Our Health

Archive for the ‘మన ఆరోగ్యం.’ Category


చర్మ మర్మాలు . 5. మొటిమలు పోవాలంటే,

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 17, 2014 at 8:08 సా.

చర్మ మర్మాలు . 5. మొటిమలు పోవాలంటే, 

 

క్రితం టపాలలో మొటిమలు రావడానికి కారణాలు తెలుసుకున్నాం కదా ! మరి మొటిమలు పోవాలంటే ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం !

1. రెండు మూడు సార్లకన్నా ఎక్కువ సార్లు ముఖాన్ని కడుక్కోవడం వల్ల ఉపయోగం ఉండదు ! సబ్బు కానీ, లోషన్ కానీ ముఖం కడుక్కోవడానికి ఉపయోగిస్తే , అందుకోసం మైల్డ్ సోప్ ను వాడాలి ! అంటే,  పొటాషియం కాస్త ఎక్కువ గా ఉండే సబ్బు  , మార్కెట్ లో సాఫ్ట్ సోప్ లు చాలా రకాలైనవి లభిస్తాయి ! ఆందోళనతో ముఖాన్ని ఎక్కువ సార్లు కడుక్కుంటే , మొటిమలు తగ్గక పోగా , చర్మానికి రాపిడి ఎక్కువ అయి , మొటిమలు ఎక్కువ అయే రిస్కు ఉంటుంది !
2. నీళ్ళతో ముఖాన్ని కడిగే సమయం లో ,  అతి శీతలమైన నీటితోనూ , లేదా అతి వెచ్చని నీటితోనూ కడగ కూడదు ! గోరు వెచ్చని నీటితో కడుక్కోవడం  మంచిది .
3. ఏ రకమైన మొటిమలనైనా కూడా , చిదపడం, నొక్కెయ్యడం లాంటి పనులు చేయకూడదు ! అట్లా చేస్తే , మొటిమలు మచ్చలు గా మారతాయి ! ఒక పట్టాన  ఆ మచ్చలు మానవు కూడా !
4. మేకప్ కు వాడే క్రీములలో నీటి శాతం ఎక్కువ ఉండే క్రీములను వాడడం అలవాటు చేసుకోవాలి ! ఎందుకంటే, అట్లాంటి క్రీములు  హేర్ ఫాలికిల్స్ ను మూసి వేయవు ! అంటే ,  మొటిమలు ఏర్పడడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని కలిగించవు , చర్మం మీద !
5. ఏ రకమైన క్రీములు పెట్టుకున్నా కూడా రాత్రి నిద్రపోయే ముందు తప్పనిసరిగా ఆ మేకప్ ను గోరు వెచ్చటి నీటితో శుభ్రం గా కడుక్కోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి ! ఎందుకంటే చర్మం మీద కణాలు ‘ ఊపిరి తీసుకోవాలి ‘ కదా !
6. మీ ముఖ చర్మం వాడి పోయినట్టు,  డ్రై గా ఉంటే , నీటి శాతం అధికం గా ఉండే క్రీము ను పూసుకోవచ్చు !
7. క్రమం గా వ్యాయామం చేయడం నేరుగా మొటిమలను తగ్గించక పోయినా కూడా మానసికం గా ఉత్తేజం కలిగి , ఆరోగ్యం గా ఉండడానికీ , ఆశావహ దృక్పధం తో జీవితం సాగించ డానికీ ఎంతో ఉపయోగకరం ! వ్యాయామం చేయగానే , షవర్ తీసుకోవడం అంటే,  తల మీదనుంచి స్నానం చేయడం వల్ల , స్వేదం లో ఉండే లవణాలు , మొటిమలను ఇరిటేట్ చేయకుండా , అంటే మంట పుట్టించ కుండా నివారించు కోవచ్చు !
వచ్చే టపాలో మొటిమలకు తీసుకోవలసిన మందుల గురించి తెలుసుకుందాం ! 


చర్మ మర్మాలు .4. మరి మొటిమలకు కారణాలేంటి ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 15, 2014 at 5:14 సా.

చర్మ మర్మాలు .4. మరి మొటిమలకు కారణాలేంటి ? 

1. మన చర్మం మీద ‘ మొలిచే ‘ వెంట్రుకలు సహజం గానే , చర్మం మీద ఉండే సూక్ష్మమైన రంధ్రాల ద్వారా బయటకు వస్తాయి. అంటే ప్రతి వెంట్రుక కూ ఒక్కో సూక్ష్మ మైన రంధ్రం ఉంటుంది !  ఈ సూక్ష్మమైన రంధ్రాన్నే, హేర్ ఫాలికిల్ అని అంటారు ! 
ప్రతి సూక్ష్మ మైన రంధ్రా నికీ అంటే ప్రతి హేర్ ఫాలికిల్ కూ  ఒక సె బెసియస్ గ్లాండ్ లేదా సెబే సియస్ గ్రంధి ఉంటుంది. ఈ సెబే సియస్ గ్రంధి లోనుంచి వచ్చే నూనె పదార్ధం , వెంట్రుకను ‘ ఎండి పోకుండా ‘  ‘ నిగ నిగ ‘ లాడేట్టు ఉంచుతుంది. ఈ నూనె పదార్ధాన్ని సీబమ్ అని అంటారు !  ఈ సీబమ్  హేర్ ఫాలికిల్ లో ఏర్పడే క్షీణించిన కణాల తో కలిసి ఒక ప్లగ్ లా ఏర్పడి,  హేర్ ఫాలికిల్ ను అంటే సూక్ష్మ రంధ్రాన్ని మూసి వేస్తుంది ! చర్మం పైపొరలలో ఇట్లా  ఫాలికిల్ మూసివేయ బడడం జరిగితే , ఒక తెల్లని బొడిప లా కనిపిస్తుంది ! కానీ చర్మం లోపలి పొర లలో ఇట్లా ఏర్పడితే , అక్కడ చీము ఏర్పడడానికి అవకాశం ఏర్పడుతుంది ! ఎందుకంటే , మన చర్మం మీద సహజం గానే ఉండే  హాని చేయని బ్యాక్టీరియా లు అక్కడ చేరి , చీము ఏర్పరుచుతాయి ! అంటే మన శరీరం ఆ బ్యాక్టీరియా తో ‘ పోట్లాడి ‘ ఏర్పరిచే పదార్దమే ‘ చీము ‘ లేదా పస్ ! 
2. టె స్టో స్టిరాన్: ఇది ఒక హార్మోను !  స్త్రీలకూ , పురుషులకూ , అంటే స్త్రీ పురుషులకిద్దరికీ , టె స్టో స్టిరాన్ ఎంతో  అవసరం !  ఈ టె స్టో స్టిరాన్ యుక్త వయసులో ఉన్న యువకులలోనూ , యువతులలోనూ ఎక్కువ గా విడుదల అవుతుంది వారి శరీరం లో , సహజం గానే !  యువకులలో టె స్టో స్టిరాన్ , పురుషాంగం, అంటే పెనిస్ , ఇంకా వృషణాలు, అంటే టెస్టి కిల్స్  అభివృద్ధి చెందడానికి అవసరం ! యువతులలో టె స్టో స్టిరాన్, వారి ఎముకలు బాగా డెవలప్ అవడానికీ , అంటే బోన్ గ్రోత్ కూ , ఇంకా , వారి శరీరం లో వివిధ కండరాలు దృఢ మైనవి గా అవడానికీ  అవసరం ! 
మరి టె స్టో స్టిరాన్ కూ మొటిమలకూ ఉన్న సంబంధం ఏమిటి? అని అనుకుంటే , టె స్టో స్టిరాన్ విడుదల , సెబే సియన్ గ్రంధులను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసి , ఎక్కువ  సీబమ్ ను విడుదల అయేట్టు చేస్తుంది ! ఇట్లా ఎక్కువ గా విడుదల అయిన సీబమ్ , హేర్ ఫాలికిల్ ను మూసివేయడం జరుగుతూ ఉంటుందని భావించ బడుతుంది ! దానితో మొటిమలు ఏర్పడతాయి ! 
3. మొటిమలు వంశ పారంపర్యమా ? :
అవుననే చెప్పుకోవాలి ! తల్లిదండ్రులలో ఒకరికి , వారు యుక్త వయసులో ఉన్నప్పుడు , మొటిమలు వస్తే , వారి సంతానానికి కూడా మొటిమలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది ! తల్లిదండ్రు లిద్దరికీ కనుక మొటిమలు వచ్చి ఉంటే , వారి సంతానానికి , ఆ రిస్కు హెచ్చుతుంది ! సహజం గానే సంతానం , వారి తల్లి దండ్రులను ఎన్నుకో లేరు కదా ?!!! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 


చర్మ మర్మాలు . 3. మొటిమలకు, కారణాలేంటి ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 14, 2014 at 7:25 సా.

చర్మ మర్మాలు . 3. మొటిమలకు కారణాలేంటి ? 

 

మొటిమలు చర్మం మీద కలిగే అతి సామాన్యమైన మార్పులు ! కానీ ఈ మొటిమలు వస్తున్న వారికి , వారి తల్లి దండ్రులు కానీ , బంధువులు కానీ , మిత్రులు కానీ , ఇంకా అనేక మంది , వారిని భయ పెడుతూ ఉంటారు , అనేక రకాలైన  అశాస్త్రీయ మైన కారణాలు చెబుతూ ! 
1. అపోహ : మొటిమలు సరిగా తినక పోవడం వల్ల ఏర్పడతాయి !
వాస్తవం : ఇప్పటివరకూ జరిపిన పరిశోధనల వల్ల , మొటిమలు ఏర్పడడానికి  ఈ ఆహారం  కారణమని, లేదా ఈ ఆహార లోపం కారణమనీ చెప్పలేక పోయారు ! సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్య రీత్యా మంచిదే కానీ ,అట్లా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోక పొతే మొటిమలు ఏర్పడతాయన్నది అపోహ మాత్రమే !
2. అపోహ:  మొటిమలు చర్మాన్ని శుభ్రం గా ఉంచుకోక పోవడం వల్ల లేదా , చర్మం మురికి గా ఉండడం వల్ల ‘ :
 వాస్తవం:  మొటిమలు రావడానికి మూలమైన మార్పులు , చర్మం లోపలి పొర లో మొదలవుతాయి ! అందువల్ల చర్మం శుభ్రతతో మొటిమలు ఏర్పడడానికి సంబంధం లేదు ! ముఖాన్ని చాలా సార్లు , ఆ భయం తో కడుక్కుంటూ ఉంటే , కొన్ని సమయాలలో ఆ పరిస్థితి తీవ్రత ఎక్కువ కావచ్చు ! 
3. అపోహ: ‘ మొటిమలను నొక్కి వేయడమూ , లేదా గట్టిగా వత్తి , తీసి వేస్తే అవి మళ్ళీ ఏర్పడవు ‘ 
వాస్తవం : ఇది కూడా అపోహ మాత్రమే ! అట్లా చేయడం వల్ల , మొటిమలు తీవ్రమయి ,  కొన్ని సమయాలలో శాశ్వతం గా మచ్చలు ఏర్పడే ప్రమాదం  ఉంటుంది ! దీనినే స్కారింగ్ అంటారు ! 
4. అపోహ: సెక్స్ లో ఎక్కువ గా పాల్గొనడం వల్ల కానీ , లేదా హస్త ప్రయోగం చేసుకోవడం వల్ల కానీ మొటిమలు ఎక్కువ గా వస్తాయి !
వాస్తవం:   ఇది కూడా ఒక అపోహ. మొటిమలు ఈ చర్యలతో ఎక్కువా కావు , తక్కువా కావు ! అంటే  సెక్స్ కార్యకలాపాలకూ , మొటిమలకూ సంబంధం లేదు ! 
5. అపోహ: మొటిమలు ఒకరి నుంచి ఇంకొకరికి పాకుతాయి ! అంటే మొటిమలు అంటు వ్యాధి ‘
 వాస్తవం :ఇది కూడా ఇంకో అపోహ ! మొటిమలు అంటు వ్యాధి కాదు ! ఒకరి నుంచి ఇంకొకరికి  అంటు కోవు ! 
6. అపోహ: సన్ బాత్ చేస్తే కానీ ( అంటే బట్టలు తక్కువ గా వేసుకుని సూర్యుడికి శరీరాన్ని ఎక్స్పోజ్ చేయడం ) , సన్ బెడ్ , లేదా సన్ ల్యాంప్ లకు శరీరాన్ని , లేదా మొటిమలు ఉన్న చర్మాన్నీ ఎక్స్పోజ్ చేస్తే , మొటిమలు తగ్గుతాయి !
వాస్తవం:   ఇది కూడా ఇంకొక అపోహ మాత్రమే  ! ఇది కూడా పూర్తి గా నిరాధారమైన అపోహ ! ఇట్లా సూర్య రశ్మి కి ఒంటి మీద ఆచ్చాదన లేకుండా , అంటే బట్టలు వేసుకో కుండా , చర్మాన్ని ‘ ఎండ బెడితే ‘ చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే రిస్కు అధికం అవుతుంది ! 
మరి వచ్చే టపాలో మొటిమలకు కారణం ఏమిటో తెలుసుకుందాం ! 



చర్మ మర్మాలు . 2. మొటిమల లక్షణాలు.

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 13, 2014 at 9:39 ఉద.

చర్మ మర్మాలు . 2. మొటిమల లక్షణాలు. 

 

మొటిమలు మన చర్మం మీద వచ్చే అతి సామాన్య మైన మార్పులు . ఇవి సాధారణం గా ముఖం మీదా , వీపు మీదా , చాతీ మీదా కూడా ఏర్పడుతూ ఉంటాయి !  ముఖం మీద వచ్చే మొటిమలు సర్వ సాధారణమైనవి . ఈ మొటిమలు, అవి ఏర్పడే పరిస్థితి ని బట్టి , ముఖ్యం గా ఆరు రకాలు గా బయట పడతాయి , అంటే మనకు కనబడతాయి . 
నల్లని రంగులో ఉన్న బుడిపెలు లాగా, తెల్లని రంగు లో ఉన్న బుడిపెల లాగా కనబడ వచ్చు ! నల్లని రంగులో కనిపించడానికి కారణం , పిగ్మెన్ టేషన్ అంటే నల్లని రంగునిచ్చే కణాల వల్ల. ఇట్లా నల్లగా ఉన్న బుడిపెలను నొక్కినప్పుడు ఆ మొటిమ లోనుంచి చెడు కొవ్వు బయటకు వస్తుంది. కానీ తెల్లని బుడిపె ల లోనుంచి ఏ పదార్ధమూ బయటకు రాదు అంటే తెల్లని బుడిపె మూసుకు పోయి ఉంటుంది. 
ఇంకా నాడ్యుల్ , సిస్ట్ , పస్ట్యుల్ అని మిగతా రకాలు గా కూడా మొటిమలు ఏర్పడ వచ్చు . ఈ పరిస్థితులలో మొటిమల లో కొంత చీము చేరుతుంది. అందువల్ల అవి నొక్కినప్పుడు , నొప్పి కూడా కలుగుతుంది. 
సిస్ట్ లు ఒక రకమైన మొటిమ లే కానీ  ఇవి మచ్చలు ఏర్పడడానికి కారణమవుతాయి. ప్రత్యేకించి ఇవి ముఖం మీద ఏర్పడితే , వాటి వల్ల కలిగే మచ్చలు , యువకులనూ , ప్రత్యేకించి యువతులనూ చీకాకు పరుస్తాయి. వారికి ఆత్మ న్యూనతా భావాన్ని కూడా కలిగించ వచ్చు , ఇట్లా ఏర్పడే మచ్చలు ! అంటే వారి  కాన్ఫి డె న్స్ , అదే ఆత్మ విశ్వాసం సన్నగిలుతుంది ! 
మరి ఈ మొటిమలు ఎట్లా ఏర్పడతాయో , వాటి కారణాలూ వచ్చే టపాలో తెలుసుకుందాం ! 


చర్మ మర్మాలు. 1. చర్మ ఆరోగ్యం మనకెందుకు ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 12, 2014 at 9:28 ఉద.

చర్మ మర్మాలు. 1. చర్మ ఆరోగ్యం మనకెందుకు ?

File:HumanSkinDiagram.jpg

 

మన చర్మం నిర్వర్తించే విధులు తెలుసుకుంటే ,  చర్మం ఆరోగ్యం మీద మనం ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకోవచ్చు ! మన చర్మం మనకు అనేక విధాలు గా ఉపయోగ పడుతుంది ! 
1. రక్షణ కవచం : చర్మం లో ఉండే లాంగర్ హాన్స్ కణాలు మన రోగ నిరోధక శక్తి కి ఉపయోగ పడతాయి ! 
2. స్పర్శ కు చర్మం : చర్మం  లో , అనేక లక్షల నాడీ కణాల కొనలు నిర్మితమై ఉంటాయి ! ఈ నాడీ తంత్రులు , స్పర్శ జ్ఞానాన్ని మెదడుకు చేర వేస్తాయి !  ఒక ప్రేమ పూర్వకమైన కౌగిలి నీ , ఒక ఆప్యాయమైన ఆలింగనాన్నీ , ఒక హృదయానికి హత్తుకునే చుంబ నాన్నీ , ఏ రకమైన స్పర్శ జ్ఞానమూ లేని మన చర్మం తో ఊహించు కొగలమా ?కేవలం స్పర్శ జ్ఞానమే కాకుండా , మన చర్మం లో ఉండే ప్రత్యేక కణాలూ , నాడీ తంత్రులు ,  అతి శీతల , అతి ఉష్ణ  పదార్ధాలనూ , లేదా వాతావరణాన్నీ , కూడా మన ( మెదడు ) కు తెలియ చేయగలవు !  అట్లాగే , వత్తిడి తీవ్రత నూ , నొప్పినీ కూడా తెలియ చేస్తాయి ! 
3. మన దేహ ఉష్ణోగ్రత ను నియంత్రించేది మన చర్మమే ! :  మన శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగితే , మన చర్మం లో ఉన్న స్వేద గ్రంధులు తెరుచుకుని , మనకు స్వేదం కలిగిస్తాయి అంటే చెమట పుట్టిస్తాయి ! దానితో మన శరీరం చల్ల బడుతుంది ! 
4. చర్మం లో నీరూ , కొవ్వూ కూడా నిలువ చేయబడుతుంది !  మన దేహానికి ఆహారం దొరకని  పరిస్థితు లల్లొ , చర్మం లో నిలువ చేయబడిన కొవ్వు కరిగి , శక్తి నిస్తుంది ! 
5. ప్రాణ వాయువూ , నైట్రోజన్ , ఇంకా కార్బన్ డయాక్సైడ్ ( బొగ్గు పులుసు వాయువు ) లు కూడా మన చర్మం ద్వారా కొంత మేర గ్రహింప బడ డమూ , విసర్జింప బడ టమూ ,జరుగుతూ ఉంటుంది నిరంతరమూ ! 
6. మన చర్మం లో ని పైపొర , అంటే ఎపి డెర్మిస్ , చర్మం లో ఉన్న పోషక పదార్ధాలు వ్యర్ధం అవకుండా , ఒక కొవ్వు పొరను ఏర్పరిచి , జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది ! 
ఇన్ని ధర్మాలు , మనకోసం నిర్వర్తించే మన చర్మం గురించిన మర్మాలు మనం తెలుసుకుందాం ! అవి తెలుసుకుంటే ,  మన ( చర్మ ) ఆరోగ్యం కోసం మనం తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు కూడా విశదం అవుతాయి ! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

 


తన కోపమె … 10 మరి ఇతరుల కోపాన్ని, మనం ఎట్లా డీల్ చేయాలి ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 4, 2014 at 7:14 సా.

తన కోపమె … 10 మరి ఇతరుల కోపాన్నిమనం  ఎట్లా డీల్ చేయాలి ? 

చాలా సందర్భాలలో , మనం ఇతరుల తో  ఉన్నప్పుడు , వారి కోపాన్ని ‘ రుచి ‘ చూడ వలసి వస్తుంది !  ఆ కోపం,  మన మీద కూడా చూపించడం జరుగుతూ ఉంటుంది !  ఆ పరిస్థితులలో మన మీద , వారి కోపాన్ని బలవంతం గా రుద్దుతూ ఉంటే ,  నిస్సహాయం గా  ఆ కోపాన్ని దిగ మింగుతూ ఉంటాము !
మరి ఆ పరిస్థితులలో , మనకు గత్యంతరం లేదా ? ! 
ఇతరుల కోపం, మనమీద చూపడానికి కూడా చాలా కారణాలు ఉంటాయి ! 
1. అట్లా కోపం చూపించడం , వారి నైజం కావచ్చు ! 
2. కోపం  ప్రదర్శించడం , వారి అధికార దర్పం కావచ్చు ! 
3. పిచ్చుక మీద బ్రహ్మాస్త్రం లా, బల హీనుల మీద బలవంతులు చూపించే  పవర్ కూడా కావచ్చు ! 
4. ఎక్కువ కోపం ప్రదర్శించి , ఇతరులను కయ్యానికి కాలు దువ్వే  కుటిల ఆలోచనల వల్ల కూడా కావచ్చు ! 
కారణాలు ఏమైనప్పటికీ , కోపం విపరీతం గా చూపించే వారి  కి  దూరం గా ఉండడం ముందు గా చేయవలసిన పని ! అట్లాంటి వారి గురించి మనకు తెలియనప్పుడు ,  వారికి దూరం గా జరగడం ఇంకా ముఖ్యం ! వారి కోపం చల్లారాక , మీరు అక్కడ ఉండడం తప్పని సరి అవుతే ,  ప్రశాంతం గా , వారి కోపానికి కారణాలు అడగ వచ్చు ! వారిని, ఊపిరి దీర్ఘం గా తీసుకుని శాంత పడమని  సలహా ఇవ్వ వచ్చు ! 
మీరు ఆ పరిస్థితులలో, మీకు వచ్చే కోపాన్ని అదుపు లో పెట్టుకోవడం కూడా ముఖ్యమే ! అట్లా చేయక పొతే ,  ఆ కయ్యానికి కాలు దువ్వే వారి  ( మీకు కూడా కోపం తెప్పిస్తే ) లక్ష్యాలు,  మీరే నెర వేర్చి నట్టు అవుతుంది కదా !  మీరు, ఇతరుల ప్రవర్తన తో రెచ్చి పోకుండా , ప్రశాంతం గా , స్పష్టం గా మాట్లాడుతూ , వారిని శాంత పరచడానికి ప్రయత్నించాలి ! అప్పటికీ వారి కోపం తగ్గక , మీరు భయ భ్రాంతు లవుతూ ఉంటే ,  మీరు ఇతరుల సహాయం కోరడం కానీ , లేదా పోలీసు లకు ఫోన్ చేయడం గానీ చేయవచ్చు ! (  ఈ సలహా, విదేశాలలో ఉండే వారికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది ! కారణాలు వివరించ నవసరం లేదనుకుంటా  ! ) 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 


తన కోపమె … 9. కోప నియంత్రణ కు ఇంకొన్ని మార్గాలు !

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on మార్చి 31, 2014 at 7:50 సా.

తన కోపమె … 9. కోప నియంత్రణ కు ఇంకొన్ని మార్గాలు ! 

 

 
పచనం , పానం , ప్రాసనం , 
చలనం , వినోదం , విరామం ! 
బంధు మిత్రుల( తో )  ప్రేమానురాగం ! 
పాటిస్తే, కోపం  అవుతుంది,  బహుదూరం ! 
పచనం, అంటే మనం వండుకునే ఆహారం లో తీసుకోవలసిన జాగ్రత్త లు క్రమం గా తీసుకుంటూ ఉంటే ,  మన శరీరం  నిరంతరం  జరుగుతూ ఉండే ,అసంఖ్యాక మైన  జీవ రసాయన చర్యలు సమతుల్యం లో ఉండి ,  మనలో కోప నియంత్రణ కు ఉపయోగ పడతాయి ! ఉదాహరణకు , మనం రోజూ తినే ఆహారం లో ఉప్పు మనకు కావలసినది కేవలం  ఆరు  నుంచి ఏడు గ్రాములు మాత్రమే !  ఒక చిటికెడు ఉప్పు ఒక గ్రాము లో నాలుగో వంతు ! అంటే కనీసం పాతిక చిటిక ల ఉప్పు మనకు రోజూ అవసరం !  ఈ పాతిక చిటికలు ఒక టీ స్పూన్ లో పడతాయి ! అంటే మనకు రోజూ అవసరమయే  ఉప్పు కేవలం ఒక టీ స్పూన్  కు సరిపడా ఉప్పు మాత్రమే !  కానీ ,మనం అంతకు మించి కనీసం రెండు మూడు రెట్లు ఉప్పు  తింటూ ఉన్నాం రోజూ  !  మన శరీరం లో నాడీ మండలానికి , ఆ మాటకొస్తే , మన శరీరం లో ప్రతి కణానికీ కూడా , మనం  రోజూ ఆహారం లో తీసుకునే ఉప్పు  ఉత్తేజం చేస్తుంది !  ఒక నాడీ కణం నుంచి ఇంకో నాడీ కణానికి చేరవలసిన సంకేతాలు కూడా , కేవలం ఈ ఉప్పు లోని సోడియం  వల్ల నే !  మరి  సహజం గానే , మన శరీరం లో  ఉండవలసిన ఉప్పు కన్నా ఎక్కువ ఉంటే , ( అంటే మనకు తెలియక కానీ , తెలిసి కానీ )  తదనుగుణం గా మన జీవ కణాలు ఎక్కువ గా నే ఉత్తేజం అవుతాయి ! 
కేవలం వంటలోనే కాక , మనం రోజు వారీ ఆహారం తినడం (  ప్రాసనం )  లోనూ , వివిధ పానీయాలు తాగడం లోనూ కూడా , తగినంత జాగ్రత్త తీసుకోవాలి ! 
చలనం , వినోదం , విరామం :  ఒకే చోట  ఎక్కువ సమయం , ఎక్కువ కాలం కూర్చోకుండా ,  కాళ్ళూ , చేతులు  సహక రించే వరకూ , మనం చలిస్తూ ఉంటే , అది శరీరానికీ , మనసుకూ కూడా మంచిదే !  నిద్ర సరిగా పోకుండా , పగలు, విసుక్కుంటూ ,  చీకాకు పడుతూ , పని చేసే వారినీ , చదువు కునే విద్యార్ధులనూ , మనం చూస్తూ ఉంటాము కదా ! సుఖ నిద్ర తో పాటుగా , విరామం కూడా మన శరీరం తో పాటుగా మనసుకూ ( అంటే మన నాడీ మండలానికీ )  తప్పని సరిగా ఉండాలి ! 
అట్లాగే , బంధు మిత్రులతోనూ , ఆత్మీయులతోనూ , ప్రేమానురాగాలు పంచుకోవడం , పొందడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు !   పైన ఉదహరించిన  అలవాట్లలో , వేటిలో అయినా పొర పాట్లు జరుగుతూ ఉంటే , అవి , శరీరానికి , అస్వస్థత కలిగించడం తో పాటుగా ,  మనసును కూడా  చీకాకు పరుస్తాయి ! 
మనసు చీకాకు పడుతూ ఉంటే , శాంత స్వభావం మనకు ఉంటుంది ? దానితో , చీటికీ మాటికీ ,విసుక్కోవడమూ , కోపగించుకోవడమూ జరుగుతుంది !  పై అలవాట్లు పాటిస్తూ ఉంటే , కోపం తక్కువ అవడమే కాకుండా ,  కోపాన్ని నియంత్రించుకునే సమర్ధత కూడా పెరుగుతుంది ! 
జయ నామ సంవత్సర శుభాకాక్షాల తో , 
వచ్చే టపా తో  మళ్ళీ కలుసుకుందాం ! 


తన కోపమె … 8.కోపాన్ని నియంత్రించుకునే మార్గాలు ఇంకొన్ని .

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on మార్చి 30, 2014 at 10:32 ఉద.

తన కోపమె … 8.కోపాన్ని నియంత్రించుకునే మార్గాలు ఇంకొన్ని . 

నిన్ను నీవు తెలుసుకో ! : 
పైన ఉన్న వాక్యం చాలా  సులభం అనిపిస్తుంది కానీ , చాలా సమయాలలో మన సంగతి, మనకే తెలియదు ! అంటే ,మనలను పరిస్థితులు , సందర్భాలు ,  మాయ పొరల తో కప్పేసి , కోపాన్ని మాత్రమే బహిరంగ పరుస్తాయి !  అప్పుడు వచ్చే కోపం కూడా ,  మనలో ఉన్న వివేచన అనే సూర్యుడిని కప్పివేసే దట్టమైన ఒక దట్టమైన మేఘం అవుతుంది !  
ఈ దృష్ట్యా , పైన ఉన్న వాక్యం , చాలా చిన్న వాక్యమే అయినా కూడా , అది సరిగా ఆచరిస్తే , ఎంతో శక్తి వంతమైన  ఉపకరణం అయి , మన జీవితాలకు మార్గ నిర్దేశనం చేస్తుంది ! ఒక సారి మీరు మీలో ఉన్న కోపం అనుభవించాక ,  పరిస్థితిని సమీక్షించు కోవడం ఉపయోగకరం ! అది , ఏ  మానసిక వైద్యుడి దగ్గరికి కానీ , సైకాలజిస్ట్ దగ్గరికి కానీ పోకుండా , మీరే విశ్లేషణ చేసుకుంటే , ఎంతో డబ్బు ఆదా అవుతుంది కూడా ! 
ఈ క్రింది విషయాలు గమనించండి :
1. నా కోపానికి ట్రిగ్గర్ లు ఏమిటి ? అంటే, నా కోపానికి కారణాలు ఏమిటి ? ( వీలయితే  ఒక పేపర్ మీద  రాసుకోండి , నిజాయితీ గా ! ) 
2. నాకు కోపం వచ్చే ముందు , నాలో కలిగే మార్పులు ఏమిటి ? 
3. కోపం వచ్చాక , నా ప్రవర్తన , అంతకు పూర్వం , నాకు కలిగిన అనుభవాల ఫలితం గా ఉంటుందా ? : అంటే  మనం , మన చిన్న తనం లో  తల్లిదండ్రులు కానీ , బంధువులు కానీ , బాగా కోపం వస్తే , వారు , కనిపించిన ఎదుటి వారిని ( అంటే సామాన్యం గా తమ కన్న పిల్లలను ) చితక బాదేయడం జరుగుతుంది ! ‘ అన్న అల్లరి చేస్తే , నన్నెందుకు కొడతావు ? అని తమ్ముడు కానీ , చెల్లెలు కానీ ప్రశ్నిస్తున్నా కూడా , ఏ మాత్రం  ఆలోచించకుండా , ‘ ఎదురు సమాధానం చెప్పకు , నాకు విసుగు తెప్పించకు ! అంటూ , కనబడిన ( దొరికిన ) వారిని బాదుతూ ఉంటారు  ‘ పెద్ద వారు ‘ !  ఆ ప్రవర్తన తరచూ జరుగుతూ , ఉంటే , మనసులో ,  ఆ  అనుభవాల ముద్రలు పడడమే  కాకుండా , ఆ ప్రవర్తన కూడా సమంజసమైనదే అన్న భావన బలం గా ఏర్పడుతుంది ! అంటే , మనసులో ,  కోపం వచ్చినపుడు ఎదుటి వారి మీద చూపించడం  , ‘ ఆమోదింప బడుతుంది , మన మనసు పొరల్లో ‘ ! 
4. నాకు కోపం వచ్చాక , నా ప్రవర్తన  ఫలితాలేంటి ? అంటే , నేను ( నా )  ఆ ప్రవర్తన తో శాంతిస్తున్నానా ? అనే విషయం. 
5. నాకు కోపం వచ్చాక ,  ఏ పరిస్థితులు నన్ను శాంత పరుస్తాయి ? అంటే   నాకోపం, దేనితో తగ్గుతుంది ? 
6. నాకు కోపం తెప్పించడానికి కారణమైన ఏ  పరిస్థితులనైనా నేను మార్చగాలనా ? 
పై విధం గా మనం ఆలోచించుకుని , మన కోపాన్ని విశ్లేషించు కుంటే ,  మన కోపం ఏ దశ లో , ఉధృతమై , మనకూ , మన చుట్టూ ఉండే వారికీ హాని కరం గా పరిణమిస్తుందో ,  ఆ దశను ఆపుకునే ప్రయత్నాలూ ,నిర్ణయాలూ చేయ వచ్చు ! అంటే మనం కోపాన్ని మొగ్గ లోనే తుంచేస్తున్నామన్న మాట ! 
ముఖ్యం గా గుర్తు ఉంచుకోవలసినది ! మనకు కోపం రావడానికీ , తెప్పించ డానికీ  అనేక కారణాలు ఉన్నప్పటికీ ,  ఆ వచ్చిన కోపం చూపించే  ‘ ప్రతాపానికి ‘ అంటే ఆ కోపం పరిణామాలకూ , ప్రవర్తనకూ , సంపూర్ణ  బాధ్యత మనదే ! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 


తన కోపమె … 7.వ్యాయామం , ధ్యానం తో, కోపాన్ని కంట్రోలు చేసుకోవడం ఎట్లా ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on మార్చి 29, 2014 at 9:11 ఉద.

 

తన కోపమె … 7.వ్యాయామం , ధ్యానం తో  కోపాన్ని కంట్రోలు చేసుకోవడం ఎట్లా ? 

 

 

పైన  హిందీ లో ఉన్న వీడియో చూడండి , బ్రహ్మ కుమారి వాళ్ళది , ఉత్సాహం ఉన్న వారు యు ట్యూబ్ లో మిగతా ఎపిసోడ్ లు కూడా చూడవచ్చు !

క్రితం టపా లో కోపం రాగానే దాని దారి మళ్ళించి , ‘ ఆకాశం ‘ లోకి పంపడం ఎట్లాగో తెలుసుకున్నాం కదా !   అట్లాంటి చర్యలలో వ్యాయామం కూడా ఒకటి ! అంటే బాగా కోపం వస్తే ,  అది ఎదుటి వారిని ఏదో రకం గా హింసించడం కోసం కాకుండా ,  ఆ కోపాన్ని శరీర వ్యాయామం కోసం వెచ్చిస్తే , ఉపయోగకరం అవుతుంది ! శరీరం లోని వివిధ భాగాల లో ఉన్న కండరాలు శక్తి వంతం అవుతాయి !  వ్యాయామం వల్ల కలిగే అనేక రకాలైన జీవ రసాయన చర్యలలో ,    ‘ నేను క్షేమం గా ఆరోగ్యం గా ఉన్నాను ‘ అనిపించే జీవ రసాయనం ఒకటుంది ! దాని పేరు ఎండార్ఫిన్ ! ఆ ఎండార్ఫి న్  లు ఎక్కువ గా విడుదల అవుతాయి వ్యాయామం చేస్తే ! ఈ రకమైన ఎండార్ఫిన్ లు కేవలం ‘ నేను క్షేమం ‘ అనిపించే భావనలే కాకుండా ,  మన కు ఉపశమనం కూడా కలిగించి , మనలను రిలాక్స్ చేస్తాయి !  అందుకే ‘ ఎక్సర్ సైజ్ ఫర్ హెల్త్ , ఎక్సర్ సైజ్ ఫర్ ఎండార్ఫిన్స్ ‘ 
ఒక వార్నింగు : కోపం ఎక్కువ గా ఉన్నప్పుడు , వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగ కరం అయినా , వ్యాయామం అతి గా చేయ కూడదు ! ఈ మధ్యే  హైదరాబాదు లో ఒక  నలభై సంవత్సరాల వ్యక్తి , శలవులు అని , జిమ్ లో ప్రవేశించి , రెండు గంటలకు పైగా ట్రెడ్ మిల్ మీద వ్యాయామం చేసి , ఒక్క సారి గా కుప్ప కూలి పోయాడు ! ( ఈ లోకం నుంచి కూడా పోయాడు  ) కోపం లో ‘ అతి గా’  వ్యాయామం చేయకూడదు !
కోపాన్ని నియంత్రించు కోడానికి యోగాభ్యాసం , ధ్యానం మంచివేనా ? : ముమ్మాటికీ మంచివే !  కేవలం అవి మన జాతి కి వేల ఏళ్ళ నుంచీ తెలియడమే కాకుండా , అనేక రకాలైన శాస్త్రీయ పరిశోధనల వల్ల కూడా , ఆ పద్ధతులు ఉత్తమమైనవి గా నిర్దారింప బడినవి కూడా !  యోగాభ్యాసం , ధ్యానం , అంటే మెడిటేషన్ వల్ల , మనో నిగ్రహం పెరుగుతుంది ! అంటే  మన మనసు , ఆలోచనల , వివేచనల ద్వారా , మన భౌతిక శక్తులను , అంటే మన చేతలను ఎట్లా నియంత్రించు కొవచ్చో తెలియ చేసే అత్యుత్తమ మార్గాలు !  యోగా అయినా , ధ్యానం అయినా కూడా , ఒక క్రమ పధ్ధతి లో చేస్తూ ఉంటే , అది అనేక రకాలు గా ఉపయోగ పడుతుంది ! జీవన శైలి మారుతుంది ! సాత్విక మనస్తత్వం అలవడుతుంది ! ఆహార అలవాట్లలో మార్పు వస్తుంది ! అది కోపం కలిగించే ఆహార పదార్ధాలు కూడా ఎట్లా తగ్గించు కొవచ్చో తెలుస్తుంది !
మరి ఏ యోగా మంచిది ? :  ఏదైనా మంచిదే !  అది మనకు  మంచిదో ,చెడో నిర్ణయించేది మనమే కదా ! అంటే మనం క్రమం గా చేస్తూ ఉంటేనే , యోగా  కానీ ధ్యానం కానీ ఫలితాలిచ్చేది !
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !


తన కోపమె … 6. కోపాన్ని నియంత్రించు కోవడం ఎట్లా ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on మార్చి 28, 2014 at 11:57 ఉద.

తన కోపమె … 6. కోపాన్ని నియంత్రించు కోవడం ఎట్లా ? 

 

పైన ఉన్న పటం , మనలో కలిగే కోపం తీవ్రతను అంచనా వేసుకోడానికి ఉపయోగ పడుతుంది !
మానవులందరికీ కోపం వస్తుంది. అది ఒక సహజమైన అనుభూతి, లేదా ఎమోషన్. సామాన్యం గా అధిక శాతం మంది , తమ కోపాన్ని ,  కంట్రోలు లో ఉంచుకుంటారు ! కానీ కొద్ది శాతం మంది , తమకు వచ్చిన కోపాన్ని ఒక నియంత్రణ లో ఉంచుకో లేక , సమస్యలు సృష్టించు కుంటూ ఉంటారు ! తమ ఆరోగ్యానికీ , తమ పురోగతి కీ కూడా ! కోపాన్ని నియంత్రించుకో గలిగిన వారు , తమ శారీరిక ఆరోగ్యం తో పాటుగా , మానసిక ఆరోగ్యం కూడా పదిలం గా ఉంచుకుంటూ , జీవితం లో తమ లక్ష్యాలను చేరుకొని , పురోగతి చెందుతూ , తమ చుట్టూ ఉన్న మానవులతో కూడా సత్సంబంధాలు ఏర్పరుచుకుని , జీవితాన్ని సంపూర్ణం గా అనుభవించ గలుగుతారు ! 
అతి సర్వత్రా ….. : అంటే కోపం వెంటనే , కర్మ కు ప్రేరేపిస్తుంది ! అంటే , కోపం వచ్చిన వెంటనే యాక్షన్ మొదలవుతుంది ! ఆ మొదలైన యాక్షన్  ‘ ఉడుకు రక్తం ‘ తో కలిసినది కనుక , విపరీత పరిణామాలకు దారి తీయ వచ్చు అంటే , హింస కు కూడా ! అట్లాగని , తమకు వచ్చిన కోపాన్ని , కేవలం ఒక సీసాలో పోసి మూత పెట్టినట్టు గా ఎప్పుడూ , మనసులోనే ఉంచుకుంటే , ఏదో ఒక సమయం లో బయటకు , ఒక్క సారిగా వెద చిమ్ముతుంది ! ఒక్క సారిగా బద్దలయిన కోపం , జీవితాలలో  లావా లా ప్రవహిస్తుంది ! జీవితాలను అస్తవ్యస్తం చేస్తుంది ! 
పెల్లుబుకే కోపాన్ని కంట్రోలు చేసుకోవడం ఎట్లా ? : 
మీలో కట్టలు తెంచుకుని బయట కు వస్తున్న కోపాన్ని, ఆపగలిగే పరమ శివులు మీరే ! కోపం బయటకు వస్తున్నట్టు అనిపించగానే , ఒక్క నిమిషం ఆగండి ! ఒక్క సారి మీ కోపానికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోండి ! మీ కోపం రాకెట్ విడుదల అవడానికి ముందు , పది అంకెలు లెక్కించండి , నిదానం గా , ఒకటి , రెండు , మూడు , అని మీ మనసులోనే !అంటే, మీ కోపం తో మీ యాక్షన్ జత కట్టే ముందన్న మాట ! మీ భుజాలు బిగుతు గా అయి మీరు ఏదో ఒక చర్య కు ఉపక్రమించుతూ ఉంటారు ! అప్పుడు ఒక్క సారి ఊపిరి దీర్ఘం గా పీల్చుకుని , అంటే లోపలికి తీసుకుని , మీ భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి ! అంటే మీ భుజాల , ఇంకా చేతి కండరాలను ఒక్క సారిగా సడలించండి ! మీ ఎదుట కనిపించిన వస్తువు ( ఎదుటి వారి మీదకైనా ) విసిరేద్దామనీ , లేదా నెలకు వేసి కొట్టి , ధ్వంసం చేద్దామనీ అనిపిస్తే , అట్లాంటి వస్తువులనుంచి దూరం వెళ్ళండి !  మీకు అవసరమైనంత స్థలం లేక పొతే , మీ చేతులు కట్టుకోండి , వివేకానందుడి లాగా , ఆ సమయం లో ! ఇట్లా చేస్తే , మీ కోపం రాకెట్ , ఎదుటి వారి మీదకు  ( అప సవ్య దిశ లో ) వెళ్ళ కుండా , నేరు గా ఆకాశం లోకీ , ఆ తరువాత , అంతరిక్షం లోకీ వెళ్లి , అంతర్ధానం అవుతుంది ! 
మీ కోపం ఉపశమనం కాక పొతే , మీరు ఆ సందర్భానికి దూరం గా వెళ్ళండి ! అంటే , ఆ చోటు నుంచి , తాత్కాలికం గా నిష్క్రమించడం ! మీ స్నేహితుడి ,లేదా స్నేహితురాలి దగ్గరకు వెళ్ళండి ! మీకు కోపం వచ్చిన కారణం చర్చించు కొండి ! వీలయితే గట్టిగా అరవండి కూడా ! లేదా మీకు వచ్చిన కోపం గురించి ఓ పది పేజీల నిండా రాసి ( పారేయండి లేదా ) ఉంచుకోండి , మీరు శాంత మూర్తులు గా ఉన్నప్పుడు , అవి చదువు కుంటే ,మీ ప్రవర్తన మీద మీకే  నవ్వు తెప్పించడానికి ! 
పైన చెప్పిన చిటుకు లన్నీ కూడా , మీ కోపాన్ని మీరు నియంత్రణ లో ఉంచుకోడానికి , బాగా ఉపయోగ పడేవే ! మీకోపం అప్పటికీ తగ్గక పొతే , మీ ఆలోచనలను , మీకు నచ్చిన ఇంకో విషయం మీదకు మళ్ళించండి ! మీ సృజనాత్మక శక్తి కి పదును పెట్టండి ! అంటే మీ వ్యాపకాల లో ఒక దాని పని పట్టండి , మీ కోపం తో ! 
వచ్చే టపా లో ఇంకొన్ని సంగతులు !