Our Health

Archive for the ‘ప్ర.జ.లు.’ Category

అప్పు తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు !

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 31, 2013 at 11:57 ఉద.

అప్పు  తో మనశ్శాంతి కి ముప్పు ! 

 
 
అప్పు గొని సేయు విభవము …….. దెప్పరమై మీద గీడు   దెచ్చుర సుమతీ ! అన్నాడు సుమతీ శతక కారుడు ! 
ఈ భూమి మీద ఉన్న ప్రతి మానవుడికీ అప్పు గురించి తెలియదు అంటే  నమ్మ లేము ! ఎప్పటికప్పుడు అవకాశం చిక్కినప్పుడల్లా , అప్పు చేసి , కనీస అవసరాలు తీర్చు కునే వారు కొందరైతే ,  అత్యాశకు పోయి , ఆడంబరాలకు , వ్యసనాలకూ  కూడా అప్పులు చేసి బేజారు చెందే వారు కొందరు. తీర్చలేక బజారు న పడే వారు కొందరు ! ఈ అప్పుకు , లింగ భేదం , వయసు , కులం , జాతి , మతం తో సంబంధం లేదు ! ఎవరినైనా ఇట్టే  పట్టేస్తుంది , జలగ లాగా ! కొందరు తీసుకున్న అప్పును మర్చిపోతారు ! మరి కొందరు , తీర్చ వలసిన అప్పు గురించి ఆలోచిస్తూ , ఆందోళన పడుతుంటారు ! ఇంకా అమాయకులు , తమ సంతానాన్ని వెట్టి చాకిరికి గురి చేస్తారు ! ఈ అప్పు తీర్చడం కోసం ! , అనేక గ్రామాలలో , ఇంకా ఇట్లా జరుగుతూ ఉండనే విషయం సత్య దూరం కాదు ! అప్పు కూ , ఆమాట కొస్తే , మానవ జీవన శైలికీ , అతడి ఆర్ధిక స్థితి కీ విడదీయ రాని  సంబంధం ఉంది.
కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం అమెరికా  చంద్రుడి మీదకు ” అపోలో ” ను పంపినపుడు , ఒక తెలుగు కార్టూనిస్టు, అమెరికనులు ” అపోలో ” అపోలో ” అంటూ ఉంటే , మన ( భారతీయులు  ) అప్పులో , అప్పులో అంటూ ఉన్నట్టు  గీశాడు ! ప్రస్తుతం , భారత దేశ ఆర్ధిక స్థితి కొంత మెరుగైనా కూడా , చాలా మంది ప్రజలు ఇంకా దారిద్ర్య రేఖకు దిగువనే ఉన్నారని అనేక తాజా పరిశీలనలు తెలుపుతూ ఉన్న్నాయి కూడా ! 
ఈ అప్పు మానవులకు చేసే కీడు  అంతా ,ఇంతా కాదు.!  మనం రోజూ చూస్తూ ఉంటాము వివిధ వార్తా పత్రికలలో , అప్పు తీర్చలేక ( ఒక్కో సమయం లో కుటుంబం తో సహా ) ఆత్మహత్య లు చేసుకుంటున్న  వారిని.  వేలకొద్దీ మరణిస్తున్న రైతులు , పంట చేతికి రాక , చేసిన అప్పులు తీర్చ లేక  చేసుకునేవి  ఆత్మ హత్యలే ! అంత  తీవ్రం గా కాక పోయినా , లక్షలాది ప్రజలకు మనశ్శాంతి దూరం చేస్తుంది , ఈ అప్పు !  
మరి ఈ అప్పు గాడి సంగతి మనం శాస్త్రీయ కోణం లో చూడ చూడడానికి ప్రయత్నిద్దాం !  వాడికి దూరం గా ఉండే మార్గాలున్నాయేమో  కూడా తెలుసుకుందాం, వచ్చే టపా నుంచి ! 
   

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స .5.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 30, 2013 at 10:28 ఉద.

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స .5.

సోషల్ స్కిల్స్ ట్రైనింగ్ :  ఈ ట్రైనింగ్ లో కొత్త ప్రదేశాలకు వెళ్లి నపుడు, కొత్త వారితో పరిచయాలు ఎట్లా మొదలు బెట్టాలి ?, సంభాషణ ఎట్లా మొదలు బెట్టాలి ? అనే విషయాలు  తెలియ చేయడం జరుగుతుంది. అంతే  కాక , మీరు ఇట్లా మాట్లాడడం మొదలు పెట్టే సమయం లో మీ ప్రవర్తన ఎట్లా ఉంటుంది , మీ చుట్టూ ఉన్న వారు మీరు చెప్పే విషయాలను ఏవిధం  గా అంచనా వేస్తున్నారు , అంటే వారు మీ మీద ఏవిదమైన అభిప్రాయాలు ఏర్పరుచుకుంటూ ఉన్నారో కూడా వీడియో ద్వారా  మీరు చూసుకుని , మీ ప్రవర్తనను పాజిటివ్ గా మార్చుకునే అవకాశం ఉంటుంది ఈ ట్రైనింగ్ కోర్సు లలో ! 
గ్రే డెడ్  సెల్ఫ్ ఎక్స్ పోజర్ : ఈ పధ్ధతి లో  మీకు ఆందోళన , యాంగ్జైటీ కలిగించే పరిస్థితులను ఒక క్రమ పధ్ధతి లో నోటు చేసుకోవాలి. అంటే అతి తక్కువ ఆందోళన, భయం , యాంగ్జైటీ ల నుంచి ఎక్కువ గా ఆందోళన , ఫోబియా కలిగించే  పరిస్థితులు. తరువాత మీరు ఒక్కో పరిస్థితినీ మీరే , ఎదుర్కోవాలి , మీ తెరపిస్ట్  సలహా , సహాయం తో ,  అంటే మీ అంతట మీరే ఈ పరిస్థితులను ఒక క్రమ పధ్ధతి లో అంటే తక్కువ ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి నుంచి , ఎక్కువ ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితి కూడా , విజయ వంతం గా  మ్యానేజ్ చేసుకో గలరు. మీరు ఈ పని ఒక్క సారి గా చెయ్యట్లేదు కాబట్టి , మీ భయాలు కూడా ఎక్కువ అవక , క్రమేణా  తగ్గుతూ ఉంటాయి.
CBT : దీనినే కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అంటారు : ఈ పధ్ధతి లో ముఖ్యం గా  సోషల్ ఫోబియా , మీ  గురించీ , మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించీ , ఇంకా మీ చుట్టూ ఉన్న మనుషుల గురించి , మీకు ఏర్పడిన నిరుపయోగ కరమైన అభిప్రాయాలను , చాలెంజ్ చేసి అంటే వాటిని నిలదీసి , హేతు వాదన తో ఆ ఆలోచనలను మీకు ఉపయోగం కలిగే పాజిటివ్ ఆలోచనలు , అభిప్రాయాలు గా మార్చడం జరుగుతుంది. ఒక ఉదాహరణ : మీరు ఒక కొత్త వ్యక్తి  తో సంభాషణ మొదలు పెట్టారనుకోండి. ఒక పదిహేను నిమిషాల తరువాత , ఆ సంభాషణ ఆగి పోతుంది. మీకు సోషల్ ఫోబియా కనుక ఉన్నట్టయితే , మీరు ఆ సమయం లో ” నాకు ఇంకా మాట్లాడడానికి ఏ విషయాలూ తట్టడం లేదు , ఇక ఏమి మాట్టాడాలో తెలియట్లేదు , నేను ఎప్పుడూ ఇంతే ” అనుకుంటూ , ఆందోళన , యాంగ్జైటీ చెందడం మొదలు పెడతారు. కానీ మీ  తెరపిస్ట్ మాత్రం ఆ సమయం లో ” మీ తో మాట్లాడుతున్న ఎదుటి వ్యక్తీ  మీ లానే , మాట్లాడడానికి విషయాలు ఏవీ లేక , మాట్లాడ లేక పోతూ ఉండ వచ్చు , కేవలం మిమ్మల్ని విమర్శించు కొనవసరం లేదు కదా ” అని మీకు పాజిటివ్ దృక్పధం నేర్పుతాడు.  
సోషల్ ఫోబియా కు మందుల తో చికిత్స ఉందా ?:  
పైన చెప్పిన  పద్ధతులు సోషల్ ఫోబియా పోడానికి సరి యైన మార్గాలు.  వాటన్నిటినీ  ఆచరించి , అయినా తగ్గని పరిస్థితులలోనే , మందుల సహాయం తీసుకోవాలి.ఇంకా కొన్ని ప్రత్యెక పరిస్థితులలో , అంటే సోషల్ ఫోబియా తో పాటుగా డిప్రెషన్ కూడా ఉంటే  , మందుల అవసరం ఉంటుంది. అప్పుడు ప్రత్యెక నిపుణుడి సహాయం అంటే సైకి యా ట్రిస్ట్  సలహా తీసుకోవాలి.
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స. 5.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 29, 2013 at 10:13 ఉద.

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స. 5.

 
ఈ సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు నలుగురి లో ఉన్నప్పుడు ,  కొన్ని ప్రవర్తనా లక్షణాలను చూపిస్తారు.
1.కళ్ళలోకి చూసి మాట్లాడక పోవడం. అంటే  తదేకం గా ఎదుటి వారి కళ్ళలోకి చూడడం దాట వేయడం. ఈ పరిస్థితి ఎదుటి వారికి మీ మీద నమ్మకాన్ని కలిగించదు. లేదా సందేహాలనూ , అపోహలనూ కలిగించు తుంది.
2. తమ వ్యక్తి గత విషయాలను ఏమాత్రం బయటకు రానీయరు. దీనికి కారణాలు ఏమైనా అవవచ్చు కూడా. కొందరు ఆత్మ న్యూనతా భావం తో అట్లా చేస్తే , ఇంకొందరు ,  కొంత వ్యక్తి గత కారణాల వల్ల  కూడా చేయవచ్చు.
3. ఎదుటి వ్యక్తి  గురించి ఆరా తీయడం , వారి గురించిన విషయాలనే ఎక్కువ గా అడగడం కూడా చేస్తూ ఉంటారు. పై విధమైన ప్రవర్తన ద్వారా వీరు , కొత్త వాతావరణం లో పరిస్థితులను , తమ నియంత్రణ లో ఉంచుకుంటూ ఉన్నట్టు భావిస్తారు. 
చికిత్స : 
ఇక ముఖ్య విషయమైన చికిత్స ఏమిటి ఈ లక్షణాలకు ?  దీనికి సమాధానం  మిగతా మానసిక రుగ్మతలూ , వ్యాధుల లాగానే , చికిత్స , కేవలం మందులతో నే కాదు.మానసిక శాస్త్రం లో చికిత్స అంటే , మందుల తో పాటుగా , మన లో మార్పు , అంటే మన  మస్తిష్కం లో మార్పులు , అంటే మన ఆలోచనా ధోరణి లో మార్పులు.మనం ఉండే వాతావరణం లో మార్పులు.  ఈ మూడూ , లక్షణాల తీవ్రత ను బట్టి , ఒకటి గానీ , రెండు కానీ లేదా మూడూ కానీ ఆచరించాలి.
A .స్వయం సహాయం :  సెల్ఫ్ హెల్ప్ : 
మీరు , ఎంత తెలివి గలవారైతే , అంత  స్వీయ సహాయం చేసుకోగలరు, లాభ పడగలరు. ఇక్కడ గుర్తు ఉంచుకోవలసినది ముఖ్యం గా తెలివి తేటలు డిగ్రీలతో నో ,పరీక్షా ఫలితాలతోనో , పోల్చి చెప్పిన విషయం గాదు.  మీలో మీ లక్షణాలనూ , పరిస్థితులనూ , విశ్లేషణ చేసుకునే స్వభావం , శక్తి సామర్ధ్యాల ను గురించే !అన్ని చికిత్సా పద్ధతులలోకీ ఇది చాలా, చాలా ముఖ్యమైనది.  
మీరు చేయవలసినవి :
1. ఆత్మ విశ్వాసం పెంపొందించుకునే చర్యలు చేపట్టడం. అంటే  సెల్ఫ్ కాన్ఫిడెన్స్ ను వృద్ధి పరుచుకునే టేపు లు, సీడీ లో వినడం , చూడడం. అట్లాగే ఆందోళన లేదా యాంగ్జైటీ ను తగ్గించే , రిలాక్సేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయడం , లేదా  ఆ టేపులు వినడం. 
2. ఇతరుల మధ్య ఉన్నప్పుడు , మీలో మీరు మీ ఆలోచనా సముద్రం లో కొట్టుకు పోకుండా , ఇతరులు చెప్పేది శ్రద్ధ గా వినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
3.ఒక నోటు బుక్ తీసుకుని, మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తూ , కలత చెందిస్తున్న నిరాశావాద అంటే నెగెటివ్ ఆలోచనలు అన్నింటినీ రాసుకోండి.అప్పుడు వాటిని సవ్యం గా చేసుకోవడానికి అవకాశం ఎక్కువ గా ఉంటుంది. అంటే మీ ఆలోచనా ధోరణి లోనూ తద్వారా మీ ప్రవర్తనా ధోరణి లోనూ మంచి పురోగమన అంటే ప్రోగ్రెస్సివ్ మార్పులు వస్తాయి.
4. సోషల్ ఫోబియా మీకు వచ్చే సమయం లో జరిగే మార్పులను , ఒకటొకటి గా మీరు విభజించు కుంటే , వాటిని మొగ్గలోనే తుంచి వేయడానికి అవకాశం ఉంటుంది. అప్పుడు ఆ ఫోబియా కలుపు మొక్క మీ ఆనంద మయ జీవిత ఉద్యాన వనం లో పెరగ లేదు ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని చికిత్సా పద్ధతులు ! 

 

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స.4.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 28, 2013 at 12:46 సా.

సోషల్ ఫోబియా కు చికిత్స.4.

సోషల్ ఫోబియా ఎంత సామాన్యం ?:  ప్రతి వంద మంది లోకీ అయిదుగురు ఈ సోషల్ ఫోబియా తో బాధ పడుతూ ఉంటారు.

ఈ సోషల్ ఫోబియా దీర్ఘ కాలం గా ఉంటే  దాని పరిణామాలు ఏమిటి ?:
క్రితం టపాలో చెప్పుకున్నట్టు, సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వారు, నలుగురి లోకీ చొరవగా వెళ్ళ  లేక , తమ శక్తి సామర్ధ్యాలను వంద శాతం బయట పెట్టలేక , తీవ్రమైన మానసిక వత్తిడికీ , సంక్షోభానికీ లోనవుతుంటారు. అప్పుడు వారికి డిప్రెషన్ వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ గా ఉంటాయి. క్రమేణా  వారు బయటకు వెళ్ళడమూ , పది మంది లో కలవడమూ , పదిమంది లో జంకు లేకుండా మాట్లాడడమూ , లేదా తమ తమ పనులు చేసుకోవడమూ కూడా చేయలేక పోతారు. ఈ లక్షణాలు ఇంకా ఇంకా ఉంటే , వారు క్రమేణా  బయటకు వెళ్ళాలంటే నే ఉత్సాహం చూపరు.  బయటకు వెళ్ళాలంటే భయం ఏర్పడుతుంది.  క్రమేణా  వారు వెళ్ళే ప్రదేశం లో జన సంచారం ఏమాత్రం లేకపోయినా , వారు లేని పోని  భయాలు ఏర్పరుచుకుని , విపరీతమైన భయానికి లోనవుతారు. ఈ పరిస్థితిని శాస్త్రీయం గా అగారో ఫోబియా ( agorophobia  ) అని అంటారు. ఇంకా వీరు ఇంట్లో కూర్చొని ఆందోళన చెందుతూ , చెడు అలవాట్లకు బానిసలయ్యే ప్రమాదం కూడా ఉంది. అంటే ధూమ పానం , మద్య పానం  లాంటివి. ఇంకా కొందరు మాదక ద్రవ్యాలు తీసుకోవడానికి కూడా అలవాటు పడతారు. 
సోషల్ ఫోబియాకు కారణాలు ఏమిటి ?: 
ఈ సోషల్ ఫోబియా కు ఇతమిద్ధం గా కారణాలు అంటూ ఏవీ లేవు.  వ్యక్తిగతం గా తమ ప్రతి ప్రవర్తనకూ ఉన్నత ప్రమాణాలు ఉండాలని భావిస్తూ , ఖచ్చితమైన నిబంధనలు పాటించే వారిలో  , ఈ రకమైన ఫోబియా  రావడానికి అవకాశాలు మెండు గా ఉంటాయి. అంతే  కాకుండా, ఇట్లాంటి ఉన్నత ప్రమాణాలను, వారు చేసే ప్రతి పనిలో చిన్న తనం నుంచీ , వారి మీద రుద్దే వారు ( అంటే పెద్ద వారూ , తలి దండ్రులూ , టీచర్లూ ) ఉన్నప్పుడు కూడా , ఈ లక్షణాలు అలవడ వచ్చు.ఇంకా బాల్యం లో తత్తర పడుతూ , నత్తి ( అంటే స్టామరింగ్  ) ఉన్న వారు కూడా , పెరిగి పెద్దయాక , ఈ సోషల్ ఫోబియా తెచ్చుకోవడానికి అవకాశాలు ఉంటాయి.  
ఒక సారి ఈ సోషల్ ఫోబియా వచ్చాక , అది ఎట్లా  కొనసాగుతుంది ?: 
స్వంత అపోహలూ ఆలోచనలూ !
1. ” నేను వెళ్ళే ప్రతి చోటా , కలిసే  వారితోనూ , చాలా తెలివిగా ప్రర్తించాలి ! అంతే  కాక , నేను ఉన్న చోట ( అంటే పదుగురిలో ఉన్నప్పుడు కూడా ) పరిస్థితులన్నీ ,నా నియంత్రణ లోనే ఉండాలి ” అనే భావనలు .
2. ” నేను చాలా బోరింగ్ , నాలో ఏవీ ఉత్సాహ కరమైన లక్షణాలు లేవు ” అనే ఆత్మ  న్యూ నతాభావనలు.
3. ” నేను ఎక్కడ ఉన్నా , ఇతరులు నన్ను విమర్శించే ఉద్దేశం తో , నాలో లోపాలు వెదుకుతూ ఉంటారు” అనే భావన. 
4. ప్రవర్తన పంచనామా : అంటే ప్రతి సారీ , నలుగురి లో కలిసే  ముందూ , కలిసిన తరువాతా కూడా , తమ ప్రవర్తనను విశ్లేషించు కుంటూ , అన్నీ నెగెటివ్ అంటే నిరాశా వాద , భావనలే నెమరువేసుకుంటూ ఉండడం వల్ల.పైన చెప్పిన నెగెటివ్ భావనలు మనసు లో ఎప్పుడూ మెదులుతూ ఉంటే , ఈ ఫోబియా మొక్క కూడా  ఆ ” ఆలోచనల నీరు ” తాగుతూ, వృద్ధి చెందుతూ ఉంటుంది. 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

 

నలుగురిలోఉంటే , బిడియం ( సోషల్ ఫోబియా ) ఎట్లా ఉంటుంది?.3.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our Health, Our minds on జనవరి 27, 2013 at 12:06 సా.

నలుగురిలోఉంటే , బిడియం ( సోషల్ ఫోబియా )  ఎట్లా ఉంటుంది?.3.

 
సామాన్యం గా మానవులకు , కొత్త వారితో నలుగురినో , పది మంది నో కలిసినప్పుడు , కొంత బిడియం  ఉండడం సహజం. ఇది సామాన్యం గా వారితో కొంత సేపు ఉన్న తరువాత , లేదా మాట్లాడుతుంటే , తగ్గి పోతుంది. ఆ కొత్త వారితో కలిసి ఆ యా సందర్భాలను, ఆనందం గా గడపడం కూడా జరుగుతుంది. అట్లాగే ,మనకు అనేక మైన భయాలు ఉండవచ్చు , కొందరికి హైట్స్  అంటే ఎత్తైన భవనాల లోకి వెళ్ళాలంటే, లేదా సాలి పురుగును చూసో , కొంత భయం కలుగుతూ ఉంటుంది.
మరి భయం ఫోబియా అయ్యేది ఎప్పుడు ? : మరి ఈ రకమైన భయాలు చాలా మందికి ఉంటున్నా కూడా , వాటిని పట్టించుకోక , మనం చేయవలసిన పనులన్నీ  మామూలు గానే చేసుకుంటూ ఉంటాము ! కానీ ఈ రకమైన భయాలు , ఎప్ప్పుడైతే , మన నిత్య జీవితం లో మనం చేసుకునే మామూలు పనులకు కూడా అంతరాయం కలిగించి , మనలను ఆశక్తులను చేస్తాయో , అప్పుడు ఆ భయాలు ఫోబియా లు అనబడతాయి.సోషల్ ఫోబియా లో ముఖ్యం గా రెండు రకాలు గా ఆలోచించడం జరుగుతుంది.
A .మనం కలుసుకునే మనుషులు, మనల్ని ఏదో రకం గా విమర్శిస్తారనే భావన.
B . లేదా మనం నలుగురిలో ఏదో ఇబ్బంది కరం గా ప్రవర్తిస్తామేమో అనే భావన.
ఈ సోషల్ ఫోబియా కూడా రెండు రకాలు గా ఉంటుంది.
1. సాధారణ సోషల్ ఫోబియా :
a . ఈ రకం లో వీరు  కలుసుకోబోయే మనుషులందరూ వీరిని  చూస్తున్నారనీ, వీరు చేయబోయే ప్రతి పనినీ గమనిస్తున్నారానీ , అనుకుంటూ ఉంటారు !
b .వీరికి  ఇతరులతో పరిచయం చేసుకోవడం, లేదా ఇంకెవరితో నైనా చేయించుకోవడానికి  కూడా సుముఖం గా ఉండరు !
c .వీరు   బయటకు వెళ్లి , ఏ  షాపు కో , షాపింగ్ కాంప్లెక్స్ కో , లేదా ఏ  హోటల్ కో వెళ్ళడానికి కూడా ఇబ్బంది గా ఉండి , బయటకు వెళ్ళడం మానేస్తారు !
d .నలుగురిలో, ఏ  పానీయం గానీ , ఆహారం కానీ తీసుకోవడానికి జంకుతారు !  
e .బయటకు వెళ్లి  పై బట్టలు తీసి వేసుకోవడానికి ( అంటే ఉదాహరణకు బీచ్ కు వెళ్ళినప్పుడు ) కూడా చాల సిగ్గు పడతారు వీరు ! ( ఇట్లాంటి పరిస్థితి పాశ్చాత్య దేశాలలో సాధారణం గా ఉంటుంది ! ) సోషల్ ఫోబియా పరం గా ఇది స్త్రీ పురుషులిద్దరికీ వర్తిస్తుంది ! 
f .అంతే  కాక ,  వీరు వీరి అవసరాలను తెలుపడానికి , అంటే ఎసర్టివ్  గా ఉండడానికి కూడా జంకుతూ  ఉంటారు , సోషల్  సిచు యే షన్  లలో ఉన్నప్పుడు .
ప్రత్యేకించి , ఏదైనా ఫంక్షన్ జరిగినప్పుడో , లేదా పార్టీ జరిగినప్పుడో ఈ సోషల్ ఫోబియా కనబడుతూ ఉంటుంది. ఈ ఫోబియా ఉన్న వారు ,  ఫంక్షన్ హాలు లోకి గానీ ,పార్టీ హాలులోకి గానీ ప్రవేశించడానికి జంకుతూ  ఉంటారు. అందు వల్ల , వారు ముందే అక్కడకు చేరుకున్నా , లోపలి కి ప్రవేశించక , బయటే తచ్చాడు తూ  ఉంటారు.ఈ సోషల్ ఫోబియా తీవ్రం గా ఉన్న వారు , ఒక సిగరెట్ తాగడమో , లేదా మందు పుచ్చుకోవడమో  కూడా చేస్తూ ఉంటారు , ఇట్లా పార్టీ లకు వెళ్ళే ముందు ! దానివల్ల పరిస్థితి ఇంకా సమస్యా భరితం అవుతుంది.
2.ప్రత్యేకమైన సోషల్ ఫోబియా : 
ఈ రెండో రకమైన సోషల్ ఫోబియా సాధారణం గా , సేల్స్ మెన్ లోనో , టీచర్లూ, సంగీత కారులూ , నటులు , లేదా నటీ మణులు అనుభవిస్తారు. వీరు సాధారణం గా  నలుగురిలో కలిసి సరదాగా ఉండడానికీ , సమయం గడపదానికీ ఏ విధం గానూ ఇబ్బంది పడరు. కానీ నలుగురిలో , ఒక విషయం మీద మాట్లాడ వలసి వచ్చినప్పుడు కానీ , వారికి సమాధానం ఇవ్వ వలసి వచ్చినపుడు కానీ , విపరీతం గా ఫోబియా కు లోనవుతారు !  వారి కి మాట రాక తత్తర పడుతూ ఉంటారు కూడా !  చాలా అనుభవం ఉన్న వారు కూడా ఈ ప్రత్యేకమైన సోషల్ ఫోబియా ఉంటే  ఇట్లా ప్రవర్తిస్తారు ! ఈ పరిస్తితులల్లో , వారు  ఆందోళనకు లోనై , చెమటలు పట్టడం , నోరు పొడిగా అవడం , గుండె వేగం గా కొట్టుకోవడం , మూత్ర విసర్జనకు ఆత్రుత పడడం  కూడా తరచూ జరుగుతూ ఉంటుంది ! ఇంకా తీవ్రం గా ఈ లక్షణాలు ఉంటే , అది ప్యానిక్ గా పరిణమిస్తుంది.  ఈ ప్యానిక్ ఎటాక్ లో , విపరీతమైన ఆందోళన , భయం కలిగి , వారు వారి పరిస్థితి మీద పట్టు కోల్పోతున్నామనే నిర్ణయానికి  వచ్చి , కూలబడి పోతారు ! కొన్ని క్షణాలు వారు శక్తి హీనులూ , నిర్వీర్యులూ అవుతారు ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

నలుగురిలో బిడియమూ , సిగ్గూ !.2.

In ప్ర.జ.లు., మానసికం, Our minds on జనవరి 25, 2013 at 10:21 ఉద.

నలుగురిలో బిడియమూ , సిగ్గూ !.2. 

 
మిగతా కారణాలు :  సామాన్యం గా ఆందోళన ( ఏదో తెలియని భయం ) కూ బిడియానికీ , సంబంధం ఉందని శాస్త్రజ్ఞులు అభిప్రాయ పడతారు. చిన్న పిల్లలలో , భయం, భయం గా ఉంటున్న పిల్లల కంటే , భయం తక్కువ గా ఉన్న పిల్లలు తక్కువ సిగ్గు, బిడియం గా ఉంటారు. జీవ శాస్త్ర రీత్యా పరిశీలించినట్టయితే , భయం గా ఉన్న వారిలో కార్టిసోల్  అనే హార్మోను ఎక్కువ గా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇటీవలి పరిశోధనలలో , ఇంకా కొన్ని హార్మోనులు కూడా ఈ బిడియాన్నీ, సిగ్గునూ మానవులలో ప్రభావితం చేస్తాయని తెలిసింది.
పాదరస ప్రభావం : పద్దెనిమిదవ శతాబ్దం లో ఇంగ్లండులో టోపీలు తయారు చేసే వారు , విపరీతమైన ఆందోళనా , భయాలకు లోనై , పిరికి గా ప్రవర్తిన్చేవారు ట.అంటే వారు స్త్రీ పురుషులైనప్పటికీ , ఈ లక్షణాలు తరచూ వారిలో కనిపిస్తుంటే , పరిశీలించి చూడగా , దీనికి కారణం , పాదరస ప్రభావం అని తెలిసింది.ఆ కాలం లో టోపీలు తయారు చేసే సమయం లో పాదరసం వాడే వారు. ఆ పాదరసం వారు పీల్చగా పీల్చగా , పాయిజనింగ్ అయి , వారిలో  ఆ లక్షణాలు కనిపించాయి.
చిన్న తనం లో బిడియం గా ఉండే వారు , పెద్దైనా కూడా అంతేనా ?:
చాలా మందిలో , బాల్యం లో ఉండే బిడియం , సిగ్గు, వారు పెరిగి పెద్దైన తరువాత మటు  మాయం అవుతుంది. వారు సమాజం లో చక్కగా , ఏ సిగ్గూ , బిడియామూ  లేకుండా ఇమిడి పోతారు.  కాక పొతే , బాల్యం లో ఈ బిడియమూ, సిగ్గూ , వారి చదువులో అభివృద్ధి కి అవరోధం గా ఉంటుంది.  క్లాస్ రూం లో  సిగ్గు , బిడియం ఉన్న విద్యార్ధులు , అవి లేని వారితో పోలిస్తే , తక్కువ గా పర్ఫాం చేస్తారు. అంటే వారి శక్తి సామర్ధ్యాలు పూర్తి  గా వినియోగించలేక పోతారు.చాలా సమయాలలో , ఈ సిగ్గూ , బిడియమూ , వివిధ సామాజిక  సమూహాలలో ఇతర ( కొత్త ) వ్యక్తులతో కలిసినప్పుడు  ఏమి మాట్లాడాలో తెలియక పోవడం వల్ల  ఉత్పన్నం అవుతుంది. ఇంకొన్ని సమయాలలో ఏదో తెలియని  అనీజీనెస్స్  అంటే  ఇబ్బంది గా అనిపించి కూడా , సిగ్గు పడ వచ్చు !  ఎక్కువ సమయాలలో ఈ రెండు కారణాలూ కలిసి కూడా బిడియమూ , సిగ్గూ కలిగిస్తాయి. 
తెలివి తేటలకూ, బిడియానికీ  సంబంధం ఉందా ? : 
ఇప్పటి వరకూ అనేక పరిశోధనల వల్ల , ఒకరి తెలివి తేటలకూ వారి బిడియానికీ , సిగ్గుకూ ఏమాత్రం సంబంధం లేదని తెలిసింది. ఏమైనా ఉన్నదంటే అది పాజిటివ్ సంబంధమే ! అంటే  సిగ్గు , బిడియం ఎక్కువ గా ఉన్న వారు , ఇతర ” మామూలు ” మనుషుల కంటే ఎక్కువ ప్రతిభావంతులని కూడా తెలిసింది.అందుకే , మనం చూస్తుంటాము , తరచుగా , మెడికల్ , ఇంజినీరింగ్ ప్రవేశ పరీక్షలలో ప్రధమం గా వచ్చినవారు ( అంటే టాపర్స్ ) కూడా , వినయం గా సిగ్గుగా , బిడియం గా కనిపిస్తూ ఉంటారు టీవీ షో లలో !  ఈ కారణం వల్ల నే , కొందరు మానసిక విశ్లేషకులు , ఈ సిగ్గు , బిడియాలు కాస్త ఎక్కువ గా చూపించే వారు , కేవలం తమకు ఇష్టం లేని , ప్రతి కూల  సామాజిక పరిస్థితులలో, అంటే సోషల్ సిచుఎషన్స్  లో  తమ ఇష్ట ప్రకారం, చేసే ప్రవర్తన కూడా కావచ్చు  అని అంటారు ( అంటే వారు , తమకు తెలిసి ఉండే , ఈ విధం గా ప్రవర్తిస్తారు, అంటే వాలంటరీ బిహావియర్ )
 
అందుకే, బిడియ  పడే వారూ , అతిగా సిగ్గు పడే వారు , కంగారూ , ఆందోళన పడ నవసరం లేదు , వారికి ఏదో తీవ్రమైన మానసిక రుగ్మత ఉందనుకుని !
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

 

బాల బాలికలలో ఊబ కాయం.3.

In ప్ర.జ.లు., Our Health on జనవరి 23, 2013 at 11:05 ఉద.

బాల బాలికలలో ఊబ కాయం.3. 

సామాజిక కారణాలు :  ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణాలు  అనారోగ్య కరమైన ఆహారం తినడమూ , ఏమాత్రం శారీరిక శ్రమ లేకపోవడమూ అయినా ,  బాల బాలికలు , తాము పెరుగుతున్న సమాజం లో వస్తున్న సమూలమైన మార్పులు ,ప్రత్యేకించి ఆ బాల బాలికలు నివసించే దేశాల ఆర్ధిక , సామాజిక  వ్యవస్థ లు , వారి జీవన శైలి ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. ప్రత్యేకించి ఆయా ప్రాంతాలలో , వ్యవసాయం , రవాణా , నగర అభివృద్ధి ప్రణాళిక లో , ఆర్ధిక ప్రణాళిక లూ , ఆ యా ప్రదేశాలలో ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడమూ , ఇట్లాంటి వాటిమీద బాల బాలికల ఊబకాయం రిస్కు ఆధార పడి  ఉంటుంది.  ఈ కారణాలన్నీ బాల బాలికల ఆరోగ్యాన్ని ఎందుకు ఇంతగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయంటే , యువతీ యువకుల లాగానో , లేదా వయసు మీరిన వారిలాగానో , బాల బాలికలు తాము నివశిస్తున్న ప్రదేశాన్ని  కానీ , లేదా వారు తినే ఆహారాన్ని కానీ , వారే  ఎంచుకో లేరు !  అంతే కాక , వారు , ఆహారం విషయం లోనూ , ఇంకా ఇతర విషయాలలోనూ , ఆ వయసు లో తమ ప్రవర్తన వల్ల  కలిగే దీర్ఘ కాలిక పరిణామాలను ఊహించు కోలేరు ! అందువల్లనే బాల బాలికల భవితవ్యం, కేవలం మంచి భవిష్యత్తే కాక , మంచి ఆరోగ్యం కూడా , వారి పెద్దల మీద ఆధార పడి  ఉంది !  అందువల్ల పెద్దలు , తమ చిన్నారుల ఆరోగ్యం విషయం లో ప్రత్యేకమైన శ్రద్ధ వహించాలి !  
పిల్లలకు డైట్ ( Diet ):
ప్రస్తుతం ప్రపంచ వ్యాప్తం గా నివసిస్తున్న పిల్లలకు ఇట్లా డైట్ ఉండాలి అనే నిబంధన ఏమీ లేదు కానీ ఈ క్రింది మూడు ముఖ్య సూత్రాలు పాటించాలి , వారి ఆహారం విషయం లో ! 
1.  కూరగాయలు , పండ్లు , ధాన్యాలు , పప్పులు , ఎక్కువ గా ఆహారం లో రోజూ తీసుకునేట్టు చూడడం , ప్రోత్సహించడం .
2. క్రొవ్వు పదార్ధాలు  వీలైనంత వరకూ ఆహారం లో నియంత్రించడం, ఒక వేళ  అది తప్పని సరి అయితే , అన్ స్యాచురేటేడ్  క్రొవ్వు పదార్ధాలనే వాడడం , తినడం అలవాటు చేయాలి.
3. చెక్కెర ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను వీలైనంత వరకు నియంత్రించడం. 
 
ఈ చర్య ల వల్ల  ఉపయోగాలు : 
1. ఆరోగ్య కరమైన ఆహారం , బాల బాలికలు చురుకు గా రోజూ నేర్చుకోవడానికి ( అంటే విద్య ) ఉపయోగ పడుతుంది.
2. బాల బాలికలు ఆరోగ్యం గా ఉండడానికి  ముఖ్య కారణం.
3. వారు పెరిగి పెద్ద వారైనప్పుడు ,  ఊబ కాయమూ , దానితో పాటు గా వచ్చే అనేక అనర్ధాలు కూడా నివారించ గలుగుతారు !
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

బాల బాలికలలో ఊబకాయం.2.

In ప్ర.జ.లు., Our Health on జనవరి 22, 2013 at 12:34 సా.

బాల బాలికలలో ఊబకాయం. 2. : 

 
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ  తాజా గణాంకాల ప్రకారం  బాల బాలికలలో ఊబకాయం లేదా ఒబీసిటీ  ఇరవై ఒకటో శతాబ్దం లో ప్రపంచమంతా విస్తరిస్తున్న , తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి గా పేర్కొన్నారు. రెండేళ్ళ క్రితం చేసిన ఒక పరిశీలన ప్రకారం ప్రపంచం మొత్తం లో అయిదు సంవత్సరాలకన్నా తక్కువ వయసు లో వారు  కనీసం నలభై రెండు మిలియన్ల మంది ఊబకాయులు గా  తయారవుతున్నారు. అంటే నాలుగు కోట్ల మందికి పైగా ! ఇంకా ఆందోళన కరమైన విషయం ఏమిటంటే , ఈ నాలుగు కోట్ల మంది లో ఎక్కువ భాగం అంటే మూడున్నర కోట్లమంది బాల బాలికలు , అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాల లోనే ఉన్నారు ! 
చిన్న పిల్లలు బొద్దుగా , లావుగా ఉంటే  ముద్దే కదా ! కాస్త ఊబకాయం తో ఉంటే  ఏమవుతుంది ? అని పెద్ద వారందరూ అనుకోవచ్చు !  కానీ ఈ పెద్దలంతా గుర్తు పెట్టుకోవలసిన అతి ముఖ్య మైన విషయం ఒకటి ఉంది. అది , అనేక పరిశోధనల పర్యవసానం గా తేలింది ఏమిటంటే , చిన్న వయసులో ఊబకాయం ” తెచ్చుకున్న వారు ” లేదా ” వచ్చిన వారు ”  పెరిగి పెద్ద వారైనా కూడా , ఊబకాయులు గానే  తయారు అవుతారు !  అంటే ఒబీసిటీ , చిన్న తనం లో వచ్చినది , వారు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎక్కువ అవుతూ ఉంటుంది కానీ వారిని వదిలి పోదు !  ఈ ఊబ కాయానికీ , మధు మేహానికీ , అధిక రక్త పోటు  కూ  అవినాభావ సంబంధం ఏర్పడుతుంది. అంటే  ఊబ కాయం రాగానే వారికి అధిక రక్త పోటు  కూడా వస్తుంది. అంతే  కాక , మధు మెహ వ్యాధి అంటే డయాబెటిస్ వ్యాధి కూడా త్వరగా వస్తుంది.  ఇంకో ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే , ఈ ఊబకాయమూ  అంటే ఒబీసిటీ , దానితో కూడా వచ్చే , అధిక రక్త పోటు , ఇంకా మధుమేహం , ఈ మూడూ సంపూర్ణం గా నివారించ దగ్గ  పరిస్థితులే !  అందుకే తల్లి దండ్రులు , తమ పిల్లల పెంపకం లో అత్యంత జాగ్రత్త వహించాలి ! క్రితం టపాలో  చూసినట్టు పల్లవికి ,ఆమె తలి దండ్రులు , తాత అమ్మమ్మలు , తాము స్వయంగా చేసిన వంటకాలు , గారాబం తో , ప్రేమతో , తినిపిస్తూ , పల్లవిని ఎంతో  బాగా  చూసు కుంటున్నామని మురిసిపోతూ ఉంటారు ! కానీ జరుగుతున్నది  దీర్ఘ కాలికం గా పల్లవి ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేసే ఆహారపు అలవాట్లే !  పల్లవి పెరుగుతున్న కొద్దీ , వారి జీవితాలలో ” అపశ్రుతి ” కలిగిస్తుంది,  పల్లవి జీవితం లో కూడా   శృతి తప్పుతుంది ! 
 
మరి ఈ  బాల బాలికలలో వచ్చే ఊబ కాయానికి కారణాలు ఏమిటి ? :
 
ఏ  వయసులో నైనా వచ్చే ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం  తీసుకునే ఆహారం లో ఉండే  క్యాలరీలకీ ,  అవి ఖర్చు చేసే పని కీ ఏమాత్రం సమతుల్యం లేకపోవడం. అంటే మనం తీసుకునే ప్రతి ఆహార పదార్ధమూ  పోషక విలువ అంటే  మన శరీరం లో శక్తి ని ఇచ్చేది గా ఉంటుంది.  మనం రోజూ చేసే పని కి సమానం గా ఆహారం తీసుకుంటే  మంచిదే !  కానీ అందుకు భిన్నం గా  చేసే పని తక్కువా , తినే తిండి ఎక్కువా అయినప్పుడు ఆ ఆహారం కాస్తా మన శరీరం లో క్రొవ్వు నిలువలు గా మారి పోతుంది. అప్పుడే సమస్యలు మొదలయ్యేది. ఇట్లా అతి గా తింటున్న ఆహారం కాస్తా , క్రొవ్వు నిలువలు గా మారుతూ , క్రమేణా  అతి బరువు గా మారుతుంది. దీనినే ఓవర్ వెయిట్ అంటారు కదా ! ఈ అతి బరువు కాస్తా  ఇంకా ఇంకా పెరిగి ఊబకాయం గా రూపాంతరం చెందుతుంది.  అతి బరువు  కొంత వరకూ అనారోగ్య హేతువు ! ఊబకాయం  తప్పని సరిగా అనారోగ్య హేతువు ! ఇదే అతి బరువు కూ  ఊబ కాయానికీ ఉన్న తేడా !  
ప్రపంచ వ్యాప్తం గా  బాల బాలికలు తీసుకునే ఆహారం లో వచ్చిన మార్పులు :  ఎక్కువ శక్తి ఉన్న  క్రొవ్వు , ప్రోటీన్ల తో చేసిన ఆహారం తినడం , పోషక విలువలు అంటే విటమిన్లు , ఖనిజాలు , ఉండి  తక్కువ శక్తి అంటే క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తక్కువ గా తినడం !
ఇంకా ముఖ్యం గా  శారీరిక శ్రమ ను ఏమాత్రం చేయకుండా , కనీసం నడవడానికి కూడా వేనుకాడుతూ , అన్ని ప్రదేశాలకూ వాహనాల లో ప్రయాణించడం కూడా , తీసుకున్న ఆహారాన్నీ , క్యాలరీలనూ కరిగించక , మన శరీరాలను క్రొవ్వు నిలువ చేసుకునే గిడ్డంగులు గా మార్చు తున్నాయి. 
పై విషయాల ద్వారా మనకు విశదం  అయ్యేది ఏమిటంటే ,  నవీన మానవ జీవన శైలిలో వచ్చిన  హేతుబద్ధం గాని  ధోరణు లే , మానవ అనారోగ్యానికి మూలం అవుతున్నాయి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు ! 

బాల బాలికలలో ఊబకాయం.

In ప్ర.జ.లు., Our Health on జనవరి 21, 2013 at 12:56 సా.

బాల బాలికలలో ఊబకాయం :

 
పల్లవి ఒక చక్కటి అమ్మాయి. ఒక్కగానొక్క కూతురు , గారాబాల పట్టి. లేక లేక కలిగిన సంతానం. తల్లిదండ్రులు అల్లారు ముద్దు గా పెంచుకుంటున్నారు.పల్లవి అమ్మ తల్లిదండ్రులు , నాన్న తల్లిదండ్రులు కూడా ! బాగా ధనవంతులు కాక పోయినా , స్తోమత కలిగినవారే !  అందుచేత , ఏలోపమూ  లేకుండా పెంచుతున్నారు పల్లవిని ! పల్లవి ఆటపాటల్లో నే కాకుండా తెలివితేటల్లో కూడా చురుకు తన క్లాసులో  మొదటి ముగ్గురిలో ఉంటుంది ఎప్పుడూ ! పల్లవి తల్లిదండ్రులు బహు ముచ్చట పడుతున్నారు, పల్లవి ప్రతిభ తో , తమ జీవిత సంగీతానికి , తమ పల్లవి, కేవలం ఒక పల్లవి మాత్రమె కాక  , ఒక ఆనందకరమైన శృతి అనుకుంటున్నారు ! పల్లవి కి  భోజ నం బహు  ఇష్టం. చిరుతిండ్లు సరే సరి. ఉదయం టిఫిన్ లో నాలుగు ఇడ్లీలు నెయ్యి వేసుకుని తింటుంది.పల్లవి తల్లి కూడా  స్కూల్ లో బాగా చదువుకోవాలి , ,ఆడు కోవాలి , పల్లవి అలసి పోతుంది , బలహీన పడుతుంది అనే ఆందోళనతో , టిఫిన్నది   బాక్స్ ను టిఫిన్ బాక్స్ లా కాకుండా , ఒక చిన్న సైజు క్యారేజీ  పెడుతుంది. ఆకుకూర పప్పు , బంగాళా దుంపల వేపుడు కూర , గడ్డ పెరుగు ఒక చిన్న బాక్స్ లో ఉంచి , అన్నం లో కలుపుకు తినమని చెపుతుంది. లంచ్ చేసిన తరువాత తినడానికి ఒక చాక్లెట్ బార్ ను కూడా ఇస్తుంది.  పల్లవి తనకు ఇచ్చిన క్యారేజీ ను ఎప్పుడూ అతి  జాగ్రత్త గా  స్కూల్ కు తీసుకు వెళ్లి , ఏవీ వదలి వేయకుండా , తింటుంది. ఇంటికి రాగానే  హార్లిక్స్ తాగుతుంది, రాత్రి భోజనం సమయం లో కూడా తనకు ఇష్టమైన బంగాళా దుంపల వేపుడు కూర ఉండాల్సిందే ! సాంబారు ఉంటే  అప్పడాలు కనీసం మూడు తినాల్సిందే !  భోజనం తరువాత , తన అమ్మమ్మ స్వహస్తాలతో చేసిన సున్ని ఉండలు కానీ , లడ్డూలు కానీ, పాల కోవా కానీ అతి ప్రేమ తో తింటుంది పల్లవి ! ఇక అమ్మా నాన్నలతో , కానీ అమ్మమ్మ తాత లతో కానీ బయటకు షాపింగుకు వెళ్లిందంటే , పిజ్జాలూ , బర్గర్ లో తప్పనిసరిగా తినాల్సిందే !  మరి షాపింగులు నెలకొక సారి కాదు కదా , కనీసం అయిదారు సార్లు వెళ్ళడం జరుగుతుంది ఏదో ఒక నెపం తో ! 
పల్లవి చాలా బొద్దుగా తయారవుతుంది , చూడడానికి అందరికీ ముచ్చటగా ఉంది , ప్రత్యేకించి పండగలకూ , పబ్బాలకూ అందరు బంధువులూ కలిసినప్పుడు కూడా , పల్లవి పట్టు లంగా  వేసుకుని , గంతులు వేస్తుంటే , అందరూ ” ముద్దు గా ” ఉంది అనుకుంటున్నారు ! పల్లవి తలిదండ్రులు కూడా చాలా ఆనంద పడుతున్నారు.  
ఇక్కడ పల్లవిని అత్యంత ప్రేమ, ఆప్యాయత లతో పెంచే పల్లవి తల్లిదండ్రులు అశ్రద్ధ చేస్తున్న విషయం , పల్లవి  ఊబకాయం గురించి ! అంటే ఒబీసిటీ  ! పల్లవి బాగా లావు అవుతుంటే , ” చిన్న పిల్ల , బొద్దు గా , బంగారు బొమ్మ లా ఉంది ” అనుకుని సంతోష పడుతున్నారు కానీ , అట్లా ఒళ్ళు రావడం అనారోగ్యం అనే వాస్తవం   గమనించ లేక పోతున్నారు ! 
 
ఈ చిన్న పిల్లలలో  వచ్చే ఊబకాయం గురించి వివరం గా , శాస్త్రీయం గా వచ్చే టపా నుంచి తెలుసుకుందాం ! 

మన ఆహారం లో కాల్షియమ్ అవసరమా? :

In ప్ర.జ.లు., Our Health on జనవరి 20, 2013 at 3:18 సా.

మన ఆహారం లో కాల్షియమ్ అవసరమా? :

 
కాల్షియమ్ కూడా ఇనుము లాగానే మన శరీరానికి కావలసిన అతి ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో ఒకటి ! 
కాల్షియమ్ వల్ల  మనకు ఉపయోగాలు ఏమిటి ? :
కాల్షియమ్ అనగానే మనకు గుర్తుకు వచ్చేది , మన ఎముకల బలానికీ , గట్టితనానికీ , అత్యంత ఉపయోగ కరమైనది. ఎముకలు ఆరోగ్యం గా పెరిగితేనే , చిన్నారుల పెరుగుదల సక్రమం గా ఉంటుంది.  ఎముకలు బలహీనం గా ఉంటే , పెరిగే వయసులో ఆ ఎముకలు వంగిపోతాయి. ఈ పరిస్థితిని రికెట్స్ అంటారు. ఒక వయసు వచ్చిన తరువాత కూడా ఈ కాల్షియమ్ సరి పడినంత గా మనం క్రమం గా తీసుకుంటూ ఉండక పొతే , ఆస్టియో పోరోసిస్ అనే ఎముకలు పెళుసు బారే వ్యాధి వస్తుంది.  అంటే ఎముకలలో కాల్షియమ్ తగ్గి పోయి ఎముకలు బలహీనం అయి చిన్న చిన్న ప్రమాదాలకే విరిగి పోతూ ఉంటాయి ! అదే విధం గా కాల్షియమ్ మన దంతాల పెరుగుదల కు కూడా అతి ముఖ్యమైనది. కేవలం ఎముకల పెరుగుదలా , ఆరోగ్యానికే కాక , కాల్షియమ్ , మన శరీరం లో ఉన్న అనేక కండరాల సంకోచ వ్యాకోచాలకు కూడా అతి ముఖ్యమైన ఖనిజం. అందుకే గుండె కండరాల ఆరోగ్యానికి కూడా , కాల్షియమ్ అవసరం. కాకపొతే మన శరీర కండరాలకు  అవసరమయే కాల్షియమ్ అతి తక్కువ పరిమాణం లో ఉంటుంది. మన రక్తం సహజం గా గడ్డ కట్టడానికి కూడా కాల్షియమ్ అవసరం. 
మరి కాల్షియమ్ ఏ  ఏ  ఆహార పదార్ధాలలో ఉంటుంది ?:
పాలు , జున్ను , పెరుగు వీటిలో కాల్షియమ్ పుష్కలం గా ఉంటుంది. కూర గాయాలలో , కాబేజీ, బెండకాయలు , ఆకు కూరలు , బ్రాకోలీ , లలోనూ ,పప్పు దినుసులలో , సోయా విత్తనాలలోనూ , సోయా పాలలోనూ , బ్రెడ్ , ఇంకా ఇతర  పప్పు దినుసులలో కూడా కాల్షియమ్ పుష్కలం గా ఉంటుంది. చేపలలో కూడా కాల్షియమ్ సమృద్ది గా ఉంటుంది. 
మరి కాల్షియమ్ ఎంత తీసుకోవాలి రోజూ ? :
పురుషులకు రోజూ ఏడు  వందల మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియమ్ అవసరం ఉంటుంది. బాల బాలికలకూ , గర్భావతులకూ , కొద్దిగా ఎక్కువ కాల్షియమ్ అవసరం ఉంటుంది.
కాల్షియమ్ టాబ్లెట్స్ ఎడా పెడా  వేసుకో వచ్చా ? అది బలమే కదా ? :  ఇది పొరపాటు. కాల్షియమ్ టాబ్లెట్స్ ఇష్టం వచ్చినట్టు వేసుకో కూడదు. అందువల్ల కడుపు లో నొప్పి తో పాటు గా ,  విరేచనాలు కూడా అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. రోజూ వేసుకొనే టాబ్లెట్స్ లో పదిహేను వందల మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియమ్ కన్నా ఎక్కువ తీసుకో కూడదు. 
 
పైన ఉన్న మొదటి చిత్రం లో చిన్న పిల్లలలో కాల్షియమ్ లోపం తో వచ్చే రికెట్స్ ఎట్లా ఉంటుందో గమనించ వచ్చు. రెండో చిత్రం లో  వయసు లో ఉన్న వారికి కాల్షియమ్ లోపం తో ఎముకలు పెళుసు బారి వచ్చే  ఆస్టియో పోరోసిస్ వ్యాధి ని గమనించండి ! 
 
వచ్చే టపాలో ఇంకొన్ని సంగతులు !