నష్టాలూ !.20.

In మానసికం, Our Health, Our minds on జూన్ 6, 2012 at 11:08 సా.

ఆప్టిమిజం తో లాభాలూ , పెసిమిజం తో నష్టాలూ.20.

మనం క్రితం టపాలలో ఆశావాదం, నిరాశావాదం, ఏ విధం గా మన ఆలోచనలనూ, మన ప్రవర్తననూ  ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకున్న్టాము కదా!.
మనం ఇప్పుడు ఆశావాదం అంటే ఆప్టిమిజం వల్ల లాభాలు ఎన్ని ఉన్నాయో చూద్దాము .
1.ఆప్టిమిజం అంటే ఆశావాద మనస్తత్వం , మనకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇచ్చి తద్వారా దీర్ఘ ఆయువు కు కారకమవుతుంది.
2.ఆప్టిమిజం , మనం ఆనంద మయిన జీవితాలు గడపడానికి దోహద పడుతుంది.
3.వత్తిడీ, ఆందోళనా తగ్గటానికి కూడా , ఆప్టిమిజం తోడ్పడుతుంది.
4.మనం తీసుకున్న ఏ మార్గం అయినా, ఆప్టిమిజం తో విజయం పొంద డానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి.
5.తద్వారా మన విద్యావకాశాలను మనం సద్వినియోగం చేసుకోగలం.
6.మన వ్యక్తిగత మానవ  సంబంధాలను ఆప్టిమిజం తో వృద్ధి  చేసుకోగలం.
7. ఆశావాద ధోరణితో మనం సమస్యలను విజయవంతం గా నూ తొందర గానూ పరిష్కరించుకునే  నిపుణత ఎక్కువ అవుతుంది మనకు.
8.ప్రతికూల పరిస్థితులు మనకు ఏర్పడినప్పుడు మనం, ఆప్టిమిజం తో వాటిని  నేర్పుగా అధిగమించ గలుగుతాము. 
9.అలాగే  ఫెయిల్యుర్స్  అంటే మన జీవితాలలో మన వైఫల్యాలను, మనం మన ( ఆప్టిమిజ ) ధోరణి తో  ఒక సమతుల్యం అంటే బ్యాలన్స్ తో  డీల్ చేయ గలుగుతాము. 
( అంటే వైఫల్యాలు మనకు ఎదురైనప్పుడు, మన ఆశావాద ధోరణి  లేక ఆప్టిమిజం ఉంటే  , క్రుంగి పోకుండా, ఆ వైఫల్యాలను అధిగమించ గలుగుతాము. ) 
అదే మనం ఇన్ని లాభాలు చేస్తున్న ఆశావాద ధోరణి లేదా ఆప్టిమిజం ను కాదనుకొని నిరాశావాదం వైపు లేదా పెసిమిజం వైపు మొగ్గితే జరిగే నష్టాలు చూడండి.
1.పెసిమిజం, ఎక్కువ కాలం ఉంటే , డిప్రెషన్ కు కారణమవుతుంది.
2. పెసిమిజం తో , మన ఆయుష్షు తగ్గుతుంది.
3.ప్రతికూల పరిస్థితులు మనకు ఎదురైనప్పుడు , పెసిమిజం కూడా తొడు అవుతే , ఏ చర్యా తీసుకోలేని స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. 
4. పెసిమిజం మన దేహం లో రోగ నిరోధక శక్తిని అంటే ఇమ్యూనిటీ ని తగ్గించి మన అనారోగ్యానికి హేతువు అవుతుంది.
5.అనారోగ్యం వల్ల మనం మన రోజు వారీ కార్యక్రమాలు, లేదా మన ఉద్యోగాన్ని సరిగా చేయలేక ,
6, మన అభివృద్ధి కుంటు పడుతుంది.
7,అందువల్ల మనం మన మానవ సంబంధాలను కూడా సరిగా పటిష్ట పరుచుకోలేక పోతాము. 
8. పెసిమిజం తో సరి అయిన నిర్ణయాలు తీసుకోలేని అశక్తత ఏర్పడుతుంది. 
 పైన వివరించిన లాభాలు అన్నీ వివిధ పరిశీలనల వల్ల నిర్దారింప బడినవే !  ఇప్పుడు మీకు ఆప్టిమిస్ట్ లు గా మారటానికి ఎక్కువ సమయం అక్కర లేదు కదా ! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు తెలుసుకుందాము !

పాజిటివ్ సైకాలజీ. బయటి, లోపలి కారణాలు . 19.

In మానసికం, Our Health, Our minds on జూన్ 1, 2012 at 11:56 సా.

పాజిటివ్ సైకాలజీ. బయటి, లోపలి కారణాలు .  19. 

క్రితం టపాలో మనం రెండవ రకానికి చెందిన ఆశా వాదులు , నిరాశా వాదులు ఏవిధం గా ఆలోచిస్తారో తెలుసుకున్నాము కదా ! ఇప్పుడు మూడవ రకం ఏంటో చూద్దాము.
ఈ రకం లో  జీవితం లో పొరపాటు జరిగినప్పుడు , ఆశా వాదులు అంటే ఆప్టిమిస్ట్ లు బాహ్య కారణాలు (external ) వెతుకుతారు. అంటే వారు వారిని నిందించుకోరు. బయటి కారణాలు ఏమైనా ఉన్నాయో లేదో ఆలోచిస్తారు , తమ జీవితం లో జరిగిన పొరపాట్లకు. కానీ పెసిమిస్ట్ లు, వారి జీవితం లో జరిగిన పొరపాట్లకు వెంటనే వారిని వారే నిందించు కుంటారు. 
ఇలా బయటి కారణాలు వెతికే వారు ఎక్కువ పాజిటివ్ దృక్పధం కలిగి ఉంటారు. కానీ తమకు తామే నిందించు కునే పెసిమిస్ట్ లు నిరాశా జనకం గా ఉండి, తమను తాము నిందించు కుంటూ( internal ) , విమర్శించుకుంటూ ఉంటారు. ఈ ఆత్మ విమర్శ కొంత వరకూ సమంజసమే కానీ ఎక్కువ గా చేసుకుంటూ ఉన్నట్టయితే, పెసిమిజం  వారిని ఆక్రమించుకుంటుంది. 
డాక్టర్ రీవిచ్ , ఈ మనస్తత్వాన్ని ‘ me, not me ‘ మనస్తత్వం గా వివరించారు. అంటే  ఆప్టిమిస్ట్ లు, తమ జీవితం లో జరిగిన పొరపాట్లకు , not me, అంటే నేను కాదు  అందుకు కారణం , అని ఇతర కారణాలు వెతుకు తారు , అంటే ఇతరులను, తమ తప్పిదాలకు కారణమంటారు. అంతే కాక, వారు ‘ ఎప్పుడూ కాదు ‘ ఆంతా కాదు ‘ not always’ , not everything ‘ అని తమను నిందించు కోకుండా ఇతర కారణాలు వెతుకు తారు. 
డాక్టర్ రీవిచ్ ఈ మనస్తత్వాన్ని , మన వ్యక్తిత్వ  తీరు కాక , మన ఆలోచనా ధోరణి అని  చెప్పి ,  ఇది మన ఆలోచనా ధోరణి అవడం వల్ల, మనం మార్చుకోవచ్చు ‘ అంటారు. 
అంటే, ఏదైనా పొరపాటు సంభవించినప్పుడు , వెంటనే స్వీయ విమర్శలు మాని , ఆ పొరపాటు జరగటానికి ఇతర కారణాలు ఏవేవి ఉన్నాయో వాటిని పరిశీలించే గుణాన్ని మనం అలవాటు చేసుకోవాలన్న మాట. ఇలా ఇతర కారణాలు అవలోకనం చేసుకున్నప్పుడు, మనం ఎక్కువ ఆశావాదులు గా అంటే పాజిటివ్ దృక్పధం తో ఉంటాము. 

ఇలాంటి ఆలోచనా ధోరణి మన జన్యువులలో కాక అంటే జీన్స్ లో కాక, కేవలం మనం ఆలోచించే తీరు లో ఉంటుంది కనుక , మనం దానిని తెలుసుకుని , సవ్యం గా ఆలోచించే అలవాటు చేసుకుంటే , లాభ పడతాము. 
 
 
వచ్చే టపా లో ఇంకొన్ని సంగతులు తెలుసుకుందాము !
( వచ్చే టపా  అయిదారు రోజుల తరువాత వస్తుందేమో, ఈ లోగా  టపా పోస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.  అలా జరగక పొతే,   క్షంతవ్యుడిని ! )