Our Health

Archive for జూన్ 9th, 2012|Daily archive page

ABCDE లతో ఆప్టిమిజం.26.

In మానసికం, Our minds on జూన్ 9, 2012 at 8:03 సా.

ABCDE లతో ఆప్టిమిజం.26.

వివాదం అంటే డిస్ ప్యు టేషన్ అనే పధ్ధతి తో  మనం మన నెగెటివ్ ఆలోచనలనూ , ఇర్రేషనల్ బిలీఫ్ లను  చాలెంజ్ చేసి పాజిటివ్ గా మార్చుకొని ఆప్టిమిస్టిక్ గా జీవితం లో పురోగమించ వచ్చో ! 
ఇప్పుడు  అయిదవ అక్షరమైన ఈ , అంటే E  గురించి తెలుసుకుందాము.  E is for Energizing ourselves. అంటే మిగతా నాలుగు స్టెప్స్  పాటించి విజయ వంతం గా  ,  మనం ఆప్టి మిస్టిక్ గా రూపొంది తద్వారా, నూతనోత్తేజం పొందడం, శక్తి వంతులు గా తయారవడం.  ఇక్కడ గమనించ వలసినది ఏమిటంటే , మన జీవితం లో అనేక సంఘటనలు జరుగుతూ ఉంటాయి కదా !  మన నమ్మకాలు కూడా అనేక విధాలుగా , ఆ యా సంఘటనల బట్టి ఉంటాయి. అందు వల్ల,  ప్రతి సంఘటనలోనూ , మనం ఏర్పరుచుకునే   ఆధార రహిత బిలీఫ్ లను  ఈ  ABCD పద్ధతిని అనుసరించి , ఆశావాదులు , ఆప్టి మిస్టిక్ గా మారి మనం ఎక్కువ శక్తి వంతులు గా మార వచ్చు.  మానసిక శక్తి అంటే మనోధైర్యం కూడా మనలను ఉత్తేజ పరిచి అభివృద్ధి పధం లో కి తీసుకువెళుతుంది !  
మరి మీరు ప్రస్తుతం ఎంత ఆప్టిమిస్ట్ లో ఎట్లా తెలుసుకోవడం ? 
ఈ క్రింది స్టేట్మెంట్ లకు  సమాధానాలు  అయిదు రకాలు గా  మీరు చెప్ప వచ్చు. ఈ అయిదు రకాల సమాధానాలకూ,  అయిదు రకాలు గా మార్కులు ఇవ్వ బడ్డాయి. మొత్తం మార్కులు 24. మీరు ఇచ్చే సమాధానాలను బట్టి,  మీ మొత్తం స్కోరు  24 కు ఎంత దగ్గర గా ఉంటే , మీరు అంత ఆప్టి మిస్టు అయినట్టు !  మీరు ఇచ్చే సమాధానాల స్కోరు ఈ విధం గా ఉంటుంది.
0 – అస్సలు అంగీకరించను. ( strongly disagree )
1 – అంగీకరించను. ( disagree )
2 – ఏమీ చెప్పలేను. ( neutral )
3 – అంగీకరిస్తాను. ( agree  )
4 – చాలా గట్టిగా అంగీకరిస్తాను.( strongly agree ) 
ఇప్పుడు ఈ క్రింది స్టేట్మెంట్ లు  చూడండి : 
1. ప్రతి కూల పరిస్థితులలో నేను ఎప్పుడూ మంచి నే ఆశిస్తాను. ( మీ సమాధానం =     )
2.నాకు ఏదైనా చెడు జరగాలని ఉంటే, అది ఎట్లాగూ జరిగి తీరుతుంది. ( మీ సమాధానం =   )
3.నేను, నా భవిష్యత్తు ను ఎప్పుడూ ఆశావహం గానే ( అంటే ఆప్టి మిస్టిక్ గానే ) అనుకుంటాను.( మీ సమాధానం =    )
4. నా జీవితం లో జరిగే సంఘటనలు అన్నీ నాకు అనుకూలం గానే జరగాలని నేను ఎప్పుడూ అనుకోను. ( మీ సమాధానం  =   ) 
5.నేను అంత శులభం గా అప్సెట్ ( upset )  అవ్వను. ( మీ సమాధానం =   )
6. మొత్తం మీద నేను నా జీవితం లో నాకు , ఎక్కువ గా  మంచి సంఘటనలే జరగాలని అనుకుంటాను.  ( మీ సమాధానం =   ) 
( ఈ ఆరు స్టేట్ మెంట్ లకూ  మ్యాగ్జిమం మార్కులు ( 6 x 4 = 24 ) 24 మీకు వస్తే , మీరు ఆప్టి మిస్టులే !  బాగా తక్కువగా స్కోరు ఉంటే  ABCDE కిటుకులు మీకు బాగా ఉపయోగ పడతాయి.
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు తెలుసుకుందాము ! 
 
