Our Health

Archive for the ‘Our Health’ Category

పని సూత్రాలు. 14. మీ ఆత్మ విశ్వాసమూ , శక్తీ కనిపిస్తూ ఉండాలి !

In మానసికం, Our Health, Our minds on మార్చి 2, 2013 at 1:31 సా.

పని సూత్రాలు. 14. మీ ఆత్మ విశ్వాసమూ , శక్తీ  కనిపిస్తూ ఉండాలి ! 

పని లో ప్రవేశించే సమయం లో మీరు   ఆత్మ  విశ్వాసం తొ ణికిస  లాడుతూ కనిపించాలి !  మీలో ఉత్సాహమూ , శక్తీ కూడా కనిపించాలి ! క్రితం రాత్రి అంతా  నిద్ర పోకుండా,  నీరు కారిపోతూ నిరుత్సాహం గా , తోటకూర కాడ  లా వాలి పోయి , ఆఫీసు లో ప్రవేశిస్తే , మిగతా సహా ఉద్యోగులకు మీ పై అభిప్రాయం ఎట్లా ఉంటుందో  గమనించండి , ముఖ్యం గా మీ పై అధికారి కానీ , మేనేజరు కానీ మీ పరిస్థితి గమనిస్తే  వారి అభిప్రాయం కూడా ఎట్లా ఉంటుందో చూడండి ! పని ఎంత కష్టం గా ఉన్నా, మీరు ఆత్మ న్యూనతా భావం తో  అంటే సెల్ఫ్ కాన్ఫిడెన్స్ లేకుండా పని మొదలు పెడితే మీరు చేస్తున్న పనిని సకాలం లో పూర్తి చేయలేక పోవడమే కాకుండా ,  ” పని సరిగా చేయరు ” అనే అపవాదు కూడా పడుతుంది !  మీరు ఏ  ఆఫీసు లో మీ పని కోసం వెళితే , అక్కడ ఉన్న ఉద్యోగులను గమనిస్తారు !  అక్కడ ,మాసి పోయిన బట్టలతో , చాలా ఆయాస పడుతూ , నీరసం గా కనిపిస్తూ  ఉన్న ఉద్యోగి ని మీరు కనక  చూస్తే , మీరు వచ్చిన పని మర్చిపోయి  ” అతడేంటో అదోలా ఉన్నాడు ! పని లో అనుభవం ఉందో  లేదో దేవుడికెరుక ! కానీ ,ఇచ్చిన పని మాత్రం రోజుల్లో చేయవలసినది నెలల తరబడి చేసేట్టు ఉన్నాడు ” అని అనుకుంటారు వెంటనే ! నిజానికి అతడు తన పనిలో సమర్దుడే అయి ఉండ వచ్చు ! కానీ అతడిని చూడగానే ఏర్పడే అభిప్రాయం అదే కదా !  అతి తొందరగా కదులుతూ , ఇతర ఉద్యోగులను పలకరిస్తూ , చక చకా పని చేసే వారిని గమనిస్తే , వారు ఉత్సాహ పూరితం గానూ , ఆత్మ విశ్వాసం తోనూ పని చేస్తున్నట్టు కనిపిస్తుంది ! వారు తాము చేస్తున్న పని ( ఉద్యోగం ) లో అంత  సమర్ధత లేక పోయినా కానీ , వారి ని చూస్తే  కలిగే అభిప్రాయం అట్లా ఉంటుంది ! పై లక్షణాలు , మీరు చేసే వివిధ ఉద్యోగాల ను బట్టి కొద్దిగా తేడాలు ఉంటాయి !  మన దేశం లోకొందరు పోలీసు లను ను కనుక చూస్తే ,  వారు ఎన్నో సంవత్సరాల పూర్వమే ,వారి శారీరిక వ్యాయామం గురించి మరచి పోయారని వారి ని చూడగానే చెప్ప వచ్చు !  వారి ముందే దొంగతనం చేయడానికి కూడా దొంగలకు ఏమాత్రం భయమూ , బెరుకూ ఉండవు, ఎందుకంటే వారికి  ( అనుభవ పూర్వకంగా ! )తెలుసు అట్లాంటి పోలీసులు తమను పట్టుకోలేరని ! పనిలో మీ ఉత్సాహమూ , శక్తీ ఎప్పుడూ కనిపిస్తూ ఉంటే ,  మీ పురోగతి కూడా అదే విధం గా ఉంటుంది !
వచ్చే టపాలో ఇంకో పని సూత్రం !

అప్పుతో మనశ్శాంతి కి ముప్పు. 4.కర్తవ్యం ?

In మానసికం, Our Health, Our minds on ఫిబ్రవరి 5, 2013 at 8:57 సా.

అప్పుతో మనశ్శాంతి కి ముప్పు. 4. కర్తవ్యం ?

 ఋణ  బంధాలలో చిక్కుకునే వారికి , ఇంగ్లండు లో ఒక అనుభవజ్ఞుడైన ప్రొఫెసర్ గారు ఇచ్చే  సలహా చూడండి !
1. మీకు ఉన్న ఆర్ధిక పరిస్థితులు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఏ విధం గా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో  పరిశీలించండి, కొంత సమయం తీసుకుని. ప్రత్యేకించి , తీవ్రమైన వత్తిడి కి లోనవడమూ , లేదా డిప్రెషన్ కో ,నిద్ర లేమి కో లోనవడమూ  కూడా మీరు నిశితం గా పరిశీలించు కోవాలి. అట్లాగే ,మీరు చీటికీ మాటికీ, చీకాకు పడడం , ప్రత్యేకించి , మునుపెన్నడూ లేని విధం గా అప్పులు ఎక్కువ అవుతున్నప్పుడే , ఈ చీకాకూ , అశాంతీ , ఆందోళన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి ! 
2. ప్రత్యేకించి , మీరు మీ ఆలోచనా ధోరణి సరిగా ఉందో  లేదో అని రోజూ లేదా తరచూ  ఆత్మావలోకనం చేసుకోవాలి ! అప్పులు పాపాల పుట్ట లా పెరుగుతున్నా , ఏమీ పట్టనట్టు,  ” ఆనందో బ్రహ్మ ” అనే  ఆత్మ  వంచన కు మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని గురిచేస్తున్నాయా ? లేదా పెరుగుతున్న అప్పులు , మిమ్మ్మల్ని నిరాశావాదులు గా , నిర్వీర్యులు గా చేస్తూ , మీకు జీవితం మీద వైరాగ్యం లేదా నెగెటివ్ అంటే నిరాశావాదపు ఆలోచనలూ , ఈ లోకం లో జీవించి ఉండడం అనవసరం ” అనే విధం గా  మీ చేత ఆలోచింప చేస్తున్నాయా ?పైన వివరించిన రెండు పద్ధతులూ అప సవ్యమైనవే అని ఎవరూ చెప్పకనే మనకు తెలుస్తున్నాయి కదా ! అందువలన  మీ ఆలోచనా ధోరణి పాజిటివ్ దృక్పధం తో ఉండాలి . మీ అప్పులు పెరుగుతున్నా , మీ ఆలోచనలు గాడి తప్పకూడదు ! 
3. మీరు ఎక్కువ సమయం పడక లోనే గడుపుతూ, మీ సొంత వాళ్ళనూ , మీ స్నేహితులకు మీ ముఖం చూపించ కుండా , మీరు తీర్చ వలసిన అప్పు ల గురించే దీర్ఘం గా ఆలోచిస్తున్నారా ? అయితే అది కూడా ఒక తిరోగమన చర్యే ! 
అయితే , మీరు చేయ వలసినది ఏమిటి ? : 
ఎట్టి  పరిస్థితులలోనూ  మీ ప్ర ప్రధమ కర్తవ్యం  ” మీ జీవితం ఎంత విలువైనదో గుర్తుంచు కోవడం ” ఈ విశాల ప్రపంచం లో మీరు ఎన్నో ప్రత్యేకతలు కలిగిన , ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి ! అంతే  కాక మీ జీవితం ఎంతో  అమూల్యమైనది.  మీరు ఎంత అప్పు చేసినా , మీరు ఎంత తీర్చలేక పోయినా , ఆ అప్పు కన్నా మీ ప్రాణం ఎంతో  మిన్న !  అందు చేత మిమ్మల్ని మీరు ఏ  విధమైన హానీ చేసుకో కూడదు !  తిరోగమన చర్యలు చేపట్టడం ఏ  విధం గానూ సమంజసం  కాదు , సమర్ధనీయం కాదు , హేతు బద్ధం కాదు !  మీరు అప్పు ల ఊబి లో నుంచి బయట పడే ముందు , ఏ  రకమైన నెగెటివ్ ఆలోచన ల ఊబి లోనూ కూరుకు పోకుండా మీరు జాగ్రత్త వహించాలి  ! నిండా మునిగిన వారికి చలి ఏమిటి ఇంకా అనే ” పలాయన వాదం ” తో చాలా మంది , తాగుడు , జూదం , సిగరెట్టూ , ఇట్లా రక రకాల వ్యసనాలకు బానిస లవుతుంటారు ! తెలిసి తెలిసీ ఒక విష వలయం లో కూరుకు పోతుంటారు , అది చాలా   పొర పాటు ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని విషయాలు ! 

 

అప్పు తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు .3.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on ఫిబ్రవరి 4, 2013 at 10:37 ఉద.

అప్పు తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు .3.

అప్పు గురించిన వాస్తవాలు : 
ప్రతి నలుగురిలో ఒకరిని  జీవితం లో ఏదో ఒక సమయం లో మానసిక రుగ్మత కానీ వ్యాధి కానీ బాధిస్తుంది.అట్లా బాధింప బడే ప్రతి నలుగురిలో  ఒకరికి అప్పు సమస్యలు ఉంటాయి. అప్పు సమస్యలు ఉన్న ప్రతి ఇద్దరిలో ఒకరికి  మానసిక రుగ్మతలు , లేదా వ్యాధులు ఉంటాయి.
మానవులు అప్పు ఊబి లో ఎట్లా కూరుకు పోతారు ? :
1. జీవిత చక్రం లో మార్పులు : అంటే  ఉద్యోగం పోవడమో, అయిన వాళ్ళతో విడి పోవడమో , లేదా మరణించడమో , విడాకులు తీసుకోవడమో లాంటి ఊహించని పరిణామాలు వ్యక్తిగత ఆర్ధిక పరిస్థితిని  విషమం చేస్తాయి.
2. అనుకోకుండా సంభవించిన అనారోగ్యం కూడా  మానవులను మంచానికి కట్టి  పడేయడమే  కాకుండా , వారి కంచం లో కూడా ఆహారానికి వెతుక్కునే పరిస్థితి కలిగిస్తుంది.
3. చేస్తున్న ఉద్యోగం లో కూడా , చాలీ చాలని జీతాలు వస్తూ , అవసరాలు ఎక్కువ గా ఉన్నప్పుడు .
4. విచ్చల విడి గా ఖర్చు చేయడం , ( మ్యానియా అనే మానసిక పరిస్థితి లో కూడా  విచక్షణా రహితం గా ఖర్చు చేయడం జరుగుతూ ఉంటుంది . )చాలా మంది మానవులు , శాస్త్రీయం గా మానసిక శాస్త్ర నిపుణు డయిన డాక్టర్ చూడక పోయినా , ఇట్లాంటి మానసిక స్థితి లో ఉంటారు, మితి మీరి ఖర్చు చేస్తూ ఉంటారు. ఇట్లాంటి వారు వ్యాపారస్తులకు ప్రియం. ఎందుకంటే , వారు ఎంత ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తూ ఉంటే  వ్యాపారస్తులు అంత  లాభ పడుతూ ఉంటారు.
5. తీసుకున్న అప్పు తీర్చక పోవడం.
6. కట్టవలసిన బిల్లులు ( నెల వారీ )  అశ్రద్ధ చేసి కట్టక పోవడం. 
అప్పు చేసిన వారి మానసిక పరిస్థితి ఎట్లా ఉంటుంది?:
1. పరిస్థితి చేయి దాటి పోతున్నట్టూ , అందుకు తాము ఏమీ చేయలేని నిస్సహాయ స్థితి లో ఉన్నట్టూ  భావిస్తూ ఉంటారు.
2. నిరాశా వాద పరిస్థితిలో , ప్రత్యేకించి , తీర్చ వలసిన అప్పు రోజు రోజు కూ  ఎక్కువ అవుతుంటే !
3.తీవ్ర మైన స్వీయ అపరాధ భావనలు: అంటే ఆ పరిస్థితి కంతటికీ తామే కారణమనీ , ప్రత్యేకించి వారికి , శరీర లేదా మానసిక ఆరోగ్య కారణాలు ఉన్నప్పటికీ , తీవ్రం గా తమను తాము నిందించు కుంటూ , మనస్తాపం చెందడం !
4. డిప్రెషన్ కూ  , అందోళన కూ  లోనవడం !
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

అప్పుతో మనశ్శాంతి కి ముప్పు.2. క్రెడిట్ కార్డులు కారణమా ?

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on ఫిబ్రవరి 3, 2013 at 11:04 ఉద.

అప్పుతో మనశ్శాంతి కి ముప్పు.2. క్రెడిట్ కార్డులు కారణమా ?

 
సాధారణం గా మనమందరమూ , అప్పు చేయడానికి  సందేహిస్తూ ఉంటాము. మన ఆదాయం మించి ఖర్చులు అవుతున్నప్పుడు కంగారు పడతాము. ఎవరి దగ్గర అప్పు చేయ వలసి వస్తుందో అని, అప్పు చేయడానికి కూడా సంకోచిస్తూ ఉంటాము. వీలైతే  అప్పు లేని జీవితం గడుపుదామని అనుకుంటాము.కానీ వాస్తవ పరిస్థితులు ఎప్పుడూ , ఆదర్శాలకూ , ఆశయాలకూ భిన్నం గా ఉంటాయి కదా ! మనం, మన పరిస్థితులకు , క్రెడిట్ కార్డులు ఎంతవరకు కారణమో చూద్దాం !
అప్పు చేసే వారికి క్రెడిట్ కార్డ్ లు ” దేవుడిచ్చిన ” వరం !  ఈ ప్రపంచం లో   అనేక కోట్ల మందిని ఒక్క సారిగా ఋణ గ్రస్తులను చేయడానికి ఉపయోగ పడే అతి చిన్న సాధనం ! అనేక పరిశీలనల వలన మనం కరెన్సీ అంటే డబ్బు నోట్ల రూపం లో మన చేతుల్లో ఉన్నప్పుడు , ఖర్చు చేయడానికి వెనుకాడు తాము , కానీ క్రెడిట్  కార్డు ఉన్నప్పుడు , ఆ జంకు  పోయి ” హుందాగా ”  క్రెడిట్ కార్డ్ ఫ్లాష్ చేస్తూ ఉంటాము.మన చేతిలో ఉన్న డబ్బు తో కాకుండా క్రెడిట్ కార్డు ఇచ్చి కొన్న వస్తువులను , ఆనందం గా కొంటాము !  ఆ సమయం లో మనం అనుభవించే ఆనందం, డబ్బు పెట్టి ,కొనే సమయం లో వచ్చే ” విచారాన్ని ” కను మరుగు చేస్తుంది ! మన మానసిక స్థితిని క్రెడిట్ కార్డ్ ఆ విధం గా ట్యూన్ చేస్తుంది. చాలా పరిశీలనల వల్ల , మన చేతిలో డబ్బు నోట్ల రూపం లో ఉన్నప్పుడు , మనం జాగ్రత్త గా ఆచి తూచి ఖర్చు చేస్తూ ఉంటాం అని తెలిసింది.
చాలా మంది  చేయని ఇంకో పని ఉంది ! అది డబ్బు విలువ తెలుసుకోవడం ! అంటే  డబ్బు గురించి మనకు ఉన్న అవగాహన ఏమిటి ? మన జీవితాలలో డబ్బుకు  ఏ  స్థానం ఇస్తున్నాము, ఇవ్వదలుచుకున్నాం , ఇవ్వ బోతున్నామనే విషయాలను , వివరం గా తెలుసుకోవాలి. కేవలం మనకు ఉన్న డబ్బు బట్టే , మన ఆస్తిత్వమూ , ఉనికీ ఆధార పడి ఉందా?  ఆ విధమైన ఆలోచన ఇంకేవరిదోనా , లేక మన నమ్మకమా ? డబ్బు లేక పొతే మనం లేమా ? !  ఈ  ప్రశ్నలకు సహేతుకమైన సమాధానాలు రాబట్టు కావడానికి  ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించాలి , తమంత తామే ! 
క్రెడిట్ కార్డు తో ”  ఋణాను బంధం ” ఎట్లా పెరుగుతుంది?:
ఒక ఉదాహరణ : లక్ష రూపాయలకు ఒక ఆకర్షణీయమైన టెలివిజన్, కనుక మీ క్రెడిట్ కార్డ్ ద్వారా కొన్నట్టయితే , దానికి  మీరు మినిమమ్ పేమెంట్ కేవలం నెలకు వెయ్యి రూపాయలు  అనుకుంటే ,కనీసం  నూట యాభై నెలలు కడుతూ ఉండాలి , వడ్డీ తో కలిపి !  మీరు ఆ సమయం  అంటే కనీసం పన్నెండు సంవత్సరాలకు పైగా , నెలకు వెయ్యి రూపాయలు కడుతూ ఉంటే , కనీసం లక్షన్నర రూపాయలకు పైగా మీరు మీ శ్రమ ఫలితాన్ని క్రెడిట్ కార్డు ద్వారా తీసుకున్న అప్పు తీర్చడానికి ధార పోయాల్సిందే కదా !  అదే మినిమమ్ పేమెంట్ లో ఉన్న కిటుకు ! మానవులను దీర్ఘ కాలికం గా ” ఋణ గ్రస్తులను ” చేయడమే !  అదే మీరు ( మీ కోరికలను నియంత్రించుకుని ) ఆ టెలివిజన్ కొనకుండా, మీ డబ్బును  నెలకు వెయ్యి రూపాయల చొప్పున బ్యాంకు లో వేసుకుంటే ( వచ్చే వడ్డీ తో సహా  ) మీకు ఎంత  డబ్బు జమా అవుతుందో ఊహించుకోండి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

అప్పు తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు.1.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on ఫిబ్రవరి 1, 2013 at 9:21 ఉద.

అప్పు తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు.1. 

 
అప్పు చేసే వారి రకాలు :  గ్యారెట్ సటన్  అనే రచయిత  అప్పు తీసుకునే వారిని ముఖ్యంగా నాలుగు రకాలు చేశాడు ! ( ఇది ముఖ్యం గా అమెరికనుల ను దృష్టి లో ఉంచుకునే అయినా , ప్రపంచీకరణ పర్యవసానం గా ఇతర దేశాల వారికి కూడా వర్తిస్తుంది ! ) 
1.Wishers ( అభిలాషులు ) :  ఈ రకానికి చెందిన వారు , ఎప్పుడూ తాము తీసుకున్న అప్పును సకాలం లో తీర్చి వేయగలమనే , ఆశాభావం తోనూ , ధీమా తోనూ ఉంటారు.వారికి , వారు మొత్తం మీద వారు చేసే ఖర్చులమీద వారికి ఏమాత్రం అవగాహన , దూర దృష్టీ ఉండదు ! పర్యవసానం గా , ఎక్కువ వడ్డీలూ , అవి ఇంతింతై , కొండంత అయి , వారు తీర్చలేక పోలేమనే ఆలోచనా  వారికి  ఏమాత్రం ఉండదు. వారికి కేవలం ” తాత్కాలికం గా అంటే ప్రస్తుతం , విషమ పరిస్థితిని దాట  దానికి ఎంతో  కొంత నెలకు కడితే , సరిపోతుంది కదా , మనమీద వత్తిడి లేకుండా ” అనే  ( అప ) నమ్మకం తో ఉంటారు ఎప్పుడూ !  వీరు సామాన్యం గా పెద్ద పెద్ద మతపరమైన పండగలకు విపరీతం గా ఖర్చు పెడుతూ ఉంటారు ! ఇంకా వారు , వారికి మంచి ఉద్యోగం వచ్చి వారి అప్పులన్నీ తీర్చివేయగలమనే , ఫాల్స్ కాన్ఫిడెన్స్ లేదా అప విశ్వాసం తో ఉంటారు !  వీరంటే అప్పు ఇచ్చే వారికి అమితమైన ప్రేమ ! 
2.Wasters ( వ్యసన పరులు ) : ఈ రకానికి చెందిన వారిలో ఆత్మ విశ్వాసం చాలా కొరవడుతుంది, ఇంకో రకం గా చెప్పాలంటే, ఆత్మ న్యూనతా భావం అధికం గా ఉంటుంది. దానితో, ఏ సమయం లోనైనా వారికి విసుగు గా కానీ , డిప్రెషన్ గా గానీ అనిపించినప్పుడు , వెంటనే ,  ” తమ ” ” స్నేహితులతోనో , బంధువులతోనో ” ” బజారున ” పడతారు , తమ ఇష్టం వచ్చిన వస్తువులను కొంటారు , ఎంత ధర ఉన్నా , వారికి వస్తువు ధర, విలువ ల మీద ఏమాత్రం అవగాహన ఉండదు. అంతేకాక వారు , చూసిన ప్రతి వ్యాపార ప్రకటన నూ  పదే  పదే  మననం చేసుకుంటూ , మార్కెట్ లోకి వచ్చిన లేటెస్ట్ పరికరాలనూ ,  వస్త్రాలనూ , కోనేస్తూ ఉంటారు. ముఖ్యం గా వీరికి , డజన్ల కొద్దీ క్రెడిట్ కార్డ్ లు ఉంటాయి. అప్పు తీర్చ లేక పోతున్నా , క్రెడిట్ కార్డు లు మార్చి మార్చి , తమ కు ” కావాలను కున్నవి , అవసరం ఎక్కువ లేకపోయినా కొంటూ ఉంటారు. చేసిన అప్పులు తీర్చ లేక తంటాలు పడుతూ ఉంటారు !  వీరూ అప్పు ఇచ్చే వారికి చాలా ఇష్టం.
3.Wanters ( తక్షణ వాంఛ కులు ) : వీరు  యమ స్పీడు. వారికి కావలసినవి , వస్తువులు కానీయండి , వాహనాలు కానీయండి , ఎంత ఖర్చు అయినా , ఎట్టి  పరిణామాలు వారు ఎదుర్కోవలసి వచ్చినా , కొనేస్తారు వెంటనే , ఇక్కడ గమనించ వలసినది , వారికి చాలా సమయాలలో వారి డబ్బు ఉండదు అంటే సొంత డబ్బు ఉండదు. అందువల్ల అప్పు చేసి అయినా సరే, వారు అనుకున్న వస్తువులు కొంటారు , వెంటనే ! వారి మానసిక పరిస్థితి ని  ఇన్స్ స్టెంట్  గ్రాటి ఫికేషన్  ( instant gratification ) అని అంటారు. ఈ లక్షణం లో , మానవులకు ఓపిక ఏమాత్రం ఉండదు. అంటే పేషన్స్ ! వారు వేచి యుండడం సహించ లేరు !  ఇంకా స్పష్టం గా చెప్పాలంటే , సెల్ఫ్ డిసిప్లిన్ అంటే స్వీయ క్రమ శిక్షణ వారికి ( అలవాటు ) ఉండదు !  వీరు కూడా అప్పు ఇచ్చే వారి  గుడ్ బుక్స్ లో ఉంటారు ! ఈ పరిస్థితిని శాస్త్రీయం గా ఒక యాభై ఏళ్ల  క్రితం, శాస్త్రజ్ఞులు ఒక చిన్న  ప్రయోగం తో నిరూపించారు.
ఈ ప్రయోగాన్ని మార్ష్ మెలో  ప్రయోగం అని అంటారు !  ఈ ప్రయోగం అమెరికా లో జరిగింది స్టాన్ ఫర్డ్ అనే నగరం లో నాలుగు సంవత్సరాల వయసు ఉన్న బాల బాలికల మీద ! వారందరికీ ” మీరు తినడానికి మార్ష్ మెలో  ఇస్తాము ( మార్ష్ మెలో  అంటే ఒక రకమైన పీచు మిఠాయి  ) మీరు వెంటనే తెనేట్టైతే ఒకటి , లేదా పదిహేను నిమిషాల తరువాత తినేట్టైతే , రెండు ఇవ్వడం జరుగుతుంది ” అనే షరతు పెట్టారు !  అప్పుడు రెండు రకాల ప్రవర్తనను వారు గ్రహించారు ! ఆ గ్రూపు లో సగం మంది ఆ మార్ష్ మెలో  తీసికొని వెంటనే ( అంటే ఒకటే ! )  తినేశారు !  కానీ ఇంకో సగం మంది , పదిహేను నిమిషాలూ ఆగి రెండు తీసుకుని తిన్నారు !   అంత వరకూ సరే  ! కానీ శాస్త్రజ్ఞులు ఆ రెండు గ్రూపులనూ కనీసం మూడు దశాబ్దాల పాటు అంటే ముప్పై ఏళ్ల  వయసు వరకూ పరిశీలించారు !
వారికి ఒక ఆశ్చర్య కరమైన విషయం తెలిసింది.  ఒక మిఠా యే , వెంటనే తీసుకు తిన్న వారు ,  ఆత్మ న్యూనతా భావం తో పెరిగి పెద్ద వారై , ఏవో అంతంత మాత్రం చదివి , చాలీ చాలని ఉద్యోగాలతో ,  ఆందోళన మయ వివాహ సంబంధాలతో , ఒడు దుడుకుల జీవితాలు గడుపుతున్నారుట ! కానీ , పదిహేను నిమిషాలు ఆగి రెండు మిఠాయి లూ తిన్న వారు బాగా చదువుకుని , ఎక్కువ జీతాలతో , స్థిరమైన వివాహ బంధాలతో , ప్రశాంతమైన జీవితాలు గడుపుతున్నారుట ! ఒక పరిశీలన ప్రకారం , ఇట్లా సెల్ఫ్ డిసిప్లిన్ లేని వారు , అమెరికా లో లక్షలలో ఉండి , అనేక కష్టాలకు లోనవుతున్నారని ! ( మిగతా దేశాలలో వీరి సంఖ్య ఏమాత్రం తక్కువ గా ఉండదు ! ) 
4.Winners ( విజయులు )  : ఇక ఈ రకానికి చెందిన వారు బహు జాగ్రత్త పరులు: వీరికి  అప్పు ఊబి లో కూరుకు పొతే బయటకు రావడం ఎంత కష్టమో స్పష్టమైన అవగాహన ఉంటుంది. వీరు అనవసరమైన ఆర్భాటాలకు పోరు. ప్రతి వస్తువునూ  ఆచి తూచి కొంటారు !  ఒక ఇల్లు ఉంటే , ఆ ఇంటికి చేసిన అప్పు వారే తీరుస్తూ ఉండక ,ఒక గది అద్దెకు ఇచ్చి , ఆ వచ్చే అద్దె ను కూడా అప్పు తీర్చడానికి వాడతారు !, పది టెరీ కాట్ చొక్కాలకు బదులు , నాలుగు నూలు చొక్కాలు , ఉంటాయి వీరికి, హాయి గా !   చాలా వరకు, వీరు తమ వాంఛ లను నియంత్రించు కొనగలిగే శక్తి సామర్ధ్యాలు కలిగి ఉంటారు. వీరు దీర్ఘ కాలికం గా, జీవితం లో బాగా స్థిర పడతారు. మనశ్శాంతి కూడా వీరికి ఏర్పడుతుంది, కనీసం ఆర్ధికం గా !  వీరిని అప్పు ఇచ్చే వారు అదోలా చూస్తారు ! ” వీడు ఎక్కడనుండి  దాపురించాడు రా ” అనుకుంటారు ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

అప్పు తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు !

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 31, 2013 at 11:57 ఉద.

అప్పు  తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు ! 

 
 
అప్పు గొని సేయు విభవము …….. దెప్పరమై మీద గీడు   దెచ్చుర సుమతీ ! అన్నాడు సుమతీ శతక కారుడు ! 
ఈ భూమి మీద ఉన్న ప్రతి మానవుడికీ అప్పు గురించి తెలియదు అంటే  నమ్మ లేము ! ఎప్పటికప్పుడు అవకాశం చిక్కినప్పుడల్లా , అప్పు చేసి , కనీస అవసరాలు తీర్చు కునే వారు కొందరైతే ,  అత్యాశకు పోయి , ఆడంబరాలకు , వ్యసనాలకూ  కూడా అప్పులు చేసి బేజారు చెందే వారు కొందరు. తీర్చలేక బజారు న పడే వారు కొందరు ! ఈ అప్పుకు , లింగ భేదం , వయసు , కులం , జాతి , మతం తో సంబంధం లేదు ! ఎవరినైనా ఇట్టే  పట్టేస్తుంది , జలగ లాగా ! కొందరు తీసుకున్న అప్పును మర్చిపోతారు ! మరి కొందరు , తీర్చ వలసిన అప్పు గురించి ఆలోచిస్తూ , ఆందోళన పడుతుంటారు ! ఇంకా అమాయకులు , తమ సంతానాన్ని వెట్టి చాకిరికి గురి చేస్తారు ! ఈ అప్పు తీర్చడం కోసం ! , అనేక గ్రామాలలో , ఇంకా ఇట్లా జరుగుతూ ఉండనే విషయం సత్య దూరం కాదు ! అప్పు కూ , ఆమాట కొస్తే , మానవ జీవన శైలికీ , అతడి ఆర్ధిక స్థితి కీ విడదీయ రాని  సంబంధం ఉంది.
కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం అమెరికా  చంద్రుడి మీదకు ” అపోలో ” ను పంపినపుడు , ఒక తెలుగు కార్టూనిస్టు, అమెరికనులు ” అపోలో ” అపోలో ” అంటూ ఉంటే , మన ( భారతీయులు  ) అప్పులో , అప్పులో అంటూ ఉన్నట్టు  గీశాడు ! ప్రస్తుతం , భారత దేశ ఆర్ధిక స్థితి కొంత మెరుగైనా కూడా , చాలా మంది ప్రజలు ఇంకా దారిద్ర్య రేఖకు దిగువనే ఉన్నారని అనేక తాజా పరిశీలనలు తెలుపుతూ ఉన్న్నాయి కూడా ! 
ఈ అప్పు మానవులకు చేసే కీడు  అంతా ,ఇంతా కాదు.!  మనం రోజూ చూస్తూ ఉంటాము వివిధ వార్తా పత్రికలలో , అప్పు తీర్చలేక ( ఒక్కో సమయం లో కుటుంబం తో సహా ) ఆత్మహత్య లు చేసుకుంటున్న  వారిని.  వేలకొద్దీ మరణిస్తున్న రైతులు , పంట చేతికి రాక , చేసిన అప్పులు తీర్చ లేక  చేసుకునేవి  ఆత్మ హత్యలే ! అంత  తీవ్రం గా కాక పోయినా , లక్షలాది ప్రజలకు మనశ్శాంతి దూరం చేస్తుంది , ఈ అప్పు !  
మరి ఈ అప్పు గాడి సంగతి మనం శాస్త్రీయ కోణం లో చూడ చూడడానికి ప్రయత్నిద్దాం !  వాడికి దూరం గా ఉండే మార్గాలున్నాయేమో  కూడా తెలుసుకుందాం, వచ్చే టపా నుంచి ! 
   

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స .5.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 30, 2013 at 10:28 ఉద.

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స .5.

సోషల్ స్కిల్స్ ట్రైనింగ్ :  ఈ ట్రైనింగ్ లో కొత్త ప్రదేశాలకు వెళ్లి నపుడు, కొత్త వారితో పరిచయాలు ఎట్లా మొదలు బెట్టాలి ?, సంభాషణ ఎట్లా మొదలు బెట్టాలి ? అనే విషయాలు  తెలియ చేయడం జరుగుతుంది. అంతే  కాక , మీరు ఇట్లా మాట్లాడడం మొదలు పెట్టే సమయం లో మీ ప్రవర్తన ఎట్లా ఉంటుంది , మీ చుట్టూ ఉన్న వారు మీరు చెప్పే విషయాలను ఏవిధం  గా అంచనా వేస్తున్నారు , అంటే వారు మీ మీద ఏవిదమైన అభిప్రాయాలు ఏర్పరుచుకుంటూ ఉన్నారో కూడా వీడియో ద్వారా  మీరు చూసుకుని , మీ ప్రవర్తనను పాజిటివ్ గా మార్చుకునే అవకాశం ఉంటుంది ఈ ట్రైనింగ్ కోర్సు లలో ! 
గ్రే డెడ్  సెల్ఫ్ ఎక్స్ పోజర్ : ఈ పధ్ధతి లో  మీకు ఆందోళన , యాంగ్జైటీ కలిగించే పరిస్థితులను ఒక క్రమ పధ్ధతి లో నోటు చేసుకోవాలి. అంటే అతి తక్కువ ఆందోళన, భయం , యాంగ్జైటీ ల నుంచి ఎక్కువ గా ఆందోళన , ఫోబియా కలిగించే  పరిస్థితులు. తరువాత మీరు ఒక్కో పరిస్థితినీ మీరే , ఎదుర్కోవాలి , మీ తెరపిస్ట్  సలహా , సహాయం తో ,  అంటే మీ అంతట మీరే ఈ పరిస్థితులను ఒక క్రమ పధ్ధతి లో అంటే తక్కువ ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి నుంచి , ఎక్కువ ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి కూడా , విజయ వంతం గా  మ్యానేజ్ చేసుకో గలరు. మీరు ఈ పని ఒక్క సారి గా చెయ్యట్లేదు కాబట్టి , మీ భయాలు కూడా ఎక్కువ అవక , క్రమేణా  తగ్గుతూ ఉంటాయి.
CBT : దీనినే కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అంటారు : ఈ పధ్ధతి లో ముఖ్యం గా  సోషల్ ఫోబియా , మీ  గురించీ , మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించీ , ఇంకా మీ చుట్టూ ఉన్న మనుషుల గురించి , మీకు ఏర్పడిన నిరుపయోగ కరమైన అభిప్రాయాలను , చాలెంజ్ చేసి అంటే వాటిని నిలదీసి , హేతు వాదన తో ఆ ఆలోచనలను మీకు ఉపయోగం కలిగే పాజిటివ్ ఆలోచనలు , అభిప్రాయాలు గా మార్చడం జరుగుతుంది. ఒక ఉదాహరణ : మీరు ఒక కొత్త వ్యక్తి  తో సంభాషణ మొదలు పెట్టారనుకోండి. ఒక పదిహేను నిమిషాల తరువాత , ఆ సంభాషణ ఆగి పోతుంది. మీకు సోషల్ ఫోబియా కనుక ఉన్నట్టయితే , మీరు ఆ సమయం లో ” నాకు ఇంకా మాట్లాడడానికి ఏ విషయాలూ తట్టడం లేదు , ఇక ఏమి మాట్టాడాలో తెలియట్లేదు , నేను ఎప్పుడూ ఇంతే ” అనుకుంటూ , ఆందోళన , యాంగ్జైటీ చెందడం మొదలు పెడతారు. కానీ మీ  తెరపిస్ట్ మాత్రం ఆ సమయం లో ” మీ తో మాట్లాడుతున్న ఎదుటి వ్యక్తీ  మీ లానే , మాట్లాడడానికి విషయాలు ఏవీ లేక , మాట్లాడ లేక పోతూ ఉండ వచ్చు , కేవలం మిమ్మల్ని విమర్శించు కొనవసరం లేదు కదా ” అని మీకు పాజిటివ్ దృక్పధం నేర్పుతాడు.  
సోషల్ ఫోబియా కు మందుల తో చికిత్స ఉందా ?:  
పైన చెప్పిన  పద్ధతులు సోషల్ ఫోబియా పోడానికి సరి యైన మార్గాలు.  వాటన్నిటినీ  ఆచరించి , అయినా తగ్గని పరిస్థితులలోనే , మందుల సహాయం తీసుకోవాలి.ఇంకా కొన్ని ప్రత్యెక పరిస్థితులలో , అంటే సోషల్ ఫోబియా తో పాటుగా డిప్రెషన్ కూడా ఉంటే  , మందుల అవసరం ఉంటుంది. అప్పుడు ప్రత్యెక నిపుణుడి సహాయం అంటే సైకి యా ట్రిస్ట్  సలహా తీసుకోవాలి.
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స. 5.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 29, 2013 at 10:13 ఉద.

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స. 5.

 
ఈ సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు నలుగురి లో ఉన్నప్పుడు ,  కొన్ని ప్రవర్తనా లక్షణాలను చూపిస్తారు.
1.కళ్ళలోకి చూసి మాట్లాడక పోవడం. అంటే  తదేకం గా ఎదుటి వారి కళ్ళలోకి చూడడం దాట వేయడం. ఈ పరిస్థితి ఎదుటి వారికి మీ మీద నమ్మకాన్ని కలిగించదు. లేదా సందేహాలనూ , అపోహలనూ కలిగించు తుంది.
2. తమ వ్యక్తి గత విషయాలను ఏమాత్రం బయటకు రానీయరు. దీనికి కారణాలు ఏమైనా అవవచ్చు కూడా. కొందరు ఆత్మ న్యూనతా భావం తో అట్లా చేస్తే , ఇంకొందరు ,  కొంత వ్యక్తి గత కారణాల వల్ల  కూడా చేయవచ్చు.
3. ఎదుటి వ్యక్తి  గురించి ఆరా తీయడం , వారి గురించిన విషయాలనే ఎక్కువ గా అడగడం కూడా చేస్తూ ఉంటారు. పై విధమైన ప్రవర్తన ద్వారా వీరు , కొత్త వాతావరణం లో పరిస్థితులను , తమ నియంత్రణ లో ఉంచుకుంటూ ఉన్నట్టు భావిస్తారు. 
చికిత్స : 
ఇక ముఖ్య విషయమైన చికిత్స ఏమిటి ఈ లక్షణాలకు ?  దీనికి సమాధానం  మిగతా మానసిక రుగ్మతలూ , వ్యాధుల లాగానే , చికిత్స , కేవలం మందులతో నే కాదు.మానసిక శాస్త్రం లో చికిత్స అంటే , మందుల తో పాటుగా , మన లో మార్పు , అంటే మన  మస్తిష్కం లో మార్పులు , అంటే మన ఆలోచనా ధోరణి లో మార్పులు.మనం ఉండే వాతావరణం లో మార్పులు.  ఈ మూడూ , లక్షణాల తీవ్రత ను బట్టి , ఒకటి గానీ , రెండు కానీ లేదా మూడూ కానీ ఆచరించాలి.
A .స్వయం సహాయం :  సెల్ఫ్ హెల్ప్ : 
మీరు , ఎంత తెలివి గలవారైతే , అంత  స్వీయ సహాయం చేసుకోగలరు, లాభ పడగలరు. ఇక్కడ గుర్తు ఉంచుకోవలసినది ముఖ్యం గా తెలివి తేటలు డిగ్రీలతో నో ,పరీక్షా ఫలితాలతోనో , పోల్చి చెప్పిన విషయం గాదు.  మీలో మీ లక్షణాలనూ , పరిస్థితులనూ , విశ్లేషణ చేసుకునే స్వభావం , శక్తి సామర్ధ్యాల ను గురించే !అన్ని చికిత్సా పద్ధతులలోకీ ఇది చాలా, చాలా ముఖ్యమైనది.  
మీరు చేయవలసినవి :
1. ఆత్మ విశ్వాసం పెంపొందించుకునే చర్యలు చేపట్టడం. అంటే  సెల్ఫ్ కాన్ఫిడెన్స్ ను వృద్ధి పరుచుకునే టేపు లు, సీడీ లో వినడం , చూడడం. అట్లాగే ఆందోళన లేదా యాంగ్జైటీ ను తగ్గించే , రిలాక్సేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయడం , లేదా  ఆ టేపులు వినడం. 
2. ఇతరుల మధ్య ఉన్నప్పుడు , మీలో మీరు మీ ఆలోచనా సముద్రం లో కొట్టుకు పోకుండా , ఇతరులు చెప్పేది శ్రద్ధ గా వినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
3.ఒక నోటు బుక్ తీసుకుని, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తూ , కలత చెందిస్తున్న నిరాశావాద అంటే నెగెటివ్ ఆలోచనలు అన్నింటినీ రాసుకోండి.అప్పుడు వాటిని సవ్యం గా చేసుకోవడానికి అవకాశం ఎక్కువ గా ఉంటుంది. అంటే మీ ఆలోచనా ధోరణి లోనూ తద్వారా మీ ప్రవర్తనా ధోరణి లోనూ మంచి పురోగమన అంటే ప్రోగ్రెస్సివ్ మార్పులు వస్తాయి.
4. సోషల్ ఫోబియా మీకు వచ్చే సమయం లో జరిగే మార్పులను , ఒకటొకటి గా మీరు విభజించు కుంటే , వాటిని మొగ్గలోనే తుంచి వేయడానికి అవకాశం ఉంటుంది. అప్పుడు ఆ ఫోబియా కలుపు మొక్క మీ ఆనంద మయ జీవిత ఉద్యాన వనం లో పెరగ లేదు ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని చికిత్సా పద్ధతులు ! 

 

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స.4.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 28, 2013 at 12:46 సా.

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స.4.

సోషల్ ఫోబియా ఎంత సామాన్యం ?:  ప్రతి వంద మంది లోకీ అయిదుగురు ఈ సోషల్ ఫోబియా తో బాధ పడుతూ ఉంటారు.

ఈ సోషల్ ఫోబియా దీర్ఘ కాలం గా ఉంటే  దాని పరిణామాలు ఏమిటి ?:
క్రితం టపాలో చెప్పుకున్నట్టు, సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వారు, నలుగురి లోకీ చొరవగా వెళ్ళ  లేక , తమ శక్తి సామర్ధ్యాలను వంద శాతం బయట పెట్టలేక , తీవ్రమైన మానసిక వత్తిడికీ , సంక్షోభానికీ లోనవుతుంటారు. అప్పుడు వారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ గా ఉంటాయి. క్రమేణా  వారు బయటకు వెళ్ళడమూ , పది మంది లో కలవడమూ , పదిమంది లో జంకు లేకుండా మాట్లాడడమూ , లేదా తమ తమ పనులు చేసుకోవడమూ కూడా చేయలేక పోతారు. ఈ లక్షణాలు ఇంకా ఇంకా ఉంటే , వారు క్రమేణా  బయటకు వెళ్ళాలంటే నే ఉత్సాహం చూపరు.  బయటకు వెళ్ళాలంటే భయం ఏర్పడుతుంది.  క్రమేణా  వారు వెళ్ళే ప్రదేశం లో జన సంచారం ఏమాత్రం లేకపోయినా , వారు లేని పోని  భయాలు ఏర్పరుచుకుని , విపరీతమైన భయానికి లోనవుతారు. ఈ పరిస్థితిని శాస్త్రీయం గా అగారో ఫోబియా ( agorophobia  ) అని అంటారు. ఇంకా వీరు ఇంట్లో కూర్చొని ఆందోళన చెందుతూ , చెడు అలవాట్లకు బానిసలయ్యే ప్రమాదం కూడా ఉంది. అంటే ధూమ పానం , మద్య పానం  లాంటివి. ఇంకా కొందరు మాదక ద్రవ్యాలు తీసుకోవడానికి కూడా అలవాటు పడతారు. 
సోషల్ ఫోబియాకు కారణాలు ఏమిటి ?: 
ఈ సోషల్ ఫోబియా కు ఇతమిద్ధం గా కారణాలు అంటూ ఏవీ లేవు.  వ్యక్తిగతం గా తమ ప్రతి ప్రవర్తనకూ ఉన్నత ప్రమాణాలు ఉండాలని భావిస్తూ , ఖచ్చితమైన నిబంధనలు పాటించే వారిలో  , ఈ రకమైన ఫోబియా  రావడానికి అవకాశాలు మెండు గా ఉంటాయి. అంతే  కాకుండా, ఇట్లాంటి ఉన్నత ప్రమాణాలను, వారు చేసే ప్రతి పనిలో చిన్న తనం నుంచీ , వారి మీద రుద్దే వారు ( అంటే పెద్ద వారూ , తలి దండ్రులూ , టీచర్లూ ) ఉన్నప్పుడు కూడా , ఈ లక్షణాలు అలవడ వచ్చు.ఇంకా బాల్యం లో తత్తర పడుతూ , నత్తి ( అంటే స్టామరింగ్  ) ఉన్న వారు కూడా , పెరిగి పెద్దయాక , ఈ సోషల్ ఫోబియా తెచ్చుకోవడానికి అవకాశాలు ఉంటాయి.  
ఒక సారి ఈ సోషల్ ఫోబియా వచ్చాక , అది ఎట్లా  కొనసాగుతుంది ?: 
స్వంత అపోహలూ ఆలోచనలూ !
1. ” నేను వెళ్ళే ప్రతి చోటా , కలిసే  వారితోనూ , చాలా తెలివిగా ప్రర్తించాలి ! అంతే  కాక , నేను ఉన్న చోట ( అంటే పదుగురిలో ఉన్నప్పుడు కూడా ) పరిస్థితులన్నీ ,నా నియంత్రణ లోనే ఉండాలి ” అనే భావనలు .
2. ” నేను చాలా బోరింగ్ , నాలో ఏవీ ఉత్సాహ కరమైన లక్షణాలు లేవు ” అనే ఆత్మ  న్యూ నతాభావనలు.
3. ” నేను ఎక్కడ ఉన్నా , ఇతరులు నన్ను విమర్శించే ఉద్దేశం తో , నాలో లోపాలు వెదుకుతూ ఉంటారు” అనే భావన. 
4. ప్రవర్తన పంచనామా : అంటే ప్రతి సారీ , నలుగురి లో కలిసే  ముందూ , కలిసిన తరువాతా కూడా , తమ ప్రవర్తనను విశ్లేషించు కుంటూ , అన్నీ నెగెటివ్ అంటే నిరాశా వాద , భావనలే నెమరువేసుకుంటూ ఉండడం వల్ల.పైన చెప్పిన నెగెటివ్ భావనలు మనసు లో ఎప్పుడూ మెదులుతూ ఉంటే , ఈ ఫోబియా మొక్క కూడా  ఆ ” ఆలోచనల నీరు ” తాగుతూ, వృద్ధి చెందుతూ ఉంటుంది. 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

 

నలుగురిలోఉంటే , బిడియం ( సోషల్ ఫోబియా ) ఎట్లా ఉంటుంది?.3.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 27, 2013 at 12:06 సా.

నలుగురిలోఉంటే , బిడియం ( సోషల్ ఫోబియా )  ఎట్లా ఉంటుంది?.3.

 
సామాన్యం గా మానవులకు , కొత్త వారితో నలుగురినో , పది మంది నో కలిసినప్పుడు , కొంత బిడియం  ఉండడం సహజం. ఇది సామాన్యం గా వారితో కొంత సేపు ఉన్న తరువాత , లేదా మాట్లాడుతుంటే , తగ్గి పోతుంది. ఆ కొత్త వారితో కలిసి ఆ యా సందర్భాలను, ఆనందం గా గడపడం కూడా జరుగుతుంది. అట్లాగే ,మనకు అనేక మైన భయాలు ఉండవచ్చు , కొందరికి హైట్స్  అంటే ఎత్తైన భవనాల లోకి వెళ్ళాలంటే, లేదా సాలి పురుగును చూసో , కొంత భయం కలుగుతూ ఉంటుంది.
మరి భయం ఫోబియా అయ్యేది ఎప్పుడు ? : మరి ఈ రకమైన భయాలు చాలా మందికి ఉంటున్నా కూడా , వాటిని పట్టించుకోక , మనం చేయవలసిన పనులన్నీ  మామూలు గానే చేసుకుంటూ ఉంటాము ! కానీ ఈ రకమైన భయాలు , ఎప్ప్పుడైతే , మన నిత్య జీవితం లో మనం చేసుకునే మామూలు పనులకు కూడా అంతరాయం కలిగించి , మనలను ఆశక్తులను చేస్తాయో , అప్పుడు ఆ భయాలు ఫోబియా లు అనబడతాయి.సోషల్ ఫోబియా లో ముఖ్యం గా రెండు రకాలు గా ఆలోచించడం జరుగుతుంది.
A .మనం కలుసుకునే మనుషులు, మనల్ని ఏదో రకం గా విమర్శిస్తారనే భావన.
B . లేదా మనం నలుగురిలో ఏదో ఇబ్బంది కరం గా ప్రవర్తిస్తామేమో అనే భావన.
ఈ సోషల్ ఫోబియా కూడా రెండు రకాలు గా ఉంటుంది.
1. సాధారణ సోషల్ ఫోబియా :
a . ఈ రకం లో వీరు  కలుసుకోబోయే మనుషులందరూ వీరిని  చూస్తున్నారనీ, వీరు చేయబోయే ప్రతి పనినీ గమనిస్తున్నారానీ , అనుకుంటూ ఉంటారు !
b .వీరికి  ఇతరులతో పరిచయం చేసుకోవడం, లేదా ఇంకెవరితో నైనా చేయించుకోవడానికి  కూడా సుముఖం గా ఉండరు !
c .వీరు   బయటకు వెళ్లి , ఏ  షాపు కో , షాపింగ్ కాంప్లెక్స్ కో , లేదా ఏ  హోటల్ కో వెళ్ళడానికి కూడా ఇబ్బంది గా ఉండి , బయటకు వెళ్ళడం మానేస్తారు !
d .నలుగురిలో, ఏ  పానీయం గానీ , ఆహారం కానీ తీసుకోవడానికి జంకుతారు !  
e .బయటకు వెళ్లి  పై బట్టలు తీసి వేసుకోవడానికి ( అంటే ఉదాహరణకు బీచ్ కు వెళ్ళినప్పుడు ) కూడా చాల సిగ్గు పడతారు వీరు ! ( ఇట్లాంటి పరిస్థితి పాశ్చాత్య దేశాలలో సాధారణం గా ఉంటుంది ! ) సోషల్ ఫోబియా పరం గా ఇది స్త్రీ పురుషులిద్దరికీ వర్తిస్తుంది ! 
f .అంతే  కాక ,  వీరు వీరి అవసరాలను తెలుపడానికి , అంటే ఎసర్టివ్  గా ఉండడానికి కూడా జంకుతూ  ఉంటారు , సోషల్  సిచు యే షన్  లలో ఉన్నప్పుడు .
ప్రత్యేకించి , ఏదైనా ఫంక్షన్ జరిగినప్పుడో , లేదా పార్టీ జరిగినప్పుడో ఈ సోషల్ ఫోబియా కనబడుతూ ఉంటుంది. ఈ ఫోబియా ఉన్న వారు ,  ఫంక్షన్ హాలు లోకి గానీ ,పార్టీ హాలులోకి గానీ ప్రవేశించడానికి జంకుతూ  ఉంటారు. అందు వల్ల , వారు ముందే అక్కడకు చేరుకున్నా , లోపలి కి ప్రవేశించక , బయటే తచ్చాడు తూ  ఉంటారు.ఈ సోషల్ ఫోబియా తీవ్రం గా ఉన్న వారు , ఒక సిగరెట్ తాగడమో , లేదా మందు పుచ్చుకోవడమో  కూడా చేస్తూ ఉంటారు , ఇట్లా పార్టీ లకు వెళ్ళే ముందు ! దానివల్ల పరిస్థితి ఇంకా సమస్యా భరితం అవుతుంది.
2.ప్రత్యేకమైన సోషల్ ఫోబియా : 
ఈ రెండో రకమైన సోషల్ ఫోబియా సాధారణం గా , సేల్స్ మెన్ లోనో , టీచర్లూ, సంగీత కారులూ , నటులు , లేదా నటీ మణులు అనుభవిస్తారు. వీరు సాధారణం గా  నలుగురిలో కలిసి సరదాగా ఉండడానికీ , సమయం గడపదానికీ ఏ విధం గానూ ఇబ్బంది పడరు. కానీ నలుగురిలో , ఒక విషయం మీద మాట్లాడ వలసి వచ్చినప్పుడు కానీ , వారికి సమాధానం ఇవ్వ వలసి వచ్చినపుడు కానీ , విపరీతం గా ఫోబియా కు లోనవుతారు !  వారి కి మాట రాక తత్తర పడుతూ ఉంటారు కూడా !  చాలా అనుభవం ఉన్న వారు కూడా ఈ ప్రత్యేకమైన సోషల్ ఫోబియా ఉంటే  ఇట్లా ప్రవర్తిస్తారు ! ఈ పరిస్తితులల్లో , వారు  ఆందోళనకు లోనై , చెమటలు పట్టడం , నోరు పొడిగా అవడం , గుండె వేగం గా కొట్టుకోవడం , మూత్ర విసర్జనకు ఆత్రుత పడడం  కూడా తరచూ జరుగుతూ ఉంటుంది ! ఇంకా తీవ్రం గా ఈ లక్షణాలు ఉంటే , అది ప్యానిక్ గా పరిణమిస్తుంది.  ఈ ప్యానిక్ ఎటాక్ లో , విపరీతమైన ఆందోళన , భయం కలిగి , వారు వారి పరిస్థితి మీద పట్టు కోల్పోతున్నామనే నిర్ణయానికి  వచ్చి , కూలబడి పోతారు ! కొన్ని క్షణాలు వారు శక్తి హీనులూ , నిర్వీర్యులూ అవుతారు ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !