Our Health

Archive for the ‘Our Health’ Category

5. గర్భం దాల్చితే, డయాబెటిస్ రిస్కు ఎక్కువ అవుతుందా?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 19, 2013 at 8:26 సా.

5. గర్భం దాల్చితే డయాబెటిస్ రిస్కు ఎక్కువ అవుతుందా? 

డయాబెటిస్ గురించిన కొన్ని వివరాలు క్రితం టపాలలో మనం తెలుసుకున్నాం కదా ! కొన్ని నివారణోపాయాలు కూడా తెలుసుకున్నాం కదా !మరి స్త్రీ గర్భం దాల్చగానే డయాబెటిస్ రిస్కు ఎక్కువ అవుతుందా ? :
ఒక్క మాటలో సమాధానం,  ఔననే చెప్పుకోవాలి ! వాటి వివరాలు తెలుసుకుందాం ! ఈ వివరాలు,ముఖ్యం గా   పిల్లా పాపలతో, కుటుంబం ప్రారంభించుదామనుకునే ప్రతి జంటా  తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది ! ఒక అంచనా ప్రకారం, ప్రతి వంద మంది   గర్భ వతులలోనూ , కనీసం పద్దెనిమిది మంది కి గర్భం తో ఉన్నప్పుడు , డయాబెటిస్ వచ్చే రిస్కు ఉంది !
గర్భం లో డయాబెటిస్ రావడానికి కారణం ఏమిటి ?:
ఇప్పటి వరకూ గర్భం దాల్చినప్పుడు, డయాబెటిస్ రావడానికి ఖచ్చితమైన కారణాలు తెలియలేదు , కానీ  పెరుగుతున్న శిశువు కు అనువుగా తల్లి హార్మోనులలో కొన్ని మార్పులు జరిగి , తల్లి నుంచి వచ్చే ఇన్సులిన్ అనే రక్తం లో షుగర్ లేదా చెక్కర ను కంట్రోలు చేసే హార్మోను సరిగా పనిచేయ నీయక పోవడం జరుగుతుంది ! దీనిని ఇన్సులిన్ రెసిస్టె న్స్ అంటారు ! పిండ దశలో ఉన్న శిశువు కు అవసరమయిన మావి లోనుంచి వచ్చే హార్మోనులు, తల్లి నుంచి వచ్చే ఇన్సులిన్ ను సరిగా పని చేయనీయవు ! దానితో తల్లి లో  డయాబెటిస్ వచ్చే రిస్కు ఎక్కువ అవుతుంది. గర్భం పూర్తి అయి , మావి కూడా శిశువు జన్మించాక బయటికి వస్తుంది కాబట్టి ,క్రమేణా ,  ఇన్సులిన్ పనిచేయడం మొదలై డయాబెటిస్ తల్లి లో మాయం అవుతుంది !  ఒక విధం  గా , గర్భం దాల్చినప్పుడు తల్లి లో కనిపించే డయాబెటిస్ ” మావి చేసే మాయ ” అన్న మాట ! 
మరి తల్లి కి గర్భం లో డయాబెటిస్ వస్తే  ఏమవుతుంది ? మళ్ళీ  ప్రసవం అవగానే ఆ డయాబెటిస్ మాయం అవుతుంది కదా ? :
గర్భం దాల్చినపుడు డయాబెటిస్ కనుక వస్తే వాటి పరిణామాలు   తల్లి మీదా,  గర్భం లో పెరుగుతున్న శిశువు మీదా కూడా ఉంటాయి ! 
1. తల్లి రక్తం లో ఏర్పడిన అధిక చెక్కెర అంటే షుగర్ , రక్త నాళాల ద్వారా శిశువు లో ప్రవేశించి , శిశువు బరువు ను పెంచుతుంది !  ఈ బరువు సాధారణ బరువుకన్నా ఎక్కువ గా ఉంటుంది ! 
2. శిశువు బరువు ఎక్కువ గా ఉండడం వల్ల   ప్రసవ సమయం లో బయట కు వచ్చే సమయం లో శిశువు భుజాలు ( పెద్దవి అవడం వల్ల ) గాయ పడే ప్రమాదం ఉంది ! 
3. అంతే కాక , శిశువు ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది ( తన రక్తం లో ప్రవేశించిన ఎక్కువ చెక్కెర ను నియంత్రించుకోవడం కోసం ) దానితో శిశువు రక్తం లో చెక్కెర శాతం తగ్గిపోతూ , ఊపిరి తీసుకోవడం లో సమస్యలు ఏర్పడే రిస్కు ఎక్కువ అవుతుంది ! 
4. ఇంకా ,  పరిశోధనల వల్ల , ఇట్లా అధిక బరువు తో పుట్టిన శిశువులలో , వారు పెరిగి పెద్ద అవుతున్నపుడు వారికి డయాబెటిస్ వచ్చే రిస్కు ఎక్కువ అవుతుంది !  
శిశువుకే కాక , గర్భం దాల్చిన సమయం లో డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రతి ముగ్గురు తల్లుల్లో , కనీసం ఇద్దరికి , క్రమేణా డయాబెటిస్ వస్తుంది  అని తెలిసింది !  
 
ఈ క్రింది లింకు మీద క్లిక్ చేయండి  ఈ విషయం మీద ఎక్కువ అవగాహన ఏర్పడడానికి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

3. మరి, అసలు రతి ( సెక్స్ ) లో ఎన్ని క్యాలరీలు ?

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 18, 2013 at 11:47 ఉద.

3. మరి  అసలు రతి ( సెక్స్ )  లో ఎన్ని క్యాలరీలు ?

క్రితం టపాలో  రతి కి ముందు జరిగే ముందాట ( అంటే ఫోర్ ప్లే  ) లో జరిగే వ్యాయామమూ , వ్యయమయే క్యాలరీల వివరాలు శాస్త్రీయం గా సెక్సాలజిస్ట్ పరిశోధనల ప్రకారం తెలుసుకున్నాం కదా ! మరి అసలు రతి    మాటేంటి ? అసలు సిసలైన సెక్స్, అంటే పెనె ట్రే టివ్ సెక్స్ ( అంటే పురుషాంగం యోనిలో ప్రవేశింప చేసి, ఇరువురూ అనుభవించే  ” అసలైన రతి ” ) లో క్యాలరీలు వ్యయం ఎట్లా అవుతాయి ? ఆ వ్యయాన్ని ఎట్లా ఎక్కువ చేసుకోవచ్చు ? 
సామాన్యం గా, ఒక సారి రతి  సంపూర్ణం గా జరిగితే , కనీసం నూట నలభై నాలుగు క్యాలరీలు దహించ బడతాయి, అంటే వ్యయమవుతాయి ! ఈ లెక్క , ఒక సారి,  స్త్రీ పురుషులు , ఓ అరగంట కనుక రతి లో పాల్గొన్నట్టయితే అనుకుని వేసిన లెక్క . అంటే,  మీరు తిన్న ఓ పెద్ద చాక్లెట్ బార్ లో ఉండేన్ని క్యాలరీలు ఖర్చు చేసినట్టే ! ఎక్కువ క్యాలరీలు కాల్చాలంటే, ”  రతిలో ముఖ్యం గా చేయవలసినది, చాలా కామ పూరితం గా నూ , చాలా ఎక్కువ సమయమూ, స్త్రీ పురుషులిరువురూ అత్యుత్సాహం తో , కానీ ఆత్రుత పడకుండా , నింపాది గా  పరస్పరం , ప్రేమానురాగాలను కామ వాంఛ తో కలగలిపి ” రతి రంగం ” లో యాక్టివ్ గా పార్టిసిపేట్ చేయాలి ! మన అచ్చ తెలుగు లో చెప్పుకోవాలంటే , క్రియా శీలురు కావాలి, ప్రేయసీ ప్రియులిరువురూ ! ” అని ‘అనుభవజ్ఞుల’ ఉద్భోద ! రతి కార్యం జరిగే సమయం లో,ఇంకా ఖచ్చితం గా చెప్పుకోవాలంటే , ఓ గాఢమైన కౌగిలి లో ‘ మరుగు” తున్నప్పుడో , పెదవులు నాలుగూ ‘ సీలు ‘ వేసిన మగత ముద్దు లో ‘మునిగి ఉన్నప్పుడో ,’ లేదా  పురుషాంగం యోని ద్వారా   ఒక సవ్యమైన విధం గా అంటే ఒక రిధం లో ప్రవేశిస్తూ ఉన్నపుడో , భారమైన  ఆనందోద్వేగాల నిట్టూర్పు , ఇంకా ఆర్గాజం పొందుతూ , చేసే మూలుగులూ , కూడా ఓ ముప్పై క్యాలరీల వరకూ వ్యయం అవుతాయి” , అంటే  భారమైన మూలుగులూ, నిట్టూర్పులు కూడా క్యాలరీల వ్యయానికి దోహద పడతాయని శెలవిచ్చారు కింబాచ్ గారు ! ఇక్కడ గమనించ వలసినది, కేవలం మూలుగులు , నిట్టూర్పులు క్యాలరీలను దహించవు. ప్రేమ పూర్వకమైన రతి లో, ప్రణయోద్వేగం జనించి,   ఆ అనుభూతులను ఆస్వాదిస్తూ , కామోచ్చ్చ దశ అంటే క్లైమాక్స్  చెందుతున్న ప్పుడే , ఆ సన్నని మూలుగులు కూడా, ఎన్నో క్యాలరీలు వ్యయం చేస్తాయని !  
 ఇంకో ముఖ్య విషయం ,”  అధిక భారం తగదు” :  మనకందరికీ తెలుసు, మనం బరువులు మోస్తే మన క్యాలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు అవుతాయని ! అదే సూత్రం రతి లోనూ వర్తిస్తుంది ! సంప్రదాయ రతి కార్యం లో , స్త్రీని ( పురుషుడి ) భారం మోయడమే సహజమనుకునే వారు చాలా మంది ఉంటారు !  ఇట్లా చేయడం వల్ల రతి, నిజం గానే ” అతి భారం ” అవుతుంది , ముఖ్యం గా స్త్రీకి ! స్త్రీ పురుషులిరువురూ , ఉల్లాసం గా , కామ వాంఛ  తో, కామోద్వేగం తో,  క్రియా శీలురు అయి, ఆనంద డోలిక లలో తేలుతూ ఉండాలంటే , వారు తరచూ రతి సమయంలో ” స్థాన భ్రంశం ” కూడా చెందుతూ ఉండడం ఉత్తమం ” అంటారు కింబాచ్ గారు ! ప్రత్యేకించి ఆమె చెప్పేది ,  పురుషు ని మీద కనుక స్త్రీ కూర్చుని ” రతి ” లో పాల్గొని  ” రత్యానందం ” పొందుతే , ”  కనీసం ఆ అరగంట సమయం లో రెండు వందల ఏడు క్యాలరీలు వ్యయమవుతాయి ఆ స్త్రీలో ” ! అని !  రతి రీతులు ఎట్లా ఉన్నా , స్థాన భ్రంశాలు జరుగుతూ ఉన్నా కూడా  చివరగా ఇరువురూ ఆర్గాజం పొందడం ద్వారానే , అత్యధిక క్యాలరీలు దహింప బడి , అత్యధిక ఆనందం కూడా పొందగలుగుతారు ” అన్న మాట కింబాచ్ గారి ” తుది మెరుపు” ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 
 ( మీకు తెలుసా ? ఈ బ్లాగులో  ‘ medline plus ‘ అనే విడ్జెట్ మీద క్లిక్ చేస్తే మీకు ఏ ఆరోగ్య విషయం మీదనైనా శాస్త్రీయ మైన వివరాలు లభ్యమవుతాయని !  కాక పొతే అవన్నీ ఆంగ్లం లోనే ఉన్నాయి ) 

రతి వ్యాయామం కాదా.2.

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 16, 2013 at 10:42 సా.

రతి వ్యాయామం కాదా.2. 

 
మీ హస్త లాఘవం కూడా క్యాలరీలను దహించి  ఆమె లో కామోత్తేజ దీపం వెలిగిస్తుంది ! :
 క్యాలరీలు వ్యయం కావట్లేదు అనుకునే వారికి రతి  ముందు వారి చేతులతో చూపించే ” చొరవ ”  కూడా  బాగా ఉపయోగ పడి, కనీసం అరగంటకు ఓ యాభై క్యాలరీలను దహిస్తుంది ! అంటే ఒక గంటకు వంద క్యాలరీలు ! ఓపికను బట్టి , హస్త లాఘవం ఒక గంట వరకూ చూపించ వచ్చు !  ప్రేయసీ ప్రియులు రతి ముందే  ఒకరి నుంచి ఇంకొకరు ఆనందాన్ని దోచుకోవడమే కాకుండా పంచుకోవచ్చు కూడా !  ” చాలా సుతి మెత్తని , భావోద్వేగ పూరితమైన  అనుభూతులు రేకెత్తించే స్పర్శ మీ చేతులతో , అతి నెమ్మది గా కలిగించాలి !  ఆమె దేహం మీద అతడూ , అతని దేహం మీద ఆమె  కేవలం కర స్పర్శ తో నే  క్యాలరీలను మండి స్తూ , రతికి ముందు అవసరమయే ఉష్ణోగ్రత జనింప చేయవచ్చు అంటారు సెక్సాలజిస్ట్ కింబాచ్ ! అంతే కాకుండా ఒకరినొకరు తమ దేహాలు పరస్పరం తగిలించు కుంటూ కూడా , అంటే కేవలం చేతులతో కాకుండా క్యాలరీలను కాల్చ వచ్చునంటారు ఆమె ! 
 
మర్దన తో అంటే మసాజ్ తో కూడా వేడిని పుట్టించ వచ్చు ! మీ మెసేజ్ ను ఎక్కడా  రాయకుండా నే తెలప వచ్చు ! 
” మీ ప్రియుడికి మీ చేతులతో ఒక మంచి మసాజ్ , అదే మర్దన ఇచ్చినా కూడా  మీలో  ప్రేమ  ప్రవర్ధనం అవుతుంది ”  మీరు ప్రేమ తో , అతని శరీరం మీద మర్దన చేసే ప్రతి సారీ , మీ హృదయ స్పందన వేగం ఎక్కువ అవుతూ , మీలో కోరికల గుర్రాలను చెల్లా చెదురుగా పరిగెత్తిస్తుంది ”  మీ శరీరాన్ని క్యాలరీలు కాల్చే మోడ్ లో పెడుతుంది ! ఇక్కడ కూడా ” మీరు ఎంత నిదానం గా , ఎంత ” లోతు గా ” మర్దన చేస్తే, అంత లాభం !  క్యాలరీలు దహించడం లోనూ , మీ ఆనందపు గ్యాలరీ లో మీ అనుభవాలను పదిల పరుచుకోవడం లోనూ ” అంటారు కింబాచ్ !  ఇంకో చిరు సూచన కూడా ఆమె చేశారు ! మీరు కేవలం శయన మందిరం లో కాక ఈ మసాజ్  ఇవ్వడం, పుచ్చుకోవడం , ఒక మసాజ్ బల్ల , అదే టేబుల్ ఉపయోగించడం ఉత్తమం ! మసాజ్ టేబుల్  మీద ఒకరుండి , ఇంకొకరు నుంచుని మసాజ్ చేస్తే ఎక్కువ క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతాయి ! ” అని కూడా ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !     

రతి ( సెక్స్ ) వ్యాయామం కాదా ?

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 14, 2013 at 7:02 సా.

రతి ( సెక్స్ )  వ్యాయామం కాదా ? : 

అన్యోన్య దాంపత్య జీవితం లో  రతి  అంతర్భాగమే కదా !  ఆరోగ్య వంతులైన దంపతులు తరచూ రతి లో పాల్గొంటూ ఉంటే ,  అది వారి మానసిక ఆరోగ్యానికే కాక, శారీరిక ఆరొగ్యానికీ  ఎంతో మంచిది ! ప్రేమానురాగాలతోనూ , భావావేశ పూరితం గానూ , పాల్గొనే ప్రతి రతీ , అనేక ఆనందాలు కలిగించడం తో పాటుగా అనేక వందల క్యాలరీల ను కూడా  కాల్చి, ప్రేమలో వేడిని పుట్టిస్తుంది !  శాస్త్రీయ పరిశోధనల వల్ల  రతి కార్యక్రమం లో ప్రతి చర్యా , స్త్రీ పురుషుల శక్తిని ( క్యాలరీ ల రూపం లో ) ఉపయోగించడం తో పాటుగా, వారిలో నూతన శక్తిని కూడా ఆవిష్కరిస్తుంది !  ఒక నూతనోత్తేజాన్ని కలిగిస్తుంది !
ఈ క్రింద  ఉన్న వివరాలు చూడండి !  ఇవన్నీ స్త్రీ పురుషుల బరువు షుమారు డెబ్బై కిలోల బరువు ఉన్న స్త్రీ పురుషుల ను ఆధారం గా చేసికొని గుణించినవి. 
1. చుంబనం :  ( ముద్దు ) :  స్త్రీ పురుషులు  ఒకరినొకరు  రతి క్రియ మొదలు పెట్టే ముందు ఒక అరగంట కనుక ఒకరి మీద ఒకరు ( ఆకాశం ప్రేమావ్రుతం అయాక ! )  ముద్దుల వర్షం కురిపించుకుంటే , ఆ ముద్దు తీవ్రతను బట్టి , మీరు అరవై ఎనిమిది క్యాలరీల ను వ్యయం చేస్తారు !  మీ ప్రేమ ఘాటు గా ఉంటే ,  మీరు వ్యయం చేసే క్యాలరీలు ఎక్కువ అవుతాయి అంటే , మీరు  తొంభై  క్యాలరీల వరకూ వ్యయం చేయవచ్చు ! జయా కింబాచ్  అనే లాస్ ఏంజెల్స్ కు చెందిన సెక్సాలజిస్ట్ ”  మీరు వ్యయం చేసే క్యాలరీలను ఇంకా ఎక్కువ చేసుకోవచ్చు , మీరూ  మీ భాగాస్వామీ  కాస్త  పొజి షన్లు  సర్దుబాటు చేసుకుంటే !  ” అని కూడా శలవిస్తున్నారు ! వారి ఉవాచ ప్రకారం,శయన మందిరం లో  ప్రియుడి మీదగా ప్రియురాలు చేరి, అతని పెదవుల మీద ఒక చుంబనం అందించి , మళ్ళీ దూరం గా జరగడం చేయమంటున్నారు ! ఇట్లా ముద్దులను స్త్రీ ” అందని ద్రాక్ష పళ్ళ లా , అందించీ అందించకుండా ముఖాన్నీ ( తన శరీరాన్నీ ) దూరం గా జరుపుతూ ఉంటే , వ్యాయామం అవడమే కాకుండా , క్యాలరీలు కూడా వ్యయమవుతాయి ! అంటున్నారు ఆమె !
2. వలువలు తీయడం :  స్త్రీ పురుషులు  రతి క్రియ కు ముందు బట్టలు తీసుకునే సమయం లో కూడా కనీసం ఎనిమిది నుంచి , పది క్యాలరీలు ఖర్చు చేస్తారని తెలిసింది . ఒక ఇటాలియన్ సెక్స్ స్పెషలిస్టు , పురుషుడు కనుక తన చేతులతో కాక తన పళ్ళతో అంటే దంతాలతో, పెదవులతో  స్త్రీ ధరించిన బ్రా ను కనుక  ఊడ దీస్తే , అప్పుడు, కనీసం అరవై నుంచి డెబ్బై క్యాలరీలు ఖర్చు అవుతాయని ప్రవచించారు ! గిల్డా కార్ల్ అనే సైకో తెరపిస్ట్  ” వడి వడి గా బట్టలు తీసుకుంటే ఉండే ఆనందం కన్నా ,నింపాదిగా , ఒకరినొకరు ఆడించు కుంటూ, దొంగాట లాడుతూ , కొంత సస్పెన్స్ తో  కనుక  ఈ ( నగ్నం గా సిద్దమయే ) క్రియ జరిగితే కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామం అయి , క్యాలరీలు ఖర్చు అయినా , ఆనందం కూడా దక్కుతుందని అంటారు ఆమె !
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని వివరాలు ! 

అంతర్జాలం లో మీ కుటుంబ ఆరోగ్య వివరాల పేటిక , మైక్రోసాఫ్ట్ ” హెల్త్ వాల్ట్ ” Health Vault ” !

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 11, 2013 at 11:02 ఉద.

అంతర్జాలం లో మీ  కుటుంబ  ఆరోగ్య  వివరాల పేటిక  , మైక్రోసాఫ్ట్ ” హెల్త్ వాల్ట్ ” Health Vault ” !

 
మైక్రో సాఫ్ట్ వారు అంతర్జాల వాడక దారులందరికీ అందిస్తున్న  విలువైన కానుక హెల్త్ వాల్ట్  !
1. మీ ఆరోగ్య వివరాలన్నీ పొందు పరుచు కోవచ్చు  అంతర్జాలం లో !
2. మీ బీపీ మానిటర్ ను  మీ కంప్యూటర్   తో అనుసంధానం చేసుకోవచ్చు !
3. మీ హృదయ స్పందన మానిటర్ ను అనుసంధానం చేసుకోవచ్చు 
4. మీ రక్తం లో చెక్కర ను సూచించే గ్లూకోజు మానిటర్ ను  అనుసంధానం చేసుకోవచ్చు 
5. మీ రక్త పరీక్షల , ఎక్స్ రే ల వివరాలను కూడా పొందు పరుచు కోవచ్చు ఇక్కడ !
6. మీరు తీసుకునే మందుల వివరాలు , మీకు ఉన్న ఎలర్జీ ల వివరాలు కూడా ఇక్కడ చేర్చ వచ్చు !
7. మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని వివరాలనూ ఈ సాఫ్ట్ వేర్ లో ఎక్కించు కోవచ్చు ! 
8. మీరు ప్రపంచం లో ఎక్కడైనా ( అంతర్జాలం ఉన్న చోట ) మీ వివరాలను  ఓపెన్ చేసి చూసుకోవచ్చు ! 
9. మీరే కాక , మీ కుటుంబ సభ్యులందరి ఆరోగ్య వివరాలు కూడా ఇక్కడ ఉంచుకోవచ్చు ! 
 
మీకు కావలసినదేమిటి ?:
 
మైక్రో సాఫ్ట్ వారు మీకు ఈ అవకాశాన్ని ఉచితం గా అందిస్తున్నారు ! మీకు కావలసినదల్లా మీ కంప్యుటరూ , ఇంకా మీ హాట్ మెయిల్ ( ఈమెయిలు ) అడ్రసూ ! మీకు ఒకవేళ ఇప్పటికే లేకపోతే , హాట్ మెయిల్ లో మీ ఈమెయిలు అడ్రస్ ఏర్పాటు చేసుకోవడం కూడా ఉచితమే ! 
 
శ్రీవిజయ నామ సంవత్సరం లో మీరు మీ కోసమూ , మీ కుటుంబ సభ్యుల కొసమూ , అంతర్జాలం లో హెల్త్ వాల్ట్ ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం ఉత్తమమని భావిస్తున్నారా ? అయితే ప్రయత్నించండి ! మైక్రో సాఫ్ట్ వారి ఉచిత కానుక  ” హెల్త్ వాల్ట్ ” ! మిగతా అన్ని వివరాలకూ  www .healthvault.com  చూడండి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని విషయాలు ! 
 

‘బాగు’ సందర్శకులందరికీ ” శ్రీ విజయ ” నామ సంవత్సర ఉగాది శుభాకాంక్షలు !

In మన ఆరోగ్యం., మానసికం, Our Health, Our minds on ఏప్రిల్ 10, 2013 at 11:11 సా.

డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించుకునే చర్యలు. 3. measures to minimize risk of diabetes.

In మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 7, 2013 at 11:40 ఉద.

డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించుకునే చర్యలు. 3. 

క్రితం టపాలో మనం,  డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించుకునే చర్యలలో భాగం గా ఏ ఏ  విషయాల మీద దృష్టి పెట్టాలో చూశాము కదా ! అందులో మొదటిది ఊబ కాయం అంటే ఒబీసిటీ.  ఈ ఊబకాయం గురించీ , ఊబకాయం వల్ల గుండె జబ్బులు ఎట్లా వస్తాయో , హై బీపీ , అంటే అధిక రక్త పీడనం ఎట్లా వస్తుందో   వివరించడం జరిగింది ,బాగు ఆర్కైవ్స్ లో ఆ టపాలు నిక్షిప్తమై ఉన్నాయి. ఊబకాయం , డయాబెటిస్ రిస్కే కాకుండా , పక్షవాతం వచ్చే రిస్కు నూ, గుండె జబ్బు వచ్చే రిస్కునూ కూడా ఎక్కువ చేస్తుంది. ఆ పరిస్థితి మన రక్తం లో కొలెస్టరాల్ , ప్రత్యేకించి చెడు కొలెస్టరాల్ అయిన LDL  కొలెస్టరాల్ ను , ఇంకా గ్లూకోజు నూ అధికం చేసి తద్వారా దేహం లో కాంప్లికేషన్స్ రావడానికి అవకాశం కలిగిస్తుంది. ఈ ఊబకాయం లేదా ఒబీసిటీ ని తగ్గించుకోవడం సామాన్యం గా క్లిష్టమైన పనే ! చాలా మంది ఒబీసిటీ  ఉన్న వారు , తమ బరువు తగ్గించుకోవడానికి అవస్థలు పడుతూ ఉంటారు. వారు ఈ క్రింది విషయాల మీద ప్రత్యెక శ్రద్ధ వహించాలి !
1.  వారు తీసుకునే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి ప్రత్యేకించి , క్యాలరీలూ , కొవ్వు పదార్ధాలూ తగ్గించాలి , రోజూ తినే ఆహారం లో !
2. వ్యాయామం చేస్తూ ఉండాలి రోజూ. 
3. ఉదయమే ఫల హారం అంటే బ్రేక్ ఫాస్ట్ తప్పని సరిగా చేయాలి !
4. ఒక క్రమ పధ్ధతి లో వారి బరువును కొలుచు కుంటూ , ఒక చోట నోట్ చేసుకుంటూ ఉండాలి , తేడాలు తెలుసుకుంటూ ఉండడం కోసం !
పైన ఉదహరించిన వాటిలో మొదటిది తీసుకునే ఆహారం లో క్యాలరీలూ,కొవ్వు పదార్ధాలూ తగ్గించుకోవడం ఎట్లా ? : 
1. మీ భోజన పళ్ళెం  అంటే ప్లేట్ ( కంచం అని కూడా అంటాం కదా ! )  ను మీకు ఒక ఆరోగ్య కరమైన ఆహారం ఇచ్చేట్టు అమర్చుకోండి ,రోజూ !
మనం, రోజూ భోజనం పళ్ళెం లోనే కదా చేసేది , కాకపొతే చాలా ప్లేట్ లు ఉక్కు ,అంటే స్టీల్ పళ్ళాలు అయి ఉంటాయి , కొంత శాతం వెండి కంచాలు ఉంటాయి కూడా !ముఖ్యం గా మనం దృష్టి సారించ వలసిన విషయం – మన కంచాలలో ఉండే ఆహారం మీద ! పళ్ళెం లో ఎక్కువ గా ఫ్రెష్ గా, అంటే తాజా గా ఉన్న ఆకుకూరలూ , కూరగాయలతో చేసిన వంటకాలు ఉండేట్టు చూసుకోవాలి ! కొవ్వు తక్కువ గా ఉన్న పాలు , పెరుగు ఉండాలి !సోడాలూ, స్వీట్లూ , ఇతర పానీయాలూ తీసుకోక పోవడం ఉత్తమం చాలా తగ్గించడం మధ్యే మార్గం ! 
2. షాప్ స్మార్ట్ అంటే తెలివిగా షాపింగ్ చేయండి !
ధాన్యాలూ , పప్పు దినుసులు కొనే ముందు కేవలం అన్ పాలిష్డ్   పదార్ధాలనే కొనాలని నిర్ణయించుకోండి ! పాలిష్ చేసిన పప్పు దినుసులు , ధాన్యాలు వాటి విటమిన్ విలువలు కోల్పోయి  షైన్  అవుతూ కనిపిస్తూ ఉన్నా కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని ‘ పేలవం ‘ చేస్తాయి !ప్రాసెస్ చేసి డబ్బాలలో  అమ్మే ఆహార పదార్ధాలు తాజా గా ఉండక పోవడమే కాకుండా , నిలువ ఉంచడానికి కలిపిన ఉప్పు ఎక్కువ శాతం ఉండి  మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు  చేస్తాయి !మీరు ఎప్పుడూ ఆకలి తో ఉండి , షాపింగ్ చేయకండి. ఎందుకంటే మీ ఆకలి, మీ చేత  ఎక్కువ కొవ్వు , క్యాలరీలూ ఉన్న ఆహారాన్ని ” బలవంతం ” గా కొనిపిస్తుంది !
3 ఈట్ స్మార్ట్ అంటే  తెలివిగా తినండి !
తినడం లో తెలివి ఉపయోగించడం ఏమిటి హాయి గా తినక అని అనుకుంటా రేమో ! కొంత వరకూ నిజమే ! కానీ మీరు తినేది కేవలం ఆరోజు మీ ఆరోగ్యం కోసమే కాదని గుర్తు ఉంచుకోండి ! మీరు తినేది మిమ్మల్ని పది కాలాల పాటు డాక్టర్ చుట్టూ వెళ్ళకుండా చేసేది కావాలి కదా !అందువల్ల , మీ భోజనం మొదట తాజా ఆకులు , కూరగాయలూ ఉన్న సలాడ్ ను తినడం అలవాటు చేసుకోండి ! సలాడ్ లలో విటమిన్లూ , ఖనిజాలూ పుష్కలం గా ఉండడమే కాకుండా , పీచు పదార్ధాలు కూడా ఉండి  తిన్న ఆహారం సరిగా జీర్ణ మవడానికి ఉపయోగ పడతాయి !మీరు హోటళ్ళ లో తినే సమయాలలో  ఎక్కువ నూనె , వెన్న ఉన్న గ్రేవీతో చేసిన వంటకాలు ( శాక హారాలైనా , మాంసాహారాలైనా )  సెలెక్ట్ చేసుకోవడమో , లేదా అడిగి, చేయించుకుని తినడమో చేయండి , ప్రతి సారీ ! 
 వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !

డయాబెటిస్ రిస్కు తగ్గించు కోవడం ఎట్లా ? .2. ways to lower the risk of diabetes.

In ప్ర.జ.లు., మన ఆరోగ్యం., Our Health on ఏప్రిల్ 6, 2013 at 4:49 సా.

డయాబెటిస్  రిస్కు తగ్గించు కోవడం ఎట్లా ?  

క్రితం టపాలో మనం డయాబెటిస్ రిస్కు ఎట్లా కనుక్కోవాలో చూశాము కదా ! ఇప్పుడు మనం తీసుకోవలసిన నివారణ చర్యల గురించి కొంత తెలుసుకుందాం ! ఈ చర్యలన్నీ కూడా అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ వారి  సలహాలే ! కాక పొతే వారు పొందు పరిచిన వివరాలు ఆగ్లం లో ఉన్నాయి ! ఈ క్రింద ఇచ్చిన లింకు మీద మీరు క్లిక్ చేస్తే  అవి కనిపిస్తాయి. తెలుగు మాత్రమే వచ్చిన వారికోసం ఈ క్రింద ఆ నివారణ చర్యలు ఇవ్వడం జరుగుతూంది ! ఈ కారణాలన్నీమనలో చాలా మందికి తెలుసుకానీ ఈ కారణాలు ఏ విధం గా  మధుమేహానికి లేదా డయాబెటిస్ కు కారణ మవుతాయో అవగాహన ఉండదు. అందువల్ల మనం ఆ విషయాలు కూడా తెలుసుకోవడం ఉత్తమం ! 
 డయాబెటిస్  నివారణ చర్యలు: 
1. ఊబకాయం  
2. రక్తం లో అధిక గ్లూకోజు ( దీనినే హైపర్ గ్లైసీమియా అంటారు )
3. గర్భం దాల్చినపుడు వచ్చే డయాబెటిస్. 
4. అధిక రక్త పీడనం అంటే హై  బీ పీ 
5. చెడు కొలెస్టరాల్ 
6. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు 
7. వ్యాయామం చేయక పోవడం 
8. స్మోకింగ్ చేయడం 
9. వయసు, మగ వారు, జాతి , ఇంకా కుటుంబం లో ఎవరికైనా డయాబెటిస్ అంత క్రితమే వచ్చి ఉండడం లాంటి ఇతర రిస్కులు. 
 
ఈ క్రింది లింకు మీద క్లిక్ చేయండి ” చెకప్ అమెరికా ” అనే డయాబెటిస్ నివారణ వివరాల కోసం ! 
 
టపాలో మీకు కావలసిన విషయాలు లభించక పొతే లేదా, ఇంకా వివరాలు కావలిస్తే , తెలియ చేయండి ! 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని వివరాలు !

మీరు ఎప్పుడైనా , మీ డయాబెటిస్ రిస్కు కనుక్కున్నారా? (type 2 diabetes-risk-test )

In ప్ర.జ.లు., Our Health on ఏప్రిల్ 5, 2013 at 12:02 సా.
మీరు ఎప్పుడైనా , మీ డయాబెటిస్ రిస్కు కనుక్కున్నారా? 
 
డయాబెటిస్ , అదే షుగర్ వ్యాధి , లేదా మధు మేహం అనబడుతుంది. ఈ వ్యాధి ముఖ్యం గా రెండు రకాలు గా ఉంటుంది . చిన్నతనం లో వచ్చే డయాబెటిస్ ను టైప్ వన్ డయాబెటిస్ అంటారు. కొంత వయసు మళ్ళాక ( అంటే ముప్పై నలభై సంవత్సరాల వయసున్నపుడు ) వచ్చే డయాబెటిస్ ను టైప్ టూ  డయాబెటిస్ అంటారు.మనం ఇప్పుడు మాట్లాడు కొనేది ఈ టైప్ టూ డయాబెటిస్ గురించి. ఈ టైప్ టూ డయాబెటిస్ ఆసియా వాసులలో అధికం గా వస్తూ ఉంటుంది. కొంత వరకూ ఆసియా వాసులలో జీన్స్ అంటే జన్యువుల  అమరిక వల్లనూ , ముఖ్యం గా వారి ఆహార అలవాట్ల వల్ల నూ  ఈ టైప్ టూ డయాబెటిస్ అధికం గా వస్తుంది !  ఇట్లా డయాబెటిస్ రావడానికి కొన్ని సంవత్సరాల ముందే , కొన్ని కారణాలు కలిసి ,మనలో డయాబెటిస్ ముందు ముందు వచ్చే అవకాశాలను అధికం చేస్తాయి ! అందుకే ఈ కారణాలను రిస్కు ఫ్యాక్టర్ లు అంటారు ! ఈ రిస్కు ఫ్యాక్టర్ లను ముందే మనం తక్కువ చేసుకుంటే , ముందు ముందు డయాబెటిస్ రాకుండా నివారించు కోవచ్చు. లేదా ఆ వచ్చే అవకాశాలను చాలా కాలం పాటు వాయిదా వేసుకోవచ్చు ! మన జీన్స్ అంటే జన్యువులలో మార్పులు మనం నియంత్రించడం కానీ , నివారించడం కానీ చేయ లేక పోయినప్పటికీ , ఈ రిస్కు ఫ్యాక్టర్ లను తగ్గించు కుంటే ,మనం డయాబెటిస్ ( అంటే టైప్ టూ డయాబెటిస్ ) వ్యాధి నివారణ లో విజయ వంతం అవవచ్చు !
 
ఈ క్రింద ఇచ్చిన లింకు ద్వారా మీరు మీ రిస్కు ను లెక్క కట్టుకోండి ! ( లింకు మీద ఒక్క క్లిక్కు తో !  )  రిస్కు కనుక అధికం గా ఉంటే , మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి , అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి ! మీ ఆరోగ్యం కోసం ఈ ముందు జాగ్రత్త  తీసుకోవడం లో తప్పు లేదు కదా !  అంతే కాక ఇది ఉచితం కూడా ! ( ఒక గమనిక : పరీక్ష వివరాలలో మీ ఎత్తు అడుగులలో ఉంది కాబట్టి మీ బరువు కూడా పౌండ్ల లో రాయాలి. ఇది కష్టమేమీ కాదు. మీ బరువును కిలోలలో కొలుచుకుని, రెండు పాయింట్ రెండు తో గుణిస్తే మీ కిలోలలో ఉన్న మీ బరువు పౌండ్ల లో మారుతుంది ( ఎందుకంటే ఒక కిలో బరువు 2. 2 పౌండ్ల తో సమానం కనుక ).
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని విషయాలు ! 
 
 
 
 
 
 

పని సూత్రాలు. 21. మీ మాటే మంత్రమూ !

In మానసికం, Our Health, Our minds on మార్చి 10, 2013 at 1:16 సా.

పని సూత్రాలు. 21. మీ మాటే మంత్రమూ !

పని సూత్రాలలో ఇంకో ముఖ్య సూత్రం –  మీ సంభాషణ ! అవును ! చక్కటి భాష  ప్రతి మానవుడికీ , ఇతర మానవులతో సంబంధాలు  పెట్టుకో డానికీ , వాటిని చక్కగా కొనసాగించ  డానికీ కూడా  అతి ముఖ్యమైన సాధనం ! సాంకేతికం గా మానవులు ఎంత పురోగమిస్తూ ఉన్నా , అనేక రకాలైన గాడ్జెట్ లు ప్రతి రోజూ మార్కెట్ లోకి వస్తున్నా కూడా , వాటితో మాట్లాడడం మానవులే కదా చేయాల్సింది ! అంతే కాకుండా ,  వారు చేస్తున్న ఉద్యోగాలలో , లేదా ఏ  రకమైన వర్క్ ప్లేస్ లోనైనా ఇతర ఉద్యోగులతోనూ , లేదా వారి పై అధికారి తోనూ , లేదా వారి క్రింద పని చేస్తున్న వారితోనూ , సవ్యమైన సంబంధాలు కలిగి ఉండడానికి వారి సంభాషణ ఎంతో  ఉపయోగ పడుతుంది ! 
మనం చూస్తూ ఉంటాం ! చదువుకునే కాలేజీలలో కానీ స్కూళ్ళ లో కానీ , ప్రత్యేకించి భారత దేశ  విద్యాలయాల లో , వైవా లేదా  సబ్జెక్ట్ విషయాలు మీరు మాట్లాడుతూ సమాధానం చెప్పే విధానం – దీనికి చాలా తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వ బడుతుంది ! దానికి తగ్గట్టు గానే , చాలా మంది విద్యార్ధులు కూడా , చాలా నిశ్శబ్దం గా , వారికి గొంతు ఉందా లేదా అన్నంత అనుమానం కలిగించే లా ఎప్పుడూ వారి మాట వినపడక పోయినా కూడా , లిఖిత పరీక్షల లో చాలా బాగా పర్ఫాం చేసి మంచి మార్కులు తెచ్చుకుంటారు ! కానీ వారు వారి చదువులు పూర్తి చేసి ఉద్యోగ ప్రయత్నాలు మొదలు పెట్టినప్పుడు , వారి లోపాలు వారికి తెలుస్తాయి. వారి లోపాలు అనడం కన్నా , విద్యా విధానం లో లోపాలు అనవచ్చు నెమో ! ఎందుకంటే , నిత్య జీవితం లో ప్రతి మానవులూ , ఇతరుల తో సంబంధాలు కేవలం లిఖిత పూర్వకం గా ఎప్పుడూ కోన సాగించ లేరు కదా ! 
మరి చక్కగా మాట్లాడడం ఆంటే ఏంచేయాలి ?:
1. ఇతరుల తో మాట్లాడుతున్న సమయం లో మనం మంబ్లింగ్ , అంటే గొణగడం , లేదా గుస గుసలాడం చేయకూడదు ! ఎందుకంటే , ఇతరులకు మనం మాట్లాడేది ఏమిటో సరిగా వినబడదు , వినపడ్డా , దానిలో స్పష్టత లోపిస్తుంది. అంతే  కాక ముఖ్యంగా , గొణిగే  వారిని ఆత్మ విశ్వాసం తక్కువ గా ఉన్నవారిలా అనుకునే ప్రమాదం ఉంది ! 
2. అతి నిదానం గా అతి మృదువు  గా కూడా మాట్లాడ కూడదు ! ప్రత్యేకించి మీరు పని చేసే స్థానాల్లో ! మీ భాగ స్వామి తో కానీ , మీరు ప్రేమలో పడ్డప్పుడు కానీ అట్లా మాట్లాడడం మీరు ఏ  ప్రయత్నమూ చేయకుండా నే మీకు వస్తుంది, మీ హృదయం లో  ప్రేమ తరంగాలు ఎగిసి పడుతున్నప్పుడు , మీ మనసు తేలిక అవుతుంది , మీ మాట బరువు అవుతుంది , దానితో  అతి మృదువు గా మారి , వినే వారి చెవులకు ప్రేమ గంధం పూయ బడుతున్న భావన కలుగుతుంది ! మరి ఇంత ప్రత్యేకత ఉన్న మృదు భాష ను మీరు పని చేసే చోట ఉపయోగించడం ? కేవలం మీరు అక్కడ కూడా ఎవరితో నైనా ప్రేమాయణం సాగిస్తేనే  చేయాలి !!!
3. కలగా పులగం గా మాట్లాడకూడదు !:  అంటే మీరు పని చేసే ప్రదేశం ,ఒక సాఫ్ట్ వేర్ కంపెనీ అవుతే , అక్కడ సాఫ్ట్ వేర్ కు సంబంధించిన సాంకేతిక పదాలు వాటికి సంబంధించిన మాటలే మాట్లాడాలి కానీ , మీరు తెలుగు కవిత్వం లో మీ పాండిత్యం అక్కడ చూపించ కూడదు ! అది పూర్తి గా అసందర్భం అవుతుంది ! 
4. భాష  దేశ కాల పరిస్థితుల బట్టి , మన చుట్టూ ఉండే మనుషుల భాష ను బట్టీ కూడా మారుతూ ఉంటుంది ! ఒక్కో ప్రాంతం లో ఒక్కో యాస కూడా ఉంటుంది ! వీలైంత వరకూ మనం పని చేసే చోట , మన యాసలూ  అంటే యాక్సెంట్ లు అతి తక్కువ గా ఉపయోగిస్తూ మాట్లాడితే లాభ కారి గా ఉంటుంది ! 
5. ఇంగ్లీషు మన భాష కాదు !  ఒక ఉదాహరణ : ఆంధ్ర దేశం నుంచి కొంత కాలం క్రితం, ఒక తెలుగు డాక్టర్ ఇంగ్లండు వెళ్ళాడు. అక్కడ ఆయన గారు , తన కొలీగ్స్ ( తెల్ల వారు ) తో ఒక డిన్నర్ కు వెళ్ళాడు.  టేబుల్ దగ్గర ఆయన తన పక్కన ఉన్న ( తెల్ల ) వ్యక్తి తో  అతని పక్కన ఉన్న  నీటి జగ్గు అందివ్వమని  ” ప్లీజ్ పాస్ వాటర్ ” అన్నాడు. అప్పుడు ఆ ( తెల్ల ) వ్యక్తి  పగల బడి నవ్వాడు ట ! ఎందుకంటే  లోకల్ గా  ” పాస్ వాటర్ అంటే ” మూత్రం చేయమని కూడా అర్ధం వస్తుంది ! ( ఆ డాక్టర్ ప్లీజ్ పాస్ ది జగ్  అని ఉండాల్సింది ! ) అందువల్ల , భాష లో బాగా పట్టు ఉంటే తప్ప ఇతర భాషలలో మనం, ప్రత్యేకించి  ఉద్యోగాలలో ఏ  ప్రయోగాలూ చేయ కూడదు ! ( ఆ విషయం లో మనం ఎంతో మేలు ! ఎందుకంటే , భారత దేశం లో చాలా మందికి కనీసం మూడు భాషలు వస్తాయి ! కానీ పాశ్చాత్య దేశాలలో వారి మాత్రు భాష తప్ప ఇతర భాషలు తెలియవు ఉదాహరణకు  ఇంగ్లండు పొరుగు దేశం అయిన ఫ్రెంచి వారికి ఇంగ్లీషు రాదు ! అట్లాగే ఇంగ్లండు లో ఇంగ్లీషు మాట్లాడే వారికి ఫ్రెంచ్ భాష తెలియదు !  
మనం ఎట్లా మాట్లాడ కూడదో తెలుసుకున్నాం కదా మరి ఎట్లా మాట్లాడాలి ?:
మనం మాట్లాడే భాష స్పష్టం గా , ఇతరులకు అర్ధమయే రీతి లో , చిన్న చిన్న పదాలలో క్లుప్తం గా నూ , ఆహ్లాద కరం గానూ  ఉండాలి ! అప్పుడు మీ మాట ఇతరులకు మంత్రం లా పని చేసి , మీతో సత్సంబంధాలు ఏర్పరిచే వారధి అవుతుంది ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకో పని సూత్రం !