 

ABCDE లతో ఆప్టిమిజం. 25.

In మానసికం, Our minds on జూన్ 9, 2012 at 4:39 సా.

ABCDE లతో ఆప్టిమిజం. 25.

మనం క్రితం టపాలో ‘ వివాదం ‘ అంటే డిస్ ప్యు టేషన్  ( Disputation ) మన ఆలోచనా ధోరణిని  ఎట్లా మార్చ గలదో  తెలుసుకున్నాము కదా ! ఇప్పుడు ఒక ఉదాహరణ  తో  ఈ వివాదం  లోని నాలుగు మెట్లు  అంటే స్టెప్స్  పరిశీలిద్దాము :
సుమన్ ఒక ముఖ్యమైన ఇంటర్వ్యు  అటెండ్ అయ్యాడు.  అందులో తాను, తనకిచ్చిన సమయం కన్నా ఎక్కువ సేపు మాట్లాడాడు. అంతే కాక, రెండు మూడు సార్లు మాట్లాడే సమయం లో తడ బడ్డాడు.సమయం అయి పోవడం తో బయటికి వచ్చాడు.
 ( ఇంతవరకూ జరిగిన దానిని మనం ఒక సంఘటన లేదా ప్రతి కూల సంఘటన ( adverse event ) గా చెప్పుకోవచ్చు. ఎందుకంటే , సుమన్ తాను అనుకున్నట్టు పర్ఫాం  చేయలేదు కదా, ఇంటర్వ్యు లో ! ) 
ఇప్పుడు సుమన్ నమ్మకాలు అంటే , బిలీఫ్ లు ( Belief ) ఎట్లా ఉన్నాయో చూద్దాము.
1. ‘ నేను ఎప్పుడూ ఇంతే ! ఇంటర్వ్యు దగ్గర మెస్ చేస్తాను, పాడు చేస్తాను ! 
2. ‘ నేను పబ్లిక్ స్పీకింగ్ లో సరిగా చేయను ‘ 
3.’  సెలెక్టర్ లు నా వాలకం చూసి నాకు ఆ ఉద్యోగం ఇవ్వరు’ .దీనితో ఈ ఉద్యోగం కూడా నా చేయి జారినట్టే ! ‘ 
ఇప్పుడు పై విధం గా ఆలోచించడం వల్ల సుమన్ ఏ పరిణామాలు ( consequences ) ఫేస్ చేస్తున్నాడో చూడండి.
1. సుమన్ లో ఒక రకమైన భయం, ఆందోళన,  యాన్ గ్జైటీ వచ్చేసింది.
2. దానితో బయటకు వెళ్ళడము, స్నేహితులను కలవడము తగ్గించేశాడు.
3. ఆందోళన, ఆత్రుత, యాంగ్జైటీ  ఎక్కువ గా ఉండడం వల్ల , అవే ఆలోచనలతో , ఇంకో రెండు సాధారణ అంటే మొదటి ఇంటర్వ్యు అంత కష్టం గా లేని ఇంటర్వ్యు లలో కూడా సరిగా చేయలేక ఆ ఉద్యోగాలు కూడా  ‘ పోగొట్ట్టు కున్నాడు ‘  
అదే సమయం లో సుమన్ తన స్నేహితుడి ప్రోద్బలం వల్ల  ఒక సైకాలజిస్ట్ ను సంప్రదించాడు. 
పట్టుదల తో సైకాలజిస్ట్ సలహా  పూర్తిగా చదివి ఆకళింపు చేసుకున్నాడు. ఇక  తన విషయం లో ప్రయోగాత్మకం గా పరిశీలించాడు. 
ఇప్పుడు సుమన్ తన బిలీఫ్ లను వివాదించుకోవడం అంటే  ( disputation ) చేయడం ప్రారంభించాడు. 
1. మొట్ట మొదటి ఇంటర్వ్యు నాకు పూర్తిగా కొత్త మాట్లాడడం. 
2. అందులోనూ ఇంటర్వ్యు లో సెలెక్టర్ లు మొదటే చెప్పారు కదా ‘ నాకు విషయం తెలిసి ఉండాలని, కొంత తడ బడ్డా దానిని పట్టించుకోరని ‘ 
3. ఒక సెలెక్టర్ అయితే నాకు నాలెడ్జ్  బాగానే ఉందని కూడా ప్రశంశించాడు కూడా ! 
4. ‘ కొద్దిగా తడ బడ్డ మాట నిజమే కానీ నేను అంతా పాడు చేయలేదు కదా ! కొంచెం నెర్వస్ గా ఉన్నాను అప్పుడు ! బాగా ప్రిపేర్ అయి ఈ సారి చక్కగా పర్ఫాం  చేసి జాబ్ తెచ్చుకుంటాను ‘ 
a. ‘ నేను అంత నిరాశ గా ఫీల్ అవనవసరం లేదు. ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో నెగెటివ్ అంటే ప్రతికూల నమ్మకాలు మన విపరీత ప్రవర్తన ఫలితాలే ( అంటే ఓవర్ రియాక్షన్ లు ).
b. ఒక వేళ నేను సెలెక్ట్ కాక పోయినా , నా మొదటి ప్రయత్నం అనుకుంటాను , ఈ సారి ఇంకా బాగా ప్రిపేర్ అయి ప్రయత్నిస్తాను ‘ 
c.ఈ జాబ్ ఇంటర్వ్యు లో నా పర్ఫామెన్స్ ఇక్కడే మర్చి పోతాను. దాని ప్రభావం ఇంకో ఇంటర్వ్యు లో పడనీయను.
d. జాబ్ ఇంటవ్యు లలో కొందరే సెలెక్ట్ అవడం సహజమే !  అందు వల్ల  నేను విపరీతం గా రియాక్ట్ ఆవ కూడదు. నేను ఇంకా  కృత నిశ్చయం తో ప్రయత్నిస్తాను ‘  
ఇలాంటి వివాదం తనలో తనే చేసుకుని, సుమన్ చాలా ఉత్తెజితుడైనాడు. సుమన్ ఇప్పుడు ఏ విధం గానూ నిరాశ చెందడం లేదు. ఎందుకంటే అతనికి తెలుసు తనకు ఒకటి కాక పొతే ఇంకో జాబ్ తప్ప కుండా వస్తుందని, ఎందుకంటే తాను ఇప్పుడు ఆప్టిమిస్ట్ గా మారాడు కనక !  
మీరు కూడా మీ నిత్య జీవితం లో మీకు ఎదురయే ఒక అయిదు ప్రతి కూల సంఘటనలను ఈ విధం గా ఒక నోట్ బుక్ లో రాసుకుని అనలైజ్ చేసుకోండి. ఫలితం చూడండి. 
( సంఘటన ఏదైనా అవవచ్చు. కేవలం ఉదాహరణకు పైన  ఇంటర్వ్యు  ను ఒక సంఘటన గా వివరించడం జరిగింది )
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు తెలుసుకుందాము ! 
 

ABCDE లతో ఆప్టిమిజం ఎట్లా నేర్చుకోవచ్చు ? .25.

In మానసికం, Our minds on జూన్ 9, 2012 at 9:31 ఉద.

ABCDE  లతో ఆప్టిమిజం ఎట్లా నేర్చుకోవచ్చు ? .25.

ఇప్పుడు అక్షరం  D  అంటే  డిస్ ప్యు టేషన్  ( D is abbreviation for Disputation ) ఏ విధం గా మన ఆలోచనా ధోరణిని మార్చి , ఆప్టిమిజం వైపు మళ్లిస్తూ ఉంటుందో తెలుసుకుందాము. ఈ డిస్ ప్యు టేషన్ ను మనం తెలుగులో ‘ వివాదం’   అని అనవచ్చు.  మనలో సవ్యం గా జరిగే ఈ వివాదం,  మన ఆలోచనా ధోరణినీ , తద్వారా మన భవిష్య కార్యక్రమాలనూ ప్రభావితం చేయ గలదు. అందువల్ల ఈ ‘ వివాదం ‘  మనం ఆప్టిమిజం వైపు మళ్లడం లో అత్యంత కీలకమైనది.  మానవులు స్వతహాగా కీడు ఎంచి మేలు ఎంచే మనస్తత్వం కల వారు. అంటే మన మెదడు లో వివిధ నాడీ తంత్రులు , కీడును , లేదా నెగెటివ్ సంఘటనలనే మొదట శంకిస్తూ ఉంటుందని నిరూపణ అయింది. ఇక్కడే మనకు ‘ వివాదం ‘ చాలా అవసరం.  ఇలా మనం వివాదం లో దిగడం అతి ముఖ్యమైన అంశం. ప్రత్యేకించి, మనం నిరాధార నమ్మకాలు ఏర్పరుచు కుంటున్నప్పుడు, వాటి పరిణామాలు కూడా ఇర్రేషనల్ గా మారుతాయి. ఇట్లా పరిణామాలు ఇర్రేషనల్ గా అంటే హేతు వాద బద్ధం గా లేనప్పుడే , వివాదం మనలను సక్రమం గా ఆలోచింప చేస్తుంది.
మరి ‘ డిస్ ప్యు టేషన్ ‘ లేదా  ‘ వివాదం ‘ ఎవరి తో చేయాలి ? : 
మనం హేతు వాద బద్ధం కాని  ఇర్రేషనల్  నమ్మకాలు ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు ,  వాటిని మన విజ్ఞత తో, మనమే  పరిశీలించాలి. అంటే మనమే మన ‘ చెడు ‘ ఆలోచనలతో, నెగటివ్ థింకింగ్ తో  ‘ వివాదానికి  దిగాలి ‘ . ఈ విషయం హాస్యాస్పదం గా అనిపించ వచ్చు కానీ నిజం గా ఈ విధానం మనకు  ఎంతో ఉపయోగ పడుతుంది.   ఈ వివాదం ఎట్లా చేసుకోవాలో  చూద్దాము . 
మనం ముందు గా మన నిరాధార నమ్మకాలను  నమ్మే ముందు 
1. ఆ నమ్మకానికి సరి అయిన ఆధారం ఉందా లేదా అని మనలనే ప్రశ్నించుకోవాలి.
2. తరువాత  ఆట్లాంటి నమ్మకం మనకు లేక పొతే , ఇతర మార్గాలు ఏమి ఉన్నాయో కూడా ప్రశ్నించుకోవాలి.
3. ఒక వేళ మన నిరాధార నమ్మకమే , లేదా అభిప్రాయమే నిజం గా జరిగితే, దాని పరిణామాలు ఎట్లా ఉంటాయో కూడా  ఆలోచించుకోవాలి. 
4. చివరగా  మన నమ్మకం అది  సరి అయిన ఆధారాలతో ఉన్నా, లేకున్నా , అది మన  భవిష్య జీవితం లో ఎట్లా ఉపయోగ పడుతుందో కూడా మనమే ఆలోచించుకోవాలి. 
వచ్చే టపాలో పైన చెప్పుకున్న నాలుగు అంశాలతో కూడిన ‘ వివాదాన్ని ‘  ఎట్లా ఉపయోగించుకొని , లాభ పడగలమో, ఉదాహరణ తో చూద్దాము ! 
 
%d bloggers like this